5 케토 샌드위치 조리법 | 케토 조리법 | 인도 케토

그래서 당신은 케톤 생성 다이어트를 하기로 결정했습니다. 단 하나의 문제가 있습니다. 빵 없이는 불가능한 삶이 얼마나 힘든지 깨닫지 못했습니다. 그리고 빵과 또띠야. Keto India가 도와드리겠습니다. 이 케토 샌드위치로 식단을 망치지 않고 샌드위치를 ​​​​수정하는 방법은 다음과 같습니다!

케토 치킨 샌드위치

이 케토 치킨 샌드위치 레시피에는 몇 단계가 더 필요하지만 여전히 만들기가 매우 쉽고 단 30분 이내에 샌드위치를 ​​먹을 수 있습니다(빨리 요리하는 경우).

닭 가슴살을 얇은 조각으로 자르면 훨씬 빨리 익습니다. 그리고 치킨 조각에 마늘 가루와 파프리카를 바르면 그레인프리 빵처럼 쫀득쫀득합니다. (그리고 닭고기 조각은 계란 혼합물로 코팅되어 촉촉함을 유지합니다.)

재료

  1. 닭 가슴살 1개(200g), 얇게 썬다
  2. 계란 1개
  3. 마늘 가루 2티스푼(3g)
  4. 파프리카 1/4작은술(0.5g)
  5. 소금과 후추 약간
  6. 닭고기를 튀길 아보카도 오일 또는 올리브 오일
  7. 이탈리안 그레인프리 빵의 경우
  8. 아몬드 가루 1/3컵(35g)
  9. 이탈리안 시즈닝 1/2테이블스푼(1g)
  10. 마늘 가루 1/4작은술(1g)
  11. 베이킹파우더 1/2티스푼(1g)
  12. 소금 1/8작은술(1g)
  13. 계란 1개
  14. 녹인 버터 2 및 1/2테이블스푼(37ml)(허용되는 경우 버터, 코코넛 오일 또는 올리브 오일)
  15. 머스타드, 팔레오 마요네즈, 로메인 상추

지침

  • 오븐을 400F(205C)로 예열합니다.
  • 머그에 빵 재료를 모두 넣고 잘 섞는다.
  • 머그를 전자레인지에 넣고 전자레인지에 90초 동안 돌립니다.
  • 빵을 몇 분 동안 식힌 다음 그릇에서 꺼내어 4등분으로 자릅니다.
  • 슬라이스를 베이킹 시트에 놓고 오븐에서 4분간 굽습니다.
  • 그 사이 닭 가슴살은 컵 크기 정도로 얇게 썬다(빵에서 닭 조각이 너무 튀어나오지 않도록).
  • 계란, 마늘 가루, 파프리카, 소금 및 후추를 섞어 닭고기 조각의 코팅을 준비하십시오.
  • 프라이팬에 올리브유 2큰술을 두른다. 계란 혼합물에 닭고기를 각각 담근 다음 팬에 넣으십시오.
  • 중불에서 닭의 겉면이 노릇노릇해질 때까지 볶다가 닭이 완전히 익습니다. 접시에 닭고기 조각을 배열하십시오.
  • 식빵 1장에 머스타드와 마요네즈를 살짝 바르고, 상추 몇장을 올린 뒤 그 위에 치킨 한 조각을 올려 샌드위치를 ​​완성한다.
  • 오픈 샌드위치로 먹거나 그레인 프리 구운 이탈리아 빵 한 조각과 함께 먹습니다.

영양표

칼로리: 714

지방: 65g

탄수화물: 4g

단백질: 33g

케토 소시지 샌드위치

우리가 가장 좋아하는 케토 브렉퍼스트 샌드위치는 저탄수화물, 건강에 좋은 지방이 풍부하고 전혀 다른 맛입니다! 겉의 소시지는 빵을 놓치지 않는 완벽한 터치!

우리는 베이컨/소시지/계란/치즈 타입이고, 하루 중 아무 때나 아침에 밥을 먹는 것에 대해 사과하지 않습니다.

재료

  • 소시지 패티
  • 1 계란
  • 1테이블스푼 크림 치즈
  • 2테이블스푼 날카로운 체다 치즈
  • 1/4 중간 크기의 아보카도, 슬라이스
  • 1/41/2 스리라차 티스푼(취향에 따라)
  • 소금, 후추 맛
  1. 중불의 프라이팬에서 포장 지침에 따라 소시지를 요리하고 따로 보관하십시오.
  2. 작은 볼에 크림치즈와 샤프 체다치즈를 넣어주세요. 녹을 때까지 전자레인지에 20~30초간 돌립니다.
  3. 스리라차와 치즈를 섞어 따로 보관합니다.
  4. 계란과 양념을 섞어 작은 오믈렛을 만들어주세요.
  5. 스리라차 치즈 혼합물로 오믈렛을 채우고 샌드위치를 ​​조립하십시오.

