케토 브렉퍼스트 오믈렛 – 룰 미

소시지, 계란, 크림 치즈, 아보카도. 이 맛있는 아침 식사 계란 롤은 잘못 갈 수 없습니다. 그들은 일반 아침 식사 랩과 같은 맛이지만 탄수화물을 포함하지 않습니다!

케토 브렉퍼스트 에그롤 세컨드

완벽한 아침 식사를 위한 여정은 뜨거운 팬에 치킨 소시지를 튀기는 것으로 시작됩니다. 불필요한 추가 성분, 특히 탄수화물이 많이 포함되지 않은 고품질 소시지를 구입하는 것이 좋습니다.

소시지가 익으면 팬에서 꺼내 식힐 수 있습니다. 여행의 다음 부분은 계란말이를 만드는 것입니다. 계란을 그릇에 모두 깨뜨린 다음 함께 치면 만들 수 있습니다. 8개의 계란은 4개의 계란 랩을 만들어야 합니다. 부리또를 요리하려면 달걀 혼합물을 뜨거운 팬에 한 번에 4분의 1씩 넣고 황금빛 갈색이 될 때까지 부리또를 요리하십시오. 시간을 절약하려면 전날 밤에 달걀을 싸서 냉장고에서 밤새 차게 식힐 수 있습니다.

아침식사용 계란말이를 조립하려면 아보카도, 크림치즈, 소시지, 고추를 각 롤에 같은 비율로 넣은 다음 단단하게 굴립니다. 원하는 경우 반으로 자르거나 통째로 먹을 수 있습니다.

전반적으로, 이것은 일반적으로 아침 식사 패키지에서 찾을 수 있는 대부분의 탄수화물이 제거되었기 때문에 케톤 생성 식단을 하는 사람들에게 훌륭한 레시피입니다. 그들에게 기회를 주십시오. 마음에 드는 새로운 아침 식사 레시피를 찾으시기 바랍니다!

케토 브렉퍼스트 에그롤 4개 만들기

준비하다

  • 12온스 치킨 소시지
  • 8 큰 계란
  • 2 미디엄 아보카도
  • 8큰술 크림 치즈, 부드럽게 하다
  • 1 매체 할라피뇨 고추, 깍둑썰기한
  • 4티스푼 버터
  • 소금과 후추 맛

구현하다

1. 모든 재료를 계량하여 준비합니다. 프라이팬에 닭고기 소시지를 볶은 다음 알루미늄 호일로 덮어 보온합니다.

2. 큰 그릇에 계란을 깨트립니다. 소금과 후추로 간을 맞춘다.

3. 거품기로 계란을 치십시오.

4. 중불로 달군 프라이팬에 버터를 넣고 계란을 풀어줍니다. 2-3분 동안 요리하십시오.

5. 그런 다음 조심스럽게 뒤집어 반대쪽도 1-2분 더 익혀줍니다. 계란 껍질을 프라이팬에서 접시에 밀어 넣습니다.

6. 아보카도를 으깨서 달걀 껍질 위에 펴 바릅니다. 그런 다음 크림 치즈로 토핑하십시오. 잘게 썬 할라피뇨를 얹습니다.

7. 치킨 소시지를 개봉합니다.

8. 아보카도 아보카도와 크림치즈 위에 치킨 소시지를 올려주세요.

9. 오믈렛을 돌돌 말아 옆면을 접은 후 소시지 주위로 접는다.

10. 서빙하고 즐기십시오!

케토 브렉퍼스트 에그롤 롱

이렇게 하면 총 4개의 케토 브렉퍼스트 에그롤이 만들어집니다.각 서빙은 609칼로리, 46.9g 지방, 3.8g 순 탄수화물 및 37.8g 단백질.

영양물 섭취 칼로리 지방 탄수화물 섬유 순 탄수화물 단백질
12.00온스 치킨 소시지 667 35.5 0 0 0 81.3
큰 계란 8.00개 629 41.8 3.2 0 3.2 55.3
중간 아보카도 2.00개 601 55.5 31.1 24.5 6.6 7.1
크림 치즈 8.00큰술 397 39.4 4.8 0 4.8 7.1
1.00 중간 할라피뇨 4 0.1 1 0.4 0.6 0.1
버터 4.00작은술 136 15.3 0 0 0 0.2
소금과 후추 없이 0.00 0 0 0 0 0 0
2434 187.7 40 24.9 15.1 151
서빙 당 (/4) 609 46.9 10 6.2 3.8 37.8

케토 브렉퍼스트 에그롤

준비하다

  • 12온스 치킨 소시지
  • 큰 계란 8개
  • 중간 크기 아보카도 2개
  • 부드러운 크림 치즈 8큰술
  • 잘게 썬 중간 크기 할라피뇨 1개
  • 버터 4작은술
  • 소금과 후추 맛

구현하다

  1. 모든 재료를 계량하여 준비합니다. 프라이팬에 닭고기 소시지를 볶은 다음 알루미늄 호일로 덮어 보온합니다.
  2. 큰 그릇에 계란을 깨십시오. 소금과 후추로 간을 맞춘다.
  3. 털로 계란을 치십시오.
  4. 눌어붙지 않는 프라이팬에 중불로 달군 다음 버터를 넣고 풀어둔 계란을 넣습니다. 2-3분 동안 요리하십시오.
  5. 그런 다음 조심스럽게 뒤집고 다른 쪽이 1-2분 더 익도록 두십시오. 계란 껍질을 프라이팬에서 접시에 밀어 넣습니다.
  6. 아보카도를 으깨서 크러스트 위에 뿌립니다. 그런 다음 크림 치즈로 토핑하십시오. 잘게 썬 할라피뇨를 얹습니다.
  7. 치킨 소시지를 개봉합니다.
  8. 아보카도 아보카도와 크림치즈 위에 치킨 소시지를 올려보세요.
  9. 오믈렛을 굴리고 측면을 접고 소시지 주위를 접습니다.
  10. 봉사하고 즐기십시오!

메모

이렇게 하면 총 4개의 케토 브렉퍼스트 에그롤이 만들어집니다. 1회 제공량당 609칼로리, 46.9g의 지방, 3.8g의 순 탄수화물 및 37.8g의 단백질을 포함합니다.

3.1

https://www.ruled.me/keto-breakfast-egg-wrap/

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