지방을 잃는 간헐적 단식 | 케톤 생성 생활 방식

간헐적 단식을 검색해 본 적이 있다면 그것이 지방을 빼는 좋은 방법이라는 것을 깨달았을 가능성이 있습니다. 검역 기간 동안 얻은 추가 파운드를 줄이는 방법으로 생각할 수도 있습니다. 이 기사에서는 간헐적 단식이 체지방 감소에 어떻게 작용하는지 설명합니다.

간헐적 단식은 과거 어느 시점에서 일부 의사를 포함하여 전문가의 관심을 끌었습니다. 지속적인 칼로리 제한과 대조적으로 선택 사항으로 시작된 것은 동물과 인간에 대한 연구의 주제였습니다. 간헐적 단식은 다양한 대사 장애뿐만 아니라 체중 감량만을 위한 중재로 조사되었습니다.

2020년에는 “해변의 몸”이 필요할 수도 있습니다. 성숙과 관련된 대사 상태와 싸워야 합니다. 간헐적 단식은 이러한 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다. 어쨌든 체중 감량이나 대사 건강과 관련하여 모든 간헐적 단식 계획이 각 개인에게 동일한 것은 아닙니다. 다이어트 또는 간헐적 단식에 대한 접근 방식은 에너지 요구량과 목표를 고려해야 합니다.

의사, 임상 영양사 또는 영양사와 협력하여 귀하에게 가장 적합한 간헐적 단식 계획을 찾으십시오.

간헐적 단식은 체지방 감소에 얼마나 성공적입니까?

규칙적인 식사와 금식 시간을 기반으로 하는 간헐적 단식에 대한 몇 가지 독특한 접근 방식이 있습니다. 예를 들어, 매일 8시간의 수유 기간에만 식사를 하고 나머지 시간에는 단식을 시도할 수 있습니다. 또는 일주일에 이틀에 한 번만 저녁을 먹기로 결정할 수 있습니다. 몇 가지 간헐적 단식 계획이 있습니다.

간헐적 단식은 신체가 음식에서 칼로리를 소모하고 저장된 지방에서 에너지를 사용하기 시작하는 시간을 연장하여 작동합니다. 이것은 상당한 시간 동안 연습하면 체중 감소와 체지방 감소에 도움이 됩니다.

간헐적 단식 중 무엇을 먹을까?

식사를 하지 않는 시간에는 물과 무칼로리 음료(예: 다크 에스프레소, 차)가 허용됩니다. 또한 수유 기간 동안 “정상적으로 먹는다”는 것은 미쳐가는 것을 의미하지 않습니다. 지방과 탄수화물이 많은 건강에 해로운 음식을 채우면 지방을 잃거나 더 많은 이익을 얻는 것을 좋아하지 않습니다.

거짓 배고픔을 극복하는 가장 효과적인 방법

진정으로 거대한 것은 일반적으로 배가 아니라 몸과 뇌로 알려져 있습니다. 현기증이 나거나 현기증이 나거나 운동이 힘들다면 과식을 하고 있는 것입니다.

약간의 훈련이 필요할 수 있지만, 일단 실제 배고픔의 느낌과 다시 연결되면 신체 신호를 따르고 원하는 곳 어디에서나 먹을 수 있습니다.

간헐적 단식의 단계

금식할 때 몸에서 일어나는 일은 다음과 같습니다.

  • 금식의 각 단계는 일련의 사건을 유발합니다. 이러한 효과는 건강에 여러 가지 영향을 미칩니다.
  • 6~24시간이 지나면 인슐린은 떨어지고 글루카곤은 올라갑니다. 몸은 저장된 포도당을 글리코겐 형태로 사용하기 시작합니다.
  • >24시간이 지나면 신체는 비탄수화물 전구체로부터 새로운 포도당을 생성합니다. HGH가 증가하고 자가포식이 시작됩니다.
  • >48시간 동안 저장된 지방은 연료로 대사됩니다. 케토시스 시작
  • >72시간, 자가포식은 면역 체계의 회춘을 자극합니다.
배고플 때마다 스스로에게 물어보십시오.

목이 마르다? 물을 마시면 갈증이 가라앉을 수 있습니다.

오늘 야채와 섬유질을 제 몫으로 먹었습니까? 혼합 채소, 채소 또는 녹색 스무디를 선택하십시오.

나는 흥분하거나 지쳤습니까? 20분 동안 기다리거나 걷거나 운동하십시오.

내가 최근에 술을 마셨습니까? 아마도 당신의 몸은 당신의 인슐린이 엉망이라는 이유로 당신이 배고프다고 생각하도록 속이고 있을 것입니다.

나는 오늘 나의 몫의 단백질을 먹었습니까? 얻을 일부.

설탕, 곡물 또는 기타 탄수화물을 먹었습니까? 인슐린과 포도당이 약합니다. 더 많은 음식을 귀찮게 할 필요가 없습니다.

내가 너무 금식하고 있습니까? 마음껏 먹으십시오. 생야채를 메인으로 하면 포상을 받습니다.

결론

간헐적 단식 또는 IF는 일반적으로 매일 또는 매주 금식하는 패턴을 포함합니다. IF는 체중과 체지방 감소를 목표로 하는 과학 문헌에서 더 작은 우산입니다. 단식은 체중 감량에 도움이 될 뿐만 아니라 뇌 건강도 향상시킵니다. 이 패턴으로 시작하는 경우 12-13시간과 같이 더 짧은 단식 시간으로 시작하는 것이 좋습니다.

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