케토를 곁들인 케토 하리사 연어

Harissa Salmon은 케토 식단에 약간의 향신료를 추가하려는 사람에게 완벽한 요리입니다. 이 조리법은 영양가가 높고 건강한 지방으로 가득 차 있어 빠르게 저어줍니다. 재료를 로스팅 팬에 올리기만 하면 15분이면 맛있는 만찬이 완성됩니다!

케토를 곁들인 케토 하리사 연어

이 요리의 향신료는 요리하기 전에 연어를 마리네이드하는 하리사 소스로 제공됩니다. Harissa는 칠리 페퍼, 마늘, 올리브 및 커민 및 고수풀과 같은 향신료의 혼합물입니다. 뜨거울 수 있으므로 매운 음식을 좋아하지 않는다면 약간의 페이스트를 사용하고 여분의 올리브 오일을 첨가하여 걸쭉하게 만드십시오. 그렇게 하면 여전히 모든 맛을 얻을 수 있지만 열만큼은 아닙니다.

연어와 케일은 케톤 생성 천국에서 완벽한 궁합입니다. 연어는 오메가-3 지방산과 같은 고품질 지방의 훌륭한 공급원이고 케일은 비타민 A, C, E의 훌륭한 공급원이기 때문입니다. 결합하면 탄수화물 없이 포만감을 주고 충분한 에너지를 얻을 수 있습니다.

이 요리는 몇 분 안에 준비할 수 있으며 베이킹 시트에 추가하고 약 15분 동안 구울 수 있습니다. 매운 케톤 생성 요리를 원하신다면 하리사 연어 레시피를 시도해 보세요.

케일로 케토 하리사 연어 4개 만들기

준비하다

  • 16온스 피부를 가진 연어 필레
  • 2온스 하리 사
  • 1/4 컵 올리브유
  • 8온스 케일
  • 2티스푼 신선한 마늘
  • 소금과 후추 맛

구현하다

1. 모든 재료를 계량하여 준비합니다. 오븐을 400F로 예열하십시오.

2. 볼에 하리사, 올리브유, 마늘을 넣고 섞는다.

3. 연어를 하리사 혼합물로 닦습니다.

4. 남은 하리사 혼합물을 케일과 합친다.

5. 케일을 베이킹 시트에 놓습니다. 연어 필레를 얹습니다. 소금과 후추로 간을 맞춘다.

6. 오븐에서 약 15분간 굽는다.

7. 레몬 조각과 함께 제공하십시오. 즐겨!

케토를 곁들인 케토 하리사 연어

케토를 곁들이면 총 4개의 케토 하리사 연어가 됩니다.각 서빙은 418칼로리, 30.9g 지방, 4.5g 순 탄수화물 및 27g 단백질.

영양물 섭취 칼로리 지방 탄수화물 섬유 순 탄수화물 단백질
16.00 oz 스킨-온 연어 필레 934 54.4 0 0 0 99.8
2.00온스 하리사 188 14.3 15.5 7.4 8.2 3.6
올리브 오일 0.25컵 477 54 0 0 0 0
8.00온스 케일 64 0.9 12.7 4.5 8.2 4.3
신선한 마늘 2.00작은술 8 0 1.9 0.1 1.8 0.4
소금과 후추 없이 0.00 0 0 0 0 0 0
1671 123.7 30.1 12 18.1 108
서빙 당 (/4) 418 30.9 7.5 4.5 27

케토를 곁들인 케토 하리사 연어

케토를 곁들인 케토 하리사 연어

준비하다

  • 16온스 스킨-온 연어 필레
  • 2 온스
  • 1/4 컵 올리브 오일
  • 케일 8온스
  • 신선한 마늘 2작은술
  • 소금과 후추 맛

구현하다

  1. 모든 재료를 계량하여 준비합니다. 오븐을 400F로 예열하십시오.
  2. 그릇에 하리사, 올리브 오일, 마늘을 휘젓습니다.
  3. 연어를 harisssa 혼합물로 닦으십시오.
  4. 남은 하리사 혼합물을 케일과 합친다.
  5. 케일을 베이킹 시트에 놓습니다. 연어 필레를 얹습니다. 소금과 후추로 간을 맞춘다.
  6. 약 15분 동안 오븐에서 굽습니다.
  7. 레몬 조각과 함께 제공하십시오. 즐겨!

메모

케토를 곁들이면 총 4개의 케토 하리사 연어가 됩니다. 1인분에 418칼로리, 30.9그램의 지방, 4.5그램의 순 탄수화물 및 27그램의 단백질을 포함합니다.

3.1

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