케토 에그롤 – 날 지배했어

케토 에그롤 – 날 지배했어

이 쉽고 맛있는 오믈렛 레시피는 빠른 간식이나 점심 도시락에 적합합니다. 상큼하면서도 단백질이 가득한 계란이 부리토 스타일의 양배추와 돼지고기 속을 감싸 간편하고 간편하게 휴대할 수 있습니다. 너무 조밀하지 않으면서 맛있는 이 부리토는 만들기 쉽고 자체적으로 또는 딥으로 훌륭합니다. 스크램블드 에그는 훌륭한 저탄수화물 대안이며 테이블에 많은 장점을 가져다줍니다. 계란은 단백질과 건강한 지방이 엄청나게 높으면서도 칼로리가 적습니다. 그들은 환상적인 질병 퇴치 미네랄, 비타민 및 카로티노이드로 가득 차 있으며 물론 맛있습니다! 이 맛있는 계란 랩에는 풍미가 혼합되어 있습니다. 이 대담하고 풍미 가득한 볶음 요리는 갈은 돼지고기와 양배추를 결합하고 참기름, 신선한 생강, 마늘, 간장으로 톡 쏘는 맛을 냅니다. 이 아시아에서 영감을 받은 필링은 가볍고 크림 같은 포장과 대조를 이루며 더 많은 단백질과 건강한 영양소를 제공합니다. 한 가지 조언을 드릴 수 있다면 좋은 품질의 붙지 않는 팬을 사용하라는 것입니다. 이 중 하나를 사용하면 오믈렛 요리가 훨씬 쉬워집니다. 작은 팬은 미니 롤 12개, 큰 팬은 점보 롤 6개를 만들어야 합니다. 볶음 요리로 각 재료를 채우세요. 너무 많이 채우지 않도록 주의하고 서빙하세요! 그들은 미지근하거나 미지근한 상태로 제공되며 팬에서 꺼내거나 냉장고에서 바로 꺼낸 것처럼 맛있기 때문에 이상적인 도시락 항목이나 식사 사이의 간식이 됩니다. 선택한 디핑 소스를 추가하고 즐기십시오! 케토 에그롤 패키지 4개 획득 준비하다 1큰술 참기름 12온스 갈은 돼지고기 3큰술 신선한 생강, 강판 3...
저탄수화물 오븐 구운 브라우니

저탄수화물 오븐 구운 브라우니

이 간단한 7가지 재료 레시피는 특히 대담하고 완전히 퇴폐적인 초콜릿 퍼지 케이크를 만듭니다. 오일 프리 및 100% 케토 친화적인 레시피로 양심을 희생하지 않고 욕구를 충족시키세요. 원하는 경우 글루텐 프리, 유제품 프리 및 비건 채식으로 쉽게 만들 수 있습니다! 풍부하고 풍미가 있으며 전통적인 가루 설탕 디저트를 이길 수 있습니다. 케토 브라우니가 비케토 브라우니보다 더 나쁘고 덜 맛있다고 생각하셨다면 다시 생각해 보십시오! 이 레시피에는 단 8가지 재료가 필요하며 단 한 번의 준비 단계로 요리하는 데 15분도 채 걸리지 않습니다. 모든 재료를 모아서 잘 섞은 후 굽기만 하면 됩니다. 폭신한 브라우니가 오븐에서 나오면 잠시 식혀야 합니다. 그동안 프로스팅 시간입니다! 결국, 무설탕, 가볍고 크리미한 케토 프로스팅이 없다면 풍부한 케토 브라우니가 무엇일까요? 1분만 휘젓기: 필요한 모든 재료를 결합하고 프로스팅이 부드러워질 때까지 휘젓습니다(그런 다음 숟가락을 깨끗이 핥을 수 있음). 당신의 인생에서 이 놀랍도록 조밀하고 촉촉한 케토 초콜릿 케이크가 더 필요하십니까? 우리는 당신을 비난하지 않습니다 - 사실, 우리는 해결책이 있습니다. 이 조리법을 두 배로 늘리고 두 개의 다른 냄비에 굽습니다. 중간에 맛있는 초콜릿 프로스팅이 있고 그 위에 레이어가 있는 2단 탑으로 케이크를 조립하세요. 죄책감 없이 넉넉하게 한 조각 자르고 즐기세요! 6인분 케토 초콜릿 케이크 준비하다 초콜릿 케이크: 1 1/2 컵 아몬드 가루 6큰술 코코아 가루 2 1/4 티스푼 베이킹 파우더 1/2 티스푼 소금 1/3 컵 무가당 ...
Keto Reuben 랩 – Rule Me