영양표

칼로리: 603
총 탄수화물: 7g
섬유: 3g
순 탄수화물: 4g
단백질: 22g
지방: 54g

케토 소시지와 계란 샌드위치

집에서 저탄수화물 케토계란과 소시지 맥머핀 아침 샌드위치를 ​​만들 수 있는데 누가 패스트푸드를 필요로 합니까? 당신은 잉글리쉬 머핀도 놓치지 않을 것입니다 … 그것은 GOOD입니다!

저탄수화물 또는 케톤 생성 식단을 따르고 있다면 베이컨과 계란으로 아침식사를 하는 것이 지루할 것입니다. 그것들은 우리가 절대적으로 좋아하는 두 가지 음식이지만, 우리는 항상 저탄수화물 아침 식사 음식을 재창조하는 방법을 찾고 있습니다.

이제 막 시작하여 지방 적응 및 케토시스 상태에 도움이 되는 레시피를 찾고 있다면 이 레시피가 시작하기에 좋은 곳입니다. 완벽하게 낮은 탄수화물과 높은 건강한 지방.

재료

  • 1테이블스푼 버터
  • 큰 계란
  • 1테이블스푼 마요네즈
  • 소시지 패티, 요리
  • 날카로운 체다 치즈 조각
  • 아보카도 몇 조각
  • 중불로 큰 프라이팬에 버터를 가열합니다. 기름을 살짝 두른 메이슨 항아리 링이나 실리콘 달걀 틀을 팬에 넣습니다.
  • 계란을 고리로 깨트린 후 포크로 노른자를 깨뜨려 부드럽게 풀어주세요. 뚜껑을 덮고 3-4분 동안 또는 계란이 완전히 익을 때까지 요리하십시오. 고리에서 계란을 제거하십시오.
  • 접시에 계란 중 하나를 놓고 마요네즈 반으로 덮습니다. 소시지 패티 중 하나를 계란 위에 올려 놓습니다.
  • 소시지 패티 위에 슬라이스 치즈와 아보카도를 올려주세요.
  • 아보카도 위에 두 번째 소시지 패티를 올리고 남은 치즈를 올려주세요.
  • 두 번째 삶은 계란 위에 남은 마요네즈를 바르고 치즈 위에 올려주세요.
  • 봉사하고 즐기십시오!

영양표

칼로리: 880

지방: 82g

탄수화물: 8g

섬유: 2g

단백질: 32g

이탈리아 케토 롤업

태국 치킨을 곁들인 양상추 랩

빠르고 건강한 점심을 먹을 준비가 되셨습니까? 호이신 소스를 곁들인 이 태국 치킨 양상추 랩은 풍미가 가득하고 15분 만에 완성됩니다! 우리는 약속합니다, 당신의 미각은 감사합니다!

이 작은 아기들은 태국 음식에 대한 우리의 사랑 이외의 이유로 태국에서 영감을 받았습니다! 우리는 달콤한 호이신 소스와 함께 약간의 레드 카레 페이스트를 사용하여 이 요리에 달콤함과 매운맛의 완벽한 균형을 제공하지만 너무 맵지 않습니다!

우리가 태국 음식을 사랑하는 주된 이유 중 하나는 신선한 재료와 대담한 맛 때문이라고 생각합니다.

  • 1 파운드 다진 닭고기
  • 1 큰 스푼 올리브유
  • 큰 스푼 레드 카레 페이스트
  • 1 큰 스푼 생강 다진 것
  • 4 정향 마늘 다진 것
  • 1 고추 얇게 썰린
  • 4 잘게 썰었다
  • 1 그릇 양배추 잘게 썬 믹스 또는 코울슬로
  • 1/4 그릇 호이신 소스
  • 5 시트 바질 잘게 썰었다
  • 1/4 티스푼 소금 또는 맛보기
  • 1/2 머리 빙산 양상추 반으로 자르다
  • 1/4 티스푼 후추 또는 맛보기
  • 큰 프라이팬에 올리브 오일을 넣고 기름이 매우 뜨거워질 때까지 가열합니다.

  • 여기에 다진 닭고기를 넣고 더 이상 분홍색이 아닌 갈색이 될 때까지 요리하고 필요에 따라 나무 숟가락으로 부수십시오. 약 3분이 소요됩니다.

  • 레드커리 페이스트, 생강, 마늘, 피망, 코울슬로 믹스를 넣고 3분간 더 볶습니다.

  • 이제 호이신 소스와 대파를 넣고 버무립니다. 불에서 내린 다음 바질을 넣고 저어줍니다.

  • 삶은 닭고기를 그릇에 옮깁니다.

  • 양상추 조각에 닭고기를 숟가락으로 떠서 서빙하고 양상추를 작은 타코로 접고 먹습니다.

칼로리: 269K캘리포니아

탄수화물: 14그램

단백질: 이십 일그램

지방: 14그램

우리는 이 조리법을 좋아하고 당신도 그럴 것이라는 것을 압니다. 너무 쉬워서 이제 변명거리가 무엇입니까? 오늘 시작하고 더 많은 케토 체중 감량 여정, 건강 콘텐츠 및 조리법에 대해 계속 지켜봐 주십시오! 또한 Instagram에서 Keto Lifestyle Daily Dose를 팔로우하는 것을 잊지 마십시오!

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