잘못된 케톤 생성 다이어트 부작용

케토제닉 다이어트가 올바르게 수행되지 않을 때의 부작용을 모두 알고 있어야 합니다. 키토제닉 다이어트를 할 때 신체는 완전히 다른 메커니즘을 거치게 됩니다.

몇 가지 단기 부작용은 치료 시작 시 더 분명합니다.

케토제닉 다이어트 부작용은 올바르게 수행되지 않을 때 문제가 될 수 있으며 처음 며칠 동안은 다이어트를 중단하고 싶을 수 있습니다. 그러나 올바르게 수행하면 반드시 목표를 달성할 수 있습니다.

이제 제대로 수행되지 않았을 때의 케토제닉 다이어트의 부작용에 대해 알아보겠습니다.

주목할만한 징후는 다음과 같습니다.

  • 과도한 갈증
  • 잦은 배뇨
  • 피로
  • 굶주림
  • 혼란, 불안 및/또는 과민성
  • 현기증과 떨림
  • 땀과 오한

또한 사람들은 약간의 변비를 경험할 수도 있습니다. 이러한 효과는 신체가 새로운 식단에 적응하고 에너지를 얻는 방식을 조정하기 때문에 식단이 계속될 때 개선되는 경향이 있습니다.

“케토 독감”

처음에는 어떤 사람들은 혼수, 두통, 메스꺼움, 팽만감, 변비를 경험할 수 있습니다. 그러나 이것은 신체가 케토시스 상태에 빠지고 있다는 표시일 뿐입니다. 다이어트를 계속하면서 몸이 케톤증에 도달하면 이러한 증상이 사라집니다.

케톤 생성 식단을 시도하는 사람들의 약 25%가 이러한 증상을 경험하며 피로가 가장 흔합니다. “그는 신체가 에너지를 태우기 위해 당이 부족해지고 지방을 사용하기 시작하기 때문에 발생합니다.”라고 그는 말합니다. “그 전환만으로도 며칠 동안 몸이 피곤해집니다.”

충분한 물을 마시고 충분한 수면을 취하면 케토 독감의 영향을 줄일 수 있습니다.

설사

설사는 또한 누군가가 탄수화물(통곡물 빵 및 파스타와 같은)을 줄이고 야채와 같은 다른 고섬유질 식품으로 보충하지 않을 때 발생할 수 있는 케톤 생성 식단의 섬유질 부족으로 인해 발생할 수 있습니다. 또한 유제품이나 인공 감미료로 인한 이러한 편협함을 해결할 수 있습니다. 이는 고지방, 저탄수화물 생활 방식으로 전환한 이후 더 많이 섭취할 수 있는 것입니다.

운동 능력 감소

일부 운동 선수는 체중 감량뿐만 아니라 스포츠 성능 향상을 위해 케톤 생성 식단을 약속합니다.

실제로 체중 감량의 이점은 성능 저하로 인해 적어도 부분적으로 상쇄될 수 있습니다.”

케톤산증

제1형 또는 제1형 당뇨병이 있는 경우 의사의 허가와 면밀한 감독이 없는 한 케톤 생성 식이요법을 따르지 않아야 합니다. 케토시스는 고혈당 문제가 있는 사람들에게 도움이 될 수 있지만 혈당에 매우 유의하고 하루에 여러 번 포도당 수치를 확인해야 합니다.

체중 회복

케톤 생성식이 요법은 너무 억제적이기 때문에 건강 전문가들은 장기적으로 따르기에 적절한 계획이 아니라고 말합니다. 그러나 그것의 문제는 대부분의 사람들이 탄수화물로 돌아가자마자 감량한 체중의 많은 부분을 되찾게 된다는 것입니다.

영양 문제

건강에 해로운 지방을 그렇게 많이 섭취하는 것이 장기적으로 부정적인 영향을 미칠 것이라는 건강 전문가들의 우려가 있다”고 말했다. 체중 감소는 종종 단기 데이터를 혼동시킬 수 있습니다. 과체중인 사람이 체중을 줄이면 어떻게 하느냐에 관계없이 종종 더 나은 혈중 지질과 포도당 수치를 얻게 되기 때문입니다.

케톤 생성 식단은 일반적으로 건강에 좋다고 여겨지는 특정 과일, 채소, 곡물 및 콩류도 극히 적습니다. 이러한 공급원이 없으면 다이어트를 하는 사람들은 섬유질, 특정 비타민, 미네랄 및 이러한 식품에서만 발견되는 파이토케미칼을 놓칠 수 있습니다.

그렇기 때문에 영양사 또는 의사의 감독하에 케톤 생성식이 요법을해야합니다.

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