Keto Reuben 랩 – Rule Me

새로운 점심 메뉴를 소개합니다. 가볍고 상큼하며 맛있는 양배추와 콘비프 롤을 만드는 10분짜리 빠른 레시피입니다. 매우 저탄수화물이며 정말 맛있는 이 부리토 스타일의 부리토는 얇게 썬 콘비프, 스위스 치즈, 소금에 절인 양배추를 각각 양배추 잎으로 감싸고 측면에 러시아식 드레싱을 곁들여 마무리합니다. 영양소가 가득한 이것들은 당신의 새로운 선택이 될 수 있습니다! 양배추를 많이 먹지 않았다면 뭔가 변화가 필요합니다! 양배추는 영양 및 건강상의 이점이 있는 절대적인 금광입니다. 미네랄과 비타민, 특히 염증을 줄이고 소화를 개선하며 건강한 심장을 유지하고 혈압과 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 되는 비타민 C와 K가 풍부합니다. 콘비프와 결합하면 즉각적인 에너지 콤보가 됩니다. 소금에 절인 쇠고기는 단백질, 철분, 비타민 및 건강한 지방이 풍부한 붉은 고기입니다. 그러나 나트륨 함량도 높기 때문에 나트륨 섭취량을 주시하고 있다면 콘비프를 다른 단백질로 대체하고 싶을 것입니다. 매우 간단합니다! 얇게 썬 햄, 잘게 썬 닭고기 또는 원하는 다른 고기도 똑같이 맛있습니다. 이 부리토를 만드는 데 총 10분이 걸리므로 빠른 점심 식사, 건강한 식사 사이 간식 또는 이동 중에 아침 식사를 위한 완벽한 솔루션이 됩니다. 자신, 가족 또는 전체 그룹과 같이 얼마나 많은 사람들을 즐겁게 하든 관계없이 훌륭합니다! 여러 개를 함께 쌓거나 전체 플래터를 쌓습니다. 딥으로 측면에 러시아식 드레싱을 추가하면 가볍고 상쾌하며 건강하고 맛있는 요리를 쉽게 만들 수 있습니다! 2인분 케토 루벤 패키지 준비하다 패키지: 100 그램 ...
토마토와 올리브를 곁들인 이탈리안 치킨

토마토와 올리브를 곁들인 이탈리안 치킨

이 레시피는 영양가 있고 맛있고 케토 친화적인 패키지로 이탈리아 여름의 모든 톡 쏘는 맛을 제공합니다. 맛있고 육즙이 풍부한 구운 닭 가슴살은 맛있는 올리브, 햇볕에 말린 토마토, 바질과 함께 상쾌한 이탈리아식 드레싱으로 제공됩니다. 즉시 점심 시간을 즐길 수 있도록 아기 시금치 잎 위에 차가운 시금치 잎을 제공하십시오. 차갑게 서빙하면 이 요리는 매우 다재다능합니다. 일찍 준비를 시작하면 훌륭한 저녁 식사 또는 점심 식사 옵션이며 일주일 내내 맛있는 점심 식사를 위한 완벽한 주중 식사 준비 요리입니다. 그것은 심지어 잘 여행하기 때문에 공원에서 포틀럭이나 피크닉에 이상적입니다. 또한 모든 파티에서 가장 좋아할 것입니다. 부드러운 닭 가슴살은 햇볕에 말린 토마토와 올리브의 풍부하고 톡 쏘는 이탈리아 풍미를 완벽하게 흡수합니다. 담백하고 섬세한 마늘과 발사믹 드레싱, 다진 바질 잎의 상큼한 향이 요리를 완벽하게 마무리합니다. 아기 시금치 위에 샐러드를 얹는 것이 좋습니다. 하지만 이 치킨은 차가운 애호박 국수 또는 원하는 다른 베이스와 함께 완벽하게 제공됩니다. 이 요리는 맛있을 뿐만 아니라 영양도 풍부합니다. 닭고기는 단백질이 풍부한 고기입니다. 한 가슴살에 50g 이상의 단백질이 들어 있습니다! - 햇볕에 말린 토마토, 올리브, 시금치는 이 요리에 풍부한 미네랄, 비타민, 항산화제 및 건강한 지방을 제공합니다. 맛을 해치지 않고 건강을 먼저 생각하는 레시피를 소개합니다. 신선하고 맛있는 이탈리안에서 영감을 받은 점심을 원하신다면 더 이상 찾지 마세요! 4인분 토마토와 올리브를 곁들인 이탈리안 치킨 준비하...
케토 치즈버거 캐서롤 – Rule Me

