토마토 오이 호두 샐러드 – 나를 지배

이 토마토 오이 호두 샐러드에는 모든 것이 있습니다. 호두의 아삭한 식감부터 레몬과 요거트 드레싱의 풍미까지, 이 샐러드는 점심이나 가벼운 저녁 식사로 틀림없습니다.

토마토 오이 호두 샐러드 세컨드

이 레시피에서는 올리브, 오이, 토마토와 같은 영양이 풍부한 야채와 과일을 단백질이 풍부한 페타 치즈 및 그리스 요구르트와 결합하여 둘 다 즐길 수 있도록 합니다. 또한 호두는 고도불포화 지방을 충분히 섭취하도록 합니다.

이 샐러드는 영양가가 높을 뿐만 아니라 만들기도 매우 쉽습니다. 많은 노력이 필요한 이 조리법의 유일한 부분은 구운 호두입니다. 프라이팬이나 오븐에서 몇 분 만에 완료할 수 있습니다. 드레싱을 섞고 야채를 자르고 모든 재료를 그릇에 담기만 하면 됩니다.

모든 사람이 올리브 및 페타 치즈와 같은 재료를 좋아하는 것은 아니므로 이러한 재료를 대체품으로 바꾸거나 완전히 생략할 수 있습니다. 이 조리법은 당신의 선택입니다. 샐러드를 드레싱할 때 그릇에 샐러드를 섞어 서빙하거나 드레싱을 따로 보관할 수 있습니다.

계속 시도하십시오 – 새로운 즐겨찾기 중 하나가 될 것입니다!

4 케토 오이 호두 샐러드 만들기

준비하다

  • 큰 1개 오이
  • 1 컵 호두
  • 3온스 염소 치즈
  • 1/4 컵 블랙 올리브
  • 1/4 컵 방울 토마토
  • 3큰술 전지방 플레인 그릭 요거트
  • 2티스푼 레몬 주스
  • 1/2작은술 말린 딜
  • 1/2작은술 마늘 가루
  • 적당량의 소금

구현하다

1. 모든 재료를 계량하여 준비합니다.

2. 중불로 달군 냄비에 호두를 넣고 볶는다. 가열하고 약 3분 동안 저어줍니다.

3. 볼에 그릭 요거트, 레몬 주스, 딜, 마늘 가루, 소금을 넣고 섞습니다.

4. 오이를 썰어주세요.

5. 다른 볼에 슬라이스한 오이, 방울토마토, 블랙올리브, 페타치즈, 호두를 넣는다.

6. 그릭 요거트 혼합물을 추가합니다. 모든 재료가 코팅되도록 잘 섞는다.

7. 딜로 장식한다. 봉사하고 즐기십시오!

토마토 오이 호두 샐러드

이렇게 하면 총 4개의 토마토 오이 호두 샐러드가 됩니다.각 서빙은 261칼로리, 23.1g 지방, 6.2g 순 탄수화물, 8.7g 단백질.

영양물 섭취 칼로리 지방 탄수화물 섬유 순 탄수화물 단백질
큰 오이 1.00개 42 0.3 10.2 1.4 8.8 1.8
호두 1.00컵 682 68 14.3 7 7.3 15.9
페타 치즈 3.00oz 225 18.1 3.5 0 3.5 12.1
블랙 올리브 0.25컵 39 3.6 2.1 1 1 0.3
방울토마토 0.25컵 7 0.1 1.5 0.5 1 0.3
전지방 플레인 그릭 요거트 3.00테이블스푼 40 2.1 1.3 0 1.3 3.8
레몬즙 2.00작은술 2 0 0.6 0.1 0.5 0.1
말린 딜 0.50작은술 1 0 0.3 0.1 0.2 0.1
마늘 가루 0.50작은술 5 0 1.2 0.1 1 0.3
소금 없이 0.00 0 0 0 0 0 0
1042 92.2 34.8 10.2 24.6 34.7
서빙 당 (/4) 261 23.1 8.7 2.6 6.2 8.7

토마토 오이 호두 샐러드

토마토 오이 호두 샐러드

준비하다

  • 큰 오이 1개
  • 호두 1컵
  • 페타 치즈 3온스
  • 블랙 올리브 1/4컵
  • 방울토마토 1/4컵
  • 전지방 플레인 그릭 요거트 3테이블스푼
  • 레몬즙 2작은술
  • 말린 딜 1/2작은술
  • 마늘 가루 1/2작은술
  • 적당량의 소금

구현하다

  1. 모든 재료를 계량하여 준비합니다.
  2. 중불로 달군 프라이팬에 호두를 넣습니다. 가열하고 약 3분 동안 저어줍니다.
  3. 그릇에 그릭 요거트, 레몬 주스, 딜, 마늘 가루, 소금을 섞습니다.
  4. 오이를 썰어주세요.
  5. 다른 볼에 슬라이스한 오이, 방울토마토, 블랙올리브, 페타치즈, 호두를 넣는다.
  6. 그릭 요거트 혼합물을 첨가하십시오. 모든 재료가 잠길 정도로 잘 섞는다.
  7. 딜로 장식하십시오. 봉사하고 즐기십시오!

메모

이렇게 하면 총 4개의 토마토 오이 호두 샐러드가 됩니다. 1인분에 261칼로리, 23.1g의 지방, 6.2g의 순 탄수화물, 8.7g의 단백질을 포함합니다.

3.1

https://www.ruled.me/keto-cucumber-walnut-salad/

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