당신이 뚱뚱하다는 4가지 신호, 케톤 생성 식단에 적응하기

그것은 일어난다 지방에 적응 케토 다이어트의 궁극적인 목표입니다. 신체가 탄수화물과 설탕을 태우는 것에서 에너지로 지방을 태우는 것으로 전환할 만큼 충분히 오랫동안 케토시스 상태에 있으면 지방에 적응할 것입니다. 이 단계에 도달했는지 확실하지 않은 경우 이 목록을 확인하세요. 당신이 케톤 생성 식단에 지방을 적응시키고 있다는 신호.

케토 다이어트에 적응하는 당신이 뚱뚱하다는 4가지 신호가 있는 접시 위의 스테이크 사진

소음을 조정하고 있다는 신호

케토 경로는 우리 대부분이 배운 것과 반대이기 때문에 처음에는 혼란스러워 보일 수 있습니다. 그러나 일단 명확하고 시작하면 이해하고 유지하는 것이 어렵지 않습니다. 적응 지방은 주로 포도당 연소에서 지방 연소로의 변화를 설명하기 위해 케토 식이 요법에서 사용되는 용어입니다.

본격적인 적응 경험을 하려면 고탄수화물 식단과 저탄수화물 식단을 왔다갔다 하지 않으려는 일정한 케토시스 상태를 유지하는 것이 중요합니다. 지방을 조절하는 데 걸리는 시간은 개인에 따라 다를 수 있습니다. 평균은 한 달 정도라고 들었는데, 그 차이를 관찰하는 데 6~8주가 걸렸습니다. 다음은 당신이 뚱뚱하다는 4가지 신호입니다.

지방 조정 대 케토오스

케토시스는 신체가 포도당(탄수화물) 대신 지방을 에너지로 사용하기 시작하는 대사 상태입니다. 이런 일이 발생하면 신체가 케톤을 방출하고 신체가 지방을 에너지로 사용함에 따라 포도당과 인슐린 수치가 떨어집니다. 케토시스 상태는 단식을 하거나 며칠 동안 저탄수화물 또는 케토 식이 요법을 시행한 후에 나타날 수 있기 때문에 케토시스가 지방 조절을 의미하지는 않습니다. 요컨대, 케토시스는 케톤의 생성입니다.

지방 조절은 우리 몸이 탄수화물 대신 에너지 원으로 몇 주 동안 케톤을 사용하는 것입니다. 오히려 우리 몸이 완전히 다른 에너지원에 적응하고 케톤을 효율적으로 사용한다는 것을 암시하기 때문에 케토 또는 저탄수화물 다이어트의 장기적인 이점입니다. 지방에 적응하면 다음과 같은 이점이 있습니다.

케토 식이 계획이 지방에 적응하는 데 도움이 되는 4가지 표시

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징후 1: 탄수화물에 대한 갈망이 사라집니다

대부분의 사람들은 탄수화물을 갈망합니다. 왜냐하면 그것이 우리가 항상 몸에 공급해 온 것이기 때문입니다. 시간이 지나면서 케토시스 상태에 있으면 탄수화물에 대한 갈망이 사라집니다. 탄수화물 갈망을 경험하지 않는 것은 놀라운 일입니다. 케톤 생성 생활 방식을 오래 지속할수록 탄수화물에 대한 갈망이 줄어듭니다. 탄수화물에 대한 갈망이 적다는 것도 지방 조절의 신호입니다. 이제 나는 길을 잃지 않고 빵, 쿠키, 케이크를 먹는 사람들과 함께 할 수 있습니다. 나도 내가 먹었던 것과 같은 음식이 아닌 것 같다. 버거에 번을, 타코에 또띠야를 먹은지 1년이 넘었습니다. 나는 지금 그를 그리워하지도 않는다. 나는 내가 말할 것이라고 생각하지도 못했다.

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신호 2: 하루에 더 많은 에너지

솔직히 말하자. 탄수화물은 우리를 잠들게 합니다! 지방에 적응하면서 하루 동안 더 많은 에너지를 경험하기 시작할 것입니다. 당신의 몸은 에너지를 태우기 위해 체지방을 사용하기 시작할 것입니다. 이러한 유형의 에너지는 설명하기 어렵습니다. 우리 중 많은 사람들이 우리 몸에 넣은 과거 음식 때문에 이러한 유형의 에너지를 경험한 적이 없습니다. 하루 종일 먹고도 응축되지 않는 일정한 에너지라고 표현하고 싶다. 초에너지는 아니지만 집중된 에너지로 작용합니다.