케토 치즈버거 캐서롤 – Rule Me

이 케토 친화적인 캐서롤은 거대한 베이컨 치즈버거의 맛있고 육즙이 많은 장점을 모두 가지고 있으며 탄수화물은 빼고 엉망입니다! 영양분과 건강한 지방이 가득한 이 맛있는 가족 저녁 식사는 확실히 새로운 인기 메뉴가 될 것입니다. 스파게티 스쿼시를 베이컨, 다진 쇠고기, 다양한 양념과 함께 버무리면 맛있고 풍미 있는 요리가 완성됩니다. 이 한 팬 식사에서 가장 시간이 많이 걸리는 부분은 스쿼시를 요리하는 것입니다. 스쿼시가 부드럽고 부드러울 때까지 오븐에 던지기만 하면 됩니다. 40분 정도 소요되며 기다리는 동안 다른 재료를 준비하고 요리할 수 있는 충분한 시간을 제공합니다. 끝나면 모든 건강한 선량을 섞으십시오! "치즈버거"를 보고 "그건 나에게 좋지 않아!"라고 생각할 수도 있지만 이 식사에는 진정한 영양소가 들어 있습니다. 한 번 제공하면 거의 29g의 지방과 무려 30.5g의 단백질이 제공됩니다. 말할 것도 없이, 베이컨, 소고기, 스파게티 스쿼시는 비타민 C, B12, B6, 철, 망간, 아연을 비롯한 다양한 필수 영양소를 식탁에 제공합니다. 스파게티 스쿼시 캐서롤이 잘 섞이면 치즈만 추가하면 됩니다. 강판 체다 치즈는 이것을 완벽하게 수행합니다. 위에 뿌려 녹이면 정말 육즙이 많고 맛있는 치즈버거 효과가 됩니다. 소금과 후추로 간을 하고 서빙하고 즐기세요! 케토 치즈버거 캐서롤 6개 생성 준비하다 16온스 스파게티 스쿼시 1큰술 올리브유 소금과 후추 맛 4개 베이컨, 다진 것 16온스 갈은 쇠고기 2티스푼 신선한 마늘, 다진 것 소금과 후추 맛 3큰술 저탄수화물 케토 소스 2티스푼 우스터셔 소스 6...
토마토 브로콜리, 햄, 버섯 구이

토마토 브로콜리, 햄, 버섯 구이

이 브로콜리, 햄, 버섯 베이킹은 다재다능합니다. 가족 점심에 저어 먹거나 밤에 저녁 식사로 제공하거나 주말에 며칠 동안 맛있고 건강한 아침 식사를 만들어 보세요. 담백하고 크리미한 계란이 맛있는 짭짤한 햄과 부드러운 브로콜리와 어우러지고 녹은 체다 치즈를 얹어 맛있고 둥근 요리를 만듭니다. 빠르고 간편합니다. 섞고 굽고 서빙하기만 하면 됩니다. 구운 식품은 훌륭한 식사 선택이며 다재다능합니다. 하루 중 언제라도 완벽할 뿐만 아니라 냉장고나 식료품 저장실에 있는 거의 모든 것으로 만들 수 있습니다. 이 레시피에는 버섯, 브로콜리, 햄, 치즈, 계란이 필요하지만 원하는 대로 대체하거나 추가할 수 있습니다. 결과는 분명 훌륭할 것입니다! 빠르고 맛있을 뿐만 아니라 이 구운 식품에는 영양분이 가득합니다. 계란은 단백질, 건강한 지방, 철분, 비타민, 미네랄 및 카로티노이드로 가득 찬 건강 식품입니다. 이 레시피에서는 그 중 14가지를 사용합니다! 브로콜리, 햄, 버섯도 섬유질, 비타민, 미네랄, 단백질을 테이블로 가져오므로 이 요리를 맛있고 몸에 좋습니다. 맛있는 녹인 체다 치즈로 마무리하고 간을 한 다음 서빙합니다. 또는 더 좋은 방법은 냉장고에 보관하여 맛있고 건강한 아침 식사로 주중에 하루를 시작하기에 완벽한 것입니다! 8 인분 토마토 브로콜리, 햄, 버섯 구이 준비하다 16온스 크림 버섯, 일부분 2큰술 올리브유 20온스 브로콜리 12온스 햄 2컵 체다 치즈, 강판 14 큰 계란 1/2 컵 헤비 크림 실행 1. 모든 재료의 무게를 재고 준비합니다. 오븐을 375F로 예열합니다. 2. 중불로 달군 프라...
Keto Vegan Shamrock Shake – Rule Me

