Keto Eggwiches – 나를 지배

케토제닉 다이어트를 할 때 사람들이 놓치는 주된 것 중 하나는 샌드위치입니다. 그러나 좋은 소식은 맛있고 탄수화물이 없는 샌드위치를 ​​만드는 다른 방법이 있다는 것입니다. 이 케토 “eggwiches” 레시피는 당신이 찾을 수 있는 최고 중 하나입니다!

케토 에그 와플 두 번째

이 샌드위치의 “빵”은 계란과 시금치를 함께 섞어서 작은 오믈렛처럼 튀긴 것입니다. 계란과 시금치는 맛이 좋을 뿐만 아니라 우리가 먹을 수 있는 가장 영양가가 높은 두 가지 식품입니다.

그런 다음 원하는 경우 아침 식사 소시지, 베이컨, 치즈 및 일부 야채로 계란 샌드위치를 ​​얹으십시오. 최종 결과는 하루를 기분 좋게 시작할 수 있는 단백질이 풍부한 식사입니다.

이 레시피의 가장 좋은 점 중 하나는 냉장고에 있는 모든 충전재를 다른 충전재 또는 원하는 것으로 교체할 수 있다는 것입니다. 예를 들어, 소시지나 고기 속을 아무 유형이나 사용하고 토마토와 아보카도와 같은 다른 야채를 추가할 수 있습니다.

계란 샌드위치에 무엇을 넣든지 간에 이것은 아침, 점심 또는 간식으로 하루를 보낼 수 있는 훌륭한 케토 친화적 요리입니다. 오늘 이 맛있는 요리법을 시도해보세요 – 당신이 그것을 좋아할 것이라고 확신합니다!

케토 에그위치 3개 산출

준비하다

  • 6 큰 계란
  • 1테이블스푼 헤비 크림
  • 4개 요리 된 베이컨, 다진 것
  • 1 컵 시금치, 다진 것
  • 소금과 후추 맛
  • 5온스 아침 소시지, 요리
  • 3온스 체다 치즈, 일부분

구현하다

1. 모든 재료를 계량하여 준비합니다.

2. 볼에 달걀, 생크림, 다진 베이컨, 다진 시금치, 소금, 후추를 넣고 섞는다. 모든 것이 잘 결합될 때까지 함께 섞는다.

3. 중불로 달군 냄비에 식용유와 달걀을 넣고 달군다. 이것은 완벽한 원을 만드는 데 도움이 될 것입니다.

4. 계란 링에 혼합물이 가득 찰 때까지 추가합니다. 약 2분간 끓여주세요.

5. 계란 고리를 제거하고 뒤집습니다. 반대쪽도 1~2분정도 익혀주세요. 계란 혼합물이 모두 소진될 때까지 이것을 반복하십시오.

6. 에그 링 위에 삶은 소시지와 치즈 한 조각을 올려주세요. 그 위에 또 다른 달걀 고리가 있습니다.

7. 즉시 서빙하고 즐기십시오!

케토 에그위치 롱

이렇게 하면 총 3개의 케토 에그위치가 만들어집니다.각 서빙은 547칼로리, 지방 42.7g, 순 탄수화물 2.9g, 단백질 36.2g.

영양물 섭취 칼로리 지방 탄수화물 섬유 순 탄수화물 단백질
큰 계란 6.00개 472 31.4 2.4 0 2.4 41.5
헤비 크림 1.00큰술 51 5.4 0.4 0 0.4 0.4
구운 베이컨 4.00조각 307 24.2 0.8 0 0.8 20
시금치 1.00컵 7 0 1.1 0.7 0.4 0.9
소금과 후추 없이 0.00 0 0 0 0 0 0
5.00 온스 아침 식사 소시지 461 38.6 2 0 2 26.3
체다 치즈 3.00oz 344 28.3 2.6 0 2.6 19.5
1641 128 9.3 0.7 8.6 108.5
서빙 당 (/3) 547 42.7 3.1 0.2 2.9 36.2

케첩

준비하다

  • 큰 계란 6개
  • 헤비 크림 1큰술
  • 다진 구운 베이컨 4장
  • 다진 시금치 1컵
  • 소금과 후추 맛
  • 5온스의 아침용 소시지, 조리
  • 슬라이스 체다 치즈 3온스

구현하다

  1. 모든 재료를 계량하여 준비합니다.
  2. 볼에 계란, 헤비 크림, 다진 베이컨, 다진 시금치, 소금, 후추를 넣고 섞습니다. 모든 것이 잘 결합될 때까지 함께 섞는다.
  3. 중불로 달군 프라이팬에 식용유와 계란을 넣고 달군다. 이것은 완벽한 원을 만드는 데 도움이 될 것입니다.
  4. 가득 찰 때까지 달걀 링에 혼합물을 추가하십시오. 약 2분간 끓여주세요.
  5. 계란 고리를 제거하고 뒤집으십시오. 반대쪽도 1~2분정도 익혀주세요. 계란 혼합물이 모두 사용될 때까지 이것을 반복하십시오.
  6. 달걀 고리에 조리한 아침용 소시지와 치즈 한 조각을 올려주세요. 그 위에 또 다른 달걀 고리가 있습니다.
  7. 즉시 제공하고 즐기십시오!

메모

이렇게 하면 총 3개의 케토 에그위치가 만들어집니다. 1회 제공량당 547칼로리, 42.7g의 지방, 2.9g의 순 탄수화물 및 36.2g의 단백질을 포함합니다.

3.1

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