징후 3: 시간이 지남에 따라 배고픔 감소

사람들이 지방에 대한 적응을 경험하고 싶어하는 또 다른 이유는 배고픔을 덜 느끼기 때문입니다. 케토제닉 식단을 오래 지속할수록 음식을 줄이고 탄수화물 섭취로 미쳐버릴 가능성이 줄어듭니다. 덜 배고프기 때문에 덜 먹을 것이고, 이는 또한 더 빨리 체중을 줄이는 데 도움이 될 것입니다. 이제 나는 음식 없이 몇 시간을 견딜 수 있고 언제 다시 먹을지 걱정하지 않습니다. 그것은 정말로 큰 문제가 아닙니다. 물론 누구에게나 배가 더 고플 때가 있습니다. 괜찮아! 이것은 배고픔이 통제될 때 지방에 적응했다는 좋은 신호입니다.

개가 등을 대고 잔다

징후 4: 더 나은 수면

누가 더 잘 자고 싶지 않겠습니까? 케토 다이어트를 하는 사람들은 그 어느 때보다 잘 자고 있다고 보고합니다. 어떤 사람들은 처음에는 불면증으로 고생하지만, 일반적으로 지방에 적응하면서 변화합니다. 잠을 더 잘 수 있기 때문에 이전보다 더 많은 에너지로 잠에서 깰 수 있습니다. 나는 하루 종일 기분이 좋고 많은 에너지를 가지고 있습니다. 그러나 저녁 9시 30분에 롤오버되면 그 에너지가 모두 사라지고 이 엄마는 추락할 준비가 됩니다. 드디어 잠자리에 들면 머리가 베개에 전혀 닿기 전에 잠이 드는 경우가 많고, 밤새도록 잘 잔다. 이전에 불면증과 싸워온 적이 있기 때문에 환영하는 보너스입니다.

내 뇌가 케토를 좋아하는 뇌의 그림

지방 적응의 이점이 있습니까?

예! 지방 적응 상태를 달성하면 많은 이점이 있습니다. 다음은 5가지 주요 이점입니다.

  • 포만감을 오래 느끼기 때문에 식욕이 감소합니다..
  • 운동 중 더 나은 에너지와 더 긴 지구력.
  • 향상된 정신적 수행과 명확성.
  • 더 뚱뚱해.
  • 균형 잡힌 혈당 수치.

지방을 조정하려면 어떻게 해야 합니까?

지방에 적응하는 것은 어렵지 않습니다. 가장 중요한 것은 저탄수화물 케토 다이어트 계획을 계속 따르는 것입니다. 즉, 탄수화물을 줄이고 지방을 더 많이 섭취하는 것입니다. 탄수화물 섭취를 줄이면 혈당과 인슐린 수치가 낮아집니다. 인슐린 수치가 낮아지면 간은 지방을 태우고 케톤을 생성합니다. 도움이 되도록 다음을 시도해 볼 수도 있습니다.

  • 핵심은 수명입니다. 지방에 적응한다는 것은 오랫동안 케토시스 상태에 있어야 한다는 것을 의미합니다. 우리 몸이 적응함에 따라 케토시스에 들어가고 나가는 것은 이 과정을 방해합니다.
  • 더 많은 지방 섭취: 이것은 우리 모두가 시도한 대부분의 다이어트에 매우 직관적이지 않은 것처럼 보이지만 더 많은 지방을 섭취하는 것이 영양 케토시스 게임의 이름입니다.
  • 금식: 식사를 하지 않아도 몸은 여전히 ​​에너지를 필요로 합니다. 케토 다이어트 계획을 따를 때 신체는 탄수화물 연소에서 지방 연소로 전환되며 간헐적 단식은 신체가 더 많은 지방을 연소하도록 장려합니다.
  • 수업 과정: 운동만으로는 지방에 적응하는 데 도움이 되지 않습니다. 그러나 이것은 프로세스를 크게 단순화합니다. 자신에게 맞는 운동을 찾기 위해 다양한 유형의 운동을 시도하십시오. HIIT, 근력 운동, 달리기, 크로스핏, 스포츠 또는 무술은 모두 시도해 볼 가치가 있습니다.

케토 다이어트는 성공을 위해서는 노력이 필요하기 때문에 체중을 줄이는 마법 같은 방법이 아닙니다. 그러나 그것을 고수한다면 시간이 지남에 따라 상당한 진전을 보게 될 것입니다. 지방에 적응하는 것은 체중 감소와 건강에 환상적인 보너스입니다.

기타 유용한 링크:

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