케토 크리미 디종 치킨 – Ruled Me

육즙이 풍부한 닭 허벅지살을 디종 크림으로 요리하고 찐 브로콜리와 함께 제공합니다. 좋아하지 않는 것은 무엇입니까! 이 케토 친화적인 치킨 요리는 당신의 새로운 인기 메뉴 중 하나가 될 것입니다.

케토 크리미 디종 치킨 세컨드

이 쉽고 맛있는 레시피를 만드는 몇 가지 단계가 있습니다. 먼저 크림, 머스타드 등의 소스를 섞은 후 닭가슴살을 으깨어 덩어리가 없도록 해주세요. 마지막으로 닭고기에 양념을 하고 뜨겁게 달궈진 프라이팬에 넣습니다. 닭고기가 익으면 소스 재료를 넣고 걸쭉해질 때까지 끓인다. 간단합니다.

닭고기와 소스가 익으면 콜리플라워를 데쳐서 따로 보관합니다. 브로콜리를 좋아하지 않는다면 시금치나 다른 잎채소로 자유롭게 교체하세요. 어떤 잎채소를 사용하든 음식에 건강에 좋은 비타민과 미네랄을 많이 첨가하여 닭고기의 단백질을 보충하십시오.

이 요리의 모든 재료가 익으면 접시에 담고 신선한 파슬리를 약간 뿌리고 즐기기만 하면 됩니다! 먹다 남은 음식이 있다면 이 레시피는 다음날 완벽한 점심을 데워줄 것입니다.

4 케토 크림 디종 치킨 만들기

준비하다

디종 치킨:

  • 1/2 컵 헤비 크림
  • 3큰술 디종 겨자
  • 2티스푼 저탄수화물 흑설탕 대체품
  • 16온스 뼈 없는 닭다리살
  • 소금과 후추 맛
  • 1테이블스푼 올리브유
  • 1테이블스푼 버터
  • 1/2 중간 양파, 얇은 조각
  • 1테이블스푼 신선한 파슬리, 다진 것

브로콜리:

  • 16온스 브로콜리
  • 2테이블스푼 올리브유

구현하다

1. 모든 재료를 계량하여 준비합니다. 오븐을 400F로 예열하십시오.

2. 브로콜리를 베이킹 접시에 담고 올리브 오일을 뿌립니다. 오븐에서 25분간 굽습니다.

3. 그동안 닭다리살은 소금, 후추로 간을 한다.

4. 볼에 생크림, 디종 머스타드, 황설탕 대용물을 넣고 섞어주세요.

5. 프라이팬을 중불로 달군 후 올리브유와 버터를 넣고 볶는다. 분홍색이 남지 않을 때까지 닭고기를 요리하십시오.

6. 냄비에 생크림과 디종 머스타드 혼합물을 넣고 센 불로 끓입니다. 얇게 썬 양파를 넣습니다.

7. 불을 약불로 줄이고 닭고기 내부 온도가 165F에 도달할 때까지 약 10분 동안 요리합니다.

8. 이제 브로콜리가 준비되었습니다. 오븐에서 꺼냅니다.

9. 브로콜리와 함께 크리미한 치킨 디종을 제공합니다. 즐겨!

이렇게 하면 총 4개의 케토 크리미 디종 치킨이 됩니다.각 서빙은 431칼로리, 34.7g 지방, 6.4g 순 탄수화물 및 23.4g 단백질.

영양물 섭취 칼로리 지방 탄수화물 섬유 순 탄수화물 단백질
헤비 크림 0.50컵 405 42.8 3.2 0 3.2 3.3
디종 머스타드 3.00큰술 28 1.6 2.7 1.9 0.9 1.8
저탄수화물 흑설탕 대용품 2.00작은술 2 0 0 0 0 0
16.00oz 뼈 없는 껍질 없는 닭 허벅지 649 41 0 0 0.0 76.9
소금과 후추 없이 0.00 0 0 0 0 0 0
올리브유 1.00큰술 119 13.5 0 0 0 0
버터 1.00큰술 102 11.5 0 0 0 0.1
중간 크기 양파 0.50개 19 0.1 4.4 0.8 3.6 0.6
1.00 tbsp 신선한 파슬리 1 0 0.2 0.1 0.1 0.1
브로콜리 16.00온스 159 1.9 32.6 15 17.6 10.8
올리브 오일 2.00큰술 239 27 0 0 0 0
1722 138.9 43.2 17.8 25.4 93.7
서빙 당 (/4) 431 34.7 10.8 4.5 6.4 23.4

케토 크리미 디종 치킨

케토 크리미 디종 치킨

준비하다

  • 디종 치킨:
  • 1/2 컵 헤비 크림
  • 디종 머스타드 3큰술
  • 저탄수화물 흑설탕 대용품 2작은술
  • 16 온스 뼈없는 껍질없는 닭 허벅지
  • 소금과 후추 맛
  • 올리브유 1큰술
  • 버터 1큰술
  • 중간 크기 양파 1/2개, 얇게 썬 것
  • 다진 신선한 파슬리 1큰술
  • 브로콜리:
  • 브로콜리 16온스
  • 올리브 오일 2큰술

구현하다

  1. 모든 재료를 계량하여 준비합니다. 오븐을 400F로 예열하십시오.
  2. 베이킹 시트에 브로콜리를 놓고 올리브 오일을 뿌립니다. 오븐에서 25분간 굽습니다.
  3. 그동안 닭다리살은 소금과 후추로 간을 해주세요.
  4. 볼에 생크림, 디종 머스타드, 황설탕 대용물을 함께 휘젓는다.
  5. 중불에서 센 불로 달군 프라이팬에 올리브유와 버터를 넣고 볶는다. 분홍색이 남지 않을 때까지 닭고기를 요리하십시오.
  6. 냄비에 헤비 크림과 디종 머스타드 혼합물을 넣고 열을 올려 끓입니다. 얇게 썬 양파를 넣습니다.
  7. 열을 약하게 줄이고 약 10분 동안 또는 닭고기 내부 온도가 165°F에 도달할 때까지 요리하십시오.
  8. 이제 브로콜리가 준비되어야 합니다. 오븐에서 꺼냅니다.
  9. 브로콜리와 함께 크리미한 디종 치킨을 제공합니다. 즐겨!

메모

이렇게 하면 총 4개의 케토 크리미 디종 치킨이 됩니다. 1인분에 431칼로리, 34.7그램의 지방, 6.4그램의 순 탄수화물, 23.4그램의 단백질을 함유하고 있습니다.

3.1

https://www.ruled.me/keto-creamy-dijon-chicken/

Copyright 2017 | 내가 다스렸다

Leave a Reply

Your email address will not be published.