케토 에그 콥 샐러드 – 나를 지배하다

콥 샐러드는 쉽게 조합할 수 있으며 에너지를 공급하고 포만감을 유지할 수 있는 다양한 맛있는 재료를 제공합니다. 많은 콥 샐러드 레시피는 빵과 함께 제공해야 하지만 케토 친화적인 요리를 유지하기 위해 아보카도와 같은 야채의 좋은 지방과 단백질이 많이 포함된 샐러드를 포장했습니다.

케토 콥 에그 샐러드 세컨드

이 조리법을 만드는 것은 쉽습니다. 볼에 마요네즈, 적포도주 식초, 요구르트를 넣어 샐러드 드레싱을 만듭니다. 이것은 요리에 생명을 불어넣는 사랑스러운 풍부하고 크림 같은 드레싱을 만듭니다.

드레싱이 준비되면 야채를 자르고 베이컨과 계란을 준비해야합니다. 베이컨은 팬에 익혀서 썰어야 하고, 계란은 삶아서 썰어서 그릇에 담아야 합니다. 마지막으로 블루치즈와 드레싱을 올려주세요.

블루 치즈가 마음에 들지 않으면 모짜렐라 치즈나 체다 치즈 등 좋아하는 다른 치즈로 자유롭게 교체하세요. 비건 콥을 원한다면 베이컨은 생략하세요. 이것이 바로 우리가 이러한 유형의 요리법을 좋아하는 이유이며, 이는 단지 가이드일 뿐입니다. 자신의 취향과 선호도에 맞게 사용자 정의할 수 있습니다.

콥 샐러드는 전통적으로 각 재료를 정렬하고 드레싱을 위 또는 옆에 놓는 방식으로 접시에 제공됩니다. 이 조리법을 사용하거나 모든 재료를 그릇에 넣고 드레싱을 추가할 수 있습니다. 완료되면 즐기십시오!

케토 에그 콥 샐러드 4개 만들기

준비하다

  • 3큰술 마요네즈
  • 3큰술 전지방 플레인 그릭 요거트
  • 2테이블스푼 레드 와인 식초
  • 소금과 후추 맛
  • 8 큰 삶은 계란, 다진 것
  • 8개 요리 된 베이컨, 무너진
  • 1/2 중간 아보카도, 일부분
  • 1/2 컵 블루 치즈
  • 1/2 컵 방울 토마토
  • 2테이블스푼 신선한 골파, 다진 것

구현하다

1. 모든 재료를 계량하여 준비합니다.

2. 볼에 마요네즈, 그릭 요거트, 레드와인 식초를 넣고 섞는다. 소금과 후추로 간을 맞춘다. 잘 저어.

3. 볼에 다진 삶은 계란, 크럼블 베이컨, 슬라이스 아보카도, 방울토마토, 블루 치즈를 넣고 섞는다.

4. 샐러드 그릇에 드레싱을 섞습니다.

5. 접시에 다진 쪽파를 얹어 맛있게 드세요!

케토 콥 에그 샐러드 롱

이렇게 하면 총 4개의 케토 에그 콥 샐러드가 됩니다.각 서빙은 491칼로리, 39.4g 지방, 3.3g 순 탄수화물, 27.9g 단백질.

영양물 섭취 칼로리 지방 탄수화물 섬유 순 탄수화물 단백질
마요네즈 3.00큰술 281 30.9 0.2 0 0.2 0.4
전지방 플레인 그릭 요거트 3.00테이블스푼 40 2.1 1.3 0 1.3 3.8
레드와인 식초 2.00테이블스푼 6 0 0.1 0.0 0.1 0.0
소금과 후추 없이 0.00 0 0 0 0 0 0
8.00 큰 삶은 계란 620 42.4 4.5 0 4.5 50.3
구운 베이컨 8.00조각 614 48.5 1.5 0 1.5 40
0.50 중간 아보카도 150 14 7.8 6.1 1.7 1.8
블루 치즈 0.50컵 238 19.4 1.6 0 1.6 14.5
방울토마토 0.50컵 13 0.2 2.9 0.9 2 0.7
신선한 골파 2.00큰술 2 0 0.3 0.2 0.1 0.2
1964년 157.4 20.1 7.2 13 111.7
서빙 당 (/4) 491 39.4 5 1.8 3.3 27.9

토마토 에그 바 샐러드

준비하다

  • 마요네즈 3큰술
  • 전지방 플레인 그릭 요거트 3테이블스푼
  • 레드와인 식초 2큰술
  • 소금과 후추 맛
  • 잘게 썬 큰 삶은 달걀 8개
  • 구운 베이컨 8조각, 으깬 것
  • 슬라이스 아보카도 1/2개
  • 블루 치즈 1/2컵
  • 방울토마토 1/2컵
  • 다진 신선한 골파 2큰술

구현하다

  1. 모든 재료를 계량하여 준비합니다.
  2. 그릇에 마요네즈, 그릭 요거트, 적포도주 식초를 섞습니다. 소금과 후추로 간을 맞춘다. 잘 저어.
  3. 그릇에 다진 삶은 계란, 크럼블 베이컨, 슬라이스 아보카도, 방울 토마토, 블루 치즈를 섞습니다.
  4. 샐러드 그릇에 드레싱을 섞는다.
  5. 접시에 담고 다진 쪽파로 간을 하고 맛있게 드세요!

메모

이렇게 하면 총 4개의 케토 에그 콥 샐러드가 됩니다. 1인분에 491칼로리, 지방 39.4g, 순 탄수화물 3.3g, 단백질 27.9g을 함유하고 있습니다.

3.1

https://www.ruled.me/keto-egg-cobb-salad/

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