케토 파니르 코프타 | 건강한 요리법 | 인도 케토

케토 파니르 코프타

겨울철은 오늘날 우리가 제공하는 것과 같은 뜨거운 요리를 즐기기에 완벽한 시간입니다. 이 케토 파니에르 코프타 크림 코르마 소스 레시피는 정말 훌륭한 식사입니다.

이 조리법은 콜리플라워 쌀과 함께 제공되거나 케토 토르티야/랩으로 제공될 수 있으며 맛은 절대적으로 훌륭합니다. 이 촘촘하고 풍부한 레시피는 케토 레시피 목록에 추가할 수 있는 훌륭한 방법이며 케토시스에 걸릴 염려 없이 맛있는 식사를 즐길 수 있도록 도와줍니다.

영양가(1인분 기준)
  • 순 탄수화물: 9.3g
  • 단백질: 16.4g
  • 지방: 29g
  • 칼로리: 372kcal

걸린 시간: 70분

서빙: 4

재료

코프타 볼

  • 애호박 큰 것 1개 (300g)
  • 작은 노란 양파 (35g)
  • 다진 마늘 2쪽
  • 다진 파슬리 1큰술
  • 바다 소금 반 티스푼
  • 1.5 큰 스푼 차전자피 (6그램)
  • 루핀 플레이크 3큰술(27g)
  • 그라운드 커민 반 티스푼
  • 파니르 치즈 한 팩(200g)
  • 4분의 1 티스푼 지상 고수풀
  • 검은 후추 반 티스푼

코르마 소스

  • 작은 노란 양파 (35g)
  • 중간 크기 토마토 2개(150g)
  • 무설탕 2큰술 강판 코코넛 (12그램)
  • 4분의 1 물 한 컵(60ml)
  • 마늘 2쪽
  • 다진 생강 2작은술
  • 작은 청양고추 (5g)
  • 회향 씨앗 4분의 1작은술
  • 심황 반 티스푼
  • 월계수잎 2장
  • 반 티스푼 시나몬안에
  • 삼분의 일 그릇 코코넛 크림 (80그램)
  • 반 티스푼 향신료 믹스
  • 1 버진 스푼 코코넛호두 기름 (15ml)
  • 바다 소금, 맛
  • 1 고수 가루 티스푼

게재하려면(선택 사항):

  • 신선한 고수
  • 완전 지방 그릭 요구르트 어느 하나 사워 크림
  • 시라타키 밥, 컬리 플라워 밥어느 하나 케토 토르티야
처방
  • koftas를 준비하려면 파니르와 호박을 손으로 또는 푸드 프로세서에 갈아서 준비하십시오.
  • 모든 코프타 재료를 푸드 프로세서에 넣고 결합되어 거친 빵가루 크기로 쪼개질 때까지 처리합니다.
  • 냉장고에 최소 30분 동안 넣어둡니다.
  • 오븐을 180°C/355°F로 예열합니다. 혼합물을 냉장고에서 꺼내 20개의 볼로 굴립니다.
  • 기름을 두른 쟁반에 놓고 30분간 굽는다. 중간에 뒤집는다.
  • koftas가 굽는 동안 소스를 준비하십시오. 고출력 믹서기에 양파, 토마토, 칠리, 회향씨, 생강, 마늘, 코코넛, 물을 넣고 부드러워질 때까지 갈아줍니다.
  • 이제 중불로 달군 프라이팬에 기름을 붓습니다. 월계수 잎을 넣고 몇 초 동안 요리하십시오. 다진 향신료를 넣고 섞으면서 여러 번 저어 코팅을 한 다음 토마토 혼합물을 추가합니다.
  • 그런 다음 코코넛 크림을 넣고 섞습니다.
  • 그런 다음 양파가 잘 갈색이 되도록 가끔 저어주면서 8~10분 동안 요리합니다. 기호에 따라 소금으로 간을 합니다.
  • Koftas는 재가열을 위해 빨리 튀겨서 완벽합니다.
  • 이 koftas는 코르마 소스 덩어리와 함께 평범하게 제공될 수 있습니다. 약간의 찐 야채와 함께 제공 컬리 플라워 밥또는 케토 또띠야/랩.

우리는 이 조리법을 좋아하고 당신도 그럴 것이라는 것을 알고 있습니다. 이것은 매우 쉽습니다. 이제 당신의 변명은 무엇입니까? 자신을 얻으십시오 시작했다 오늘 그리고 더 많은 케토 체중 감량을 위해 계속 지켜봐 주십시오. 여행, 건강 콘텐츠와 처방전! 또한 우리를 팔로우하는 것을 잊지 마십시오. 인스 타 그램 Keto Lifestyle의 일일 복용량.

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