체중 감량을 위한 간헐적 단식 V/S OMAD | 케톤 생성 생활 방식

최근 간헐적 단식(IF)은 헬스장에 가지 않고도 놀라운 몸매 변화를 약속하는 기능으로 시장에 화제를 모은 바 있다. OMAD(하루 한 끼)는 여러 가지 이점을 보여주는 또 다른 방법입니다. 체중 감량에 어느 것이 더 좋은지 “간헐적 단식 vs OMAD”를 봅시다.

OMAD(One Meal A Day)는 매우 드물고 때때로 문제가 되는 터무니없는 형태의 IF입니다. 이름에서 알 수 있듯이 OMAD 다이어트 디자인에서는 한 끼만 먹을 수 있습니다.

간헐적 단식과 OMAD의 차이점은 단식 기간에 있습니다. 가장 기본적인 IF는 16:8 스타일이지만. 나는 사람이 16시간 동안 다이어트를 할 때 단식하고 8시간 이내에 식사를 합니다. 반면에 OMAD는 사람이 큰 저녁 식사에 의존하도록 허용되는 스캔들 방식입니다. 하루에 필요한 모든 칼로리와 영양소가 포함된 저녁 식사를 하루에 한 번 먹습니다.

단식 기간의 차이 외에도 성장을 위한 생산, 체중 감소, 정신 맑음 등의 대조가 있다.

체중 감량을 위한 간헐적 단식 V/S OMAD

다음 섹션에서는 IF와 OMAD의 다양한 장단점을 살펴보고 어느 것이 체중 감량에 더 좋은지 명확하게 설명합니다.

8/16의 장점은 다음과 같습니다.
  • 사람이 전에 한 번도 해본 적이 없다면, 처음부터 그것은 특별한 일일 일정입니다.
  • 일반적으로 간단하고 거의 노력이 필요하지 않습니다. 간단히 식사를 건너뛰고 다음 식사에서 매크로를 조정할 수 있습니다.
  • 그것은 신체가 흡수 후 소화 상태에서 벗어나 실제로 빠른 소화 상태로 들어갈 수 있는 이상적인 기회를 제공합니다.
  • 8시간 이내에 칼로리를 완전히 태우고 근육 단백질 혼합을 시작할 수 있는 충분한 시간이 있습니다.
  • 지방에 적응할 때 저항 훈련에 영향을 미치지 않습니다.
  • 근육량의 손실을 일으키지 않습니다.
  • 음식에 대해 생각할 필요 없이 더 높은 수준의 인지 기능을 유지할 수 있습니다.
8/16의 단점은 다음과 같습니다.
  • 자가포식을 유발하고 신체를 완전히 해독하는 것만으로는 충분하지 않습니다. 이것이 가장 큰 단점이라고 할 수 있습니다. autophagy를 얻으려면 훨씬 더 오래 금식해야합니다.
  • 단식 기간 동안 여전히 설탕을 갈망하고 배고픈 상태를 유지할 수 있습니다.
  • 간식을 자주 먹거나 칼로리를 과식하는 등 잘못된 방법으로 연습할 수 있습니다.
OMAD의 장점

OMAD 또는 One Meal Day는 매우 간단하고 강력한 단식 프로그램입니다. 약 22-23시간 동안 단식하고 1-2시간의 식사 시간 내에 음식을 먹을 수 있습니다.

OMAD의 장점은 다음과 같습니다.
  • 먹는 시간이 거의 없기 때문에 지방을 잃는 것은 매우 쉽습니다.
  • 23-24시간 동안 단식하면 신체가 기초 자가포식 증가보다 훨씬 더 주목할만한 건강상의 이점이 있는 진정한 자가포식 상태가 될 가능성이 높습니다.
  • 지방에 적절히 적응한 후에는 배고픔과 갈망에 저항하게 됩니다.
  • 먹을 생각을 하지 않고 많은 지적 능력과 자제력을 열어라
  • 그것은 소화 휴식을주고 소화 기관이 더 오랫동안 제대로 작동하도록 유지합니다.
  • 몸은 영양분을 흡수하고 유지하는 데 더 능숙해집니다.
  • 상당히 케토 적응을 유지하면서 더 많은 탄수화물을 먹을 수 있습니다.
OMAD의 단점은 다음과 같습니다.
  • 근력과 근육을 키우는 것은 매우 어렵습니다.
  • 살을 빼지 않으려고 노력한다면 아주 짧은 시간에 모든 음식과 칼로리를 섭취하는 것은 어렵다고 생각할 수 있습니다.
  • 매우 짧은 시간에 섭취량이 증가하기 때문에 최적이 아닌 수준의 단백질 합성이 있습니다.
  • 때때로 한 번에 많은 양의 음식을 먹으면 속이 더부룩하고 끔찍할 수 있습니다.
  • 그 많은 식사를 취침 시간 가까이에 먹으면 사람이 불안해집니다.
  • 너무 오랫동안 지속적인 단식은 신진 대사 적응을 일으키고 많은 압력을 유발할 수 있습니다.
결론

두 일정 모두 장단점이 있습니다. 당신에게 가장 잘 맞는 것은 수많은 것들과 당신 자신의 선호도에 달려 있습니다.

8/16 – IF를 시작하거나 그렇게 오래 금식하고 싶지 않은 사람에게 적합합니다. 그것은 또한 근육 발달에 더 이상적이지만 이것이 다른 사람들과 함께 더 많은 체중을 잃을 수 없다는 것을 의미하지는 않습니다. 이것은 또한 일반적인 건강, 일주기 리듬 및 유지를 위한 최소 금식 일정입니다.

오마드 – 체지방 감소에는 매우 간단하지만 근육 발달에는 적합하지 않습니다. 적절한 일일 일정과 식사 계획으로 달성할 수 있습니다. 과도하게 훈련하고 굶지 않도록 주의해야 합니다. OMAD는 또한 중요한 자가포식을 볼 수 있는 주요 시간 제한 일일 수유 창입니다.

합법적인 운동 루틴 및 식사 계획과 결합하기만 하면 어느 것을 선택하든 상관 없습니다.

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