Keto Vegan Shamrock Shake – Rule Me

이 비건 및 케토 친화적인 Shamrock Shake는 단백질이 가득한 크고 시원하며 민트 향이 나는 크림 같은 유리에 들어 있습니다. 손에 블렌더를 사용하면 약 10분 만에 이것을 채울 수 있습니다. 토끼풀에 대한 갈망에 적합합니다. 다크 초콜릿 청크 또는 무가당 휘핑 크림과 민트 한 꼬집을 얹어 진정한 대접을 받으세요. 결국, 그것은 건강합니다! 이 빠르고 맛있는 음료를 만드는 몇 가지 단계가 있습니다. 혼합하고, 걸러내고, 껍질을 벗긴 대마 마음을 떨어뜨리고, 다시 혼합합니다. 햄프씨드는 단백질과 섬유질이 풍부할 뿐만 아니라 미네랄(특히 마그네슘), 건강한 지방산, 비타민과 같은 기타 영양소도 풍부합니다. 이 강력한 쉐이크의 다른 두 가지 주요 성분인 아보카도와 코코넛 밀크도 영양을 크게 향상시킵니다. 둘 다 체중 감량에 도움이 되는 건강한 지방이 풍부하고 심혈관 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.누가 진하고 크리미한 쉐이크를 맛있다고 할 수 없다고 했나요? 반품 당신에게 정말 좋은가요? 이 레시피는 또한 자신의 취향에 맞게 쉽게 조정할 수 있습니다. 정말 달콤한 것을 원한다면 초콜릿 칩과 무설탕 휘핑 크림을 추가하는 것이 어떻습니까? 건강에 좋은 지방을 늘리기 위해 아보카도를 더 많이 섞거나 완두콩 단백질을 보충하여 추가 충전 음료를 만들 수도 있습니다. 원하는 농도에 도달할 때까지 각얼음이나 코코넛 밀크를 더하거나 적게 추가하면 진정으로 사용자 정의할 수 있는 맛있는 민트 토끼풀 쉐이크를 만들 수 있습니다. 즐겨! 1인분 케토 비건 토끼풀 스무디 준비하다 1/2 컵 통조림 코코넛 밀...
케토 비건 바닐라 조식 스무디

케토 비건 바닐라 조식 스무디

진정한 즉석 식사인 이 스무디는 재료를 믹서기에 넣고 버튼을 누르는 두 단계만 거치면 약 5분이면 완성됩니다. 바쁘거나 요리하기에는 너무 게으른 경우에 완벽하지만 하루를 시작하려면 여전히 영양이 필요합니다. 맛있는 계피와 바닐라가 크리미한 코코넛과 아몬드 우유와 결합되어 맛있고 포만감을 주는 아침 음료입니다. 코코넛 밀크와 아몬드 밀크는 모두 수많은 건강상의 이점으로 알려진 유당이 없는 유제품 대안이며, 둘 다 영양 밀도가 높은 비타민과 미네랄이 풍부합니다. 특히 코코넛 밀크는 건강한 지방과 단백질의 훌륭한 공급원으로 체중 감소와 심장 건강을 촉진할 수 있습니다. 아몬드 우유는 마그네슘과 칼슘의 훌륭한 공급원이며 뇌졸중, 심장병, 심지어 암과 같은 건강 상태의 위험을 줄일 수 있는 항산화제로 가득 차 있습니다. 우와! 이 두 가지 강력한 성분은 몸에 좋을 뿐만 아니라 맛도 놀랍고 크리미합니다. 약간의 콜리플라워 라이스와 완두콩 단백질을 추가하여 포만감을 더하고, 달콤하고 스파이시한 바닐라와 시나몬 맛을 즐기면 하루를 제대로 시작할 수 있는 비할 데 없는 영양을 한 컵 얻을 수 있습니다. 현상 유지를 더 변경하고 싶습니까? 코코아 가루, 시금치, 신선한 민트, 에스프레소, 신선하거나 얼린 베리, 아보카도를 드셔보세요(물론 한 번에 모두는 아닙니다!). 각각은 이미 훌륭한 기반에 새롭고 감질나게 하는 질감과 풍미를 가져올 것입니다. 즐겨! 1인분 케토 비건 바닐라 조식 스무디 준비하다 1/2 컵 통조림 코코넛 밀크 1/2 컵 무가당 아몬드 우유 1큰술 아몬드 버터 1 온스 콜리플라워 볶음밥, 겨울 왕국 4큰술...
케토 칠면조 반숙 계란

