Keto Sage 문지른 연어 – 나를 지배

이 세이지 문질러 연어는 완벽한 토마토 소스입니다. 영양가 있고 맛있고 건강한 지방이 풍부하고 요리하기 쉽습니다. 케톤 생성 친화적 인 연어 요리를 찾고 있다면 이것은 볼 가치가 있습니다.

케토 세이지 문지른 연어 세컨드

식단에서 건강에 좋은 지방을 많이 섭취하는 것이 중요하며 연어는 이를 보장하는 가장 쉬운 방법 중 하나입니다. 연어에는 심장 건강과 뇌 기능을 지원하는 것으로 밝혀진 오메가-3 지방산이 포함되어 있습니다. 연어의 추가 보너스는 맛이 훌륭하다는 것입니다. 특히 맛있는 허브와 향신료로 덮였을 때 더욱 그렇습니다.

우리는 이 조리법을 간단하게 유지합니다. 연어를 허브 혼합물에 문지르고 팬에 굽고 오븐에서 마무리하기만 하면 됩니다. 이 요리의 스타 허브는 세이지입니다. 샐비는 염증을 예방하고 소화를 도우며 맛도 일품이다.

연어가 익으면 오븐에서 꺼내 접시에 담습니다. 연어는 넣기 전에 그을리므로 오븐 껍질이 좋고 바삭해야 요리에 또 다른 요소가 추가됩니다. 양배추와 양파를 곁들인 연어는 팬에서 튀기거나 옆에서 날 것으로 먹을 수 있습니다. 어느 쪽이든 양배추는 연어와 세이지 소스와 잘 어울립니다.

이제 맛있게 드시는 일만 남았습니다!

3인분 산출 케토 세이지 문지른 연어

준비하다

연어:

  • 2큰술 올리브유
  • 2큰술 신선한 세이지, 다진 것
  • 2티스푼 신선한 마늘, 다진 것
  • 소금과 후추 맛
  • 12온스 연어

양배추:

  • 250그램 녹색 채소, 얇은 조각
  • 2큰술 올리브유
  • 1/4 미디엄 노란 양파, 다진 것
  • 1/4작은술 백리향
  • 1티스푼 신선한 마늘, 다진 것
  • 소금과 후추 맛

구현하다

1. 모든 재료를 계량하여 준비합니다. 오븐을 375F로 예열하십시오.

2. 그릇에 올리브 오일, 신선한 세이지, 마늘, 소금, 후추 등의 양념을 섞습니다. 잘 저어.

3. 연어 필레 위에 문지릅니다.

4. 연어를 작은 조각으로 자른다.

5. 팬을 중불로 가열하고 올리브유를 두른다. 연어를 넣고 프라이팬에 5분간 굽는다.

6. 예열된 오븐에 옮겨 연어가 바삭해지기 시작할 때까지 약 10분 동안 요리합니다.

7. 배추를 올리브유, 다진 양파, 타임, 다진마늘, 소금, 후추로 중불에서 볶는다. 잘 저어 약 6-8분 동안 또는 부드러워질 때까지 요리하십시오.

8. 연어와 함께 양배추를 제공합니다. 즐겨!

케토 세이지 문질러 긴 연어

이렇게 하면 총 3인분 케토 세이지 문지른 연어각 서빙은 422칼로리, 32.1g 지방, 4.3g 순 탄수화물 및 26.4g 단백질.

영양물 섭취 칼로리 지방 탄수화물 섬유 순 탄수화물 단백질
올리브 오일 2.00큰술 239 27 0 0 0 0
신선한 세이지 2.00큰술 1 0 0.1 0.1 0.0 0
신선한 마늘 2.00작은술 8 0 1.9 0.1 1.8 0.4
소금과 후추 없이 0.00 0 0 0 0 0 0
연어 12.00온스 701 42 0 0 0 75.2
녹색 양배추 250.00g 63 0.2 14.5 6.3 8.3 3.2
올리브 오일 2.00큰술 239 27 0 0 0 0
중간 크기의 노란 양파 0.25개 10 0 2.4 0.3 2.1 0.3
타임 0.25작은술 0 0 0.1 0 0 0
신선한 마늘 1.00작은술 4 0 0.9 0.1 0.9 0.2
소금과 후추 없이 0.00 0 0 0 0 0 0
1265 96.3 19.8 6.8 13 79.3
서빙 당 (/3) 422 32.1 6.6 2.3 4.3 26.4

케토 세이지 문지른 연어

준비하다

  • 연어:
  • 올리브 오일 2큰술
  • 다진 신선한 세이지 2큰술
  • 다진 신선한 마늘 2작은술
  • 소금과 후추 맛
  • 연어 12온스
  • 양배추:
  • 얇게 썬 녹색 양배추 250g
  • 올리브 오일 2큰술
  • 다진 중간 크기의 노란 양파 1/4개
  • 타임 1/4작은술
  • 다진 신선한 마늘 1작은술
  • 소금과 후추 맛

구현하다

  1. 모든 재료를 계량하여 준비합니다. 오븐을 375F로 예열하십시오.
  2. 올리브 오일, 신선한 세이지, 마늘, 소금, 후추 등의 양념을 그릇에 섞습니다. 잘 저어.
  3. 연어 필레에 문지릅니다.
  4. 연어를 작은 조각으로 자릅니다.
  5. 프라이팬을 중불로 가열하고 올리브유를 두릅니다. 연어를 넣고 냄비에 5분간 끓인다.
  6. 예열된 오븐으로 옮기고 연어가 바삭해지기 시작할 때까지 약 10분 동안 요리합니다.
  7. 올리브 오일, 다진 양파, 타임, 다진 마늘, 소금, 후추