케토 칠면조 반숙 계란

이 간편하고 맛있는 아침 식사는 그릭 요거트의 크리미함과 터키 향신료로 조리한 반숙 계란의 짠맛을 결합한 것입니다. 하루를 완벽하게 건강하게 시작하기 위해 영양분과 단백질이 가득한 이 이국적인 간식으로 표준 케토제닉 레시피에서 벗어나 휴식을 취하십시오. 케토 친화적인 빵이나 플랫브레드와 함께 제공하여 이 맛있는 식사를 더욱 맛있고 포만감 있게 만드십시오. 아침 식사의 기초로 훌륭한 선택인 그릭 요거트는 단백질과 많은 필수 미네랄 및 비타민으로 가득 차 있습니다. 걸쭉하고 크리미한 질감과 상쾌한 신맛이 맛있는 타히니(중동 참깨 페이스트)와 완벽하게 어울립니다. 다음은 쇼의 스타인 크림 반숙 계란입니다. 계란은 많은 미네랄, 비타민 및 건강한 지방을 포함하는 질병 퇴치 영양소의 훌륭한 공급원입니다. 단 75칼로리와 7g의 고품질 단백질을 포함하는 달걀 하나는 건강한 식사를 채우기 위한 최고의 옵션 중 하나입니다. 이미 맛있는 이 요리를 마무리하기 위해 크리미함과 톡 쏘는 맛을 짭짤하고 달콤한 맛과 결합한 맛있는 매운 마늘 버터 블렌드로 마무리합니다. 나머지는 당신에게 달려 있습니다. 참깨, 옻나무, 후추, 케이 퍼 또는 당신이 선택한 허브를 위에 뿌릴 것입니다. 점심 시간이 가까워지면 케토 친화적인 빵이나 수제 케토 플랫브레드에 찍어 식사를 더욱 포만감 있고 풍미 있게 만드십시오. 2인분 케토 칠면조 반숙 계란 준비하다 3/4컵 풀 팻 플레인 그릭 요거트 1큰술 참깨 페이스트 2티스푼 신선한 마늘, 다진 것 큰 4개 계란 28그램 버터, 녹은 것 1티스푼 심황 가루 1/2 티스푼 칠리 1큰술 올리브유, 그것을...
케토 비건 그래놀라 바 – Rule Me

케토 비건 그래놀라 바 – Rule Me

이 비건 그래놀라 바는 이동 중에 식사를 하거나 간식이 먹고 싶을 때 식사 사이에 무언가를 잡기 위한 완벽한 솔루션입니다. 그들은 영양이 풍부한 견과류와 씨앗으로 가득 차 있으며 오븐에서 바삭하고 바삭하게 나옵니다. 이 만들기 쉬운 레시피는 약 10가지의 건강하고 황금색이며 맛있는 간식을 만들어냅니다. 이 레시피의 기본은 다양한 견과류, 씨앗 및 아마씨 가루를 혼합한 것입니다. 이것은 완벽한 크런치를 유지하면서 바가 부서지는 것을 방지합니다. 아마씨를 좋아하지 않습니까? 비슷한 결과를 얻으려면 같은 양의 치아씨드로 대체할 수 있습니다. 견과류는 단백질, 건강한 지방, 섬유질, 비타민 및 미네랄의 훌륭한 공급원입니다. 이 레시피에서 좋아하는 거의 모든 견과류 조합을 사용할 수 있습니다. 견과류의 비율을 동일하게 유지하고 단단한 견과류를 베이스로 사용하세요. 혼합 혼합물을 얻었으면 남은 것은 막대를 굽는 것입니다. 중요한 두 번째 팁은 다음과 같습니다. 크런치를 최대화하려면 그래놀라를 오븐에 넣기 전에 점수를 매긴 다음(완전히 자르지 말고 가볍게 슬라이스), 완전히 자르고 굽는 도중에 분리하십시오. 오븐에서 꺼낸 후 식히면 아름다운 금빛 바삭바삭한 막대가 생깁니다! 우리는 장식을 잊을 수 없습니다. 통씨를 뿌리고 고급스러운 느낌이 든다면 그래놀라 바 위에 녹인 다크 초콜릿을 뿌려보세요. 자신에게 호의를 베푸십시오! 4인분 케토 비건 그래놀라 바 준비하다 1 컵 구운 아몬드 1/4컵 호박씨 1/4컵 아마씨 가루 1/4컵 구운 피칸 1/2 컵 에리스리톨 1큰술 바닐라 추출물 2큰술 무가당 아몬드 우유 1/4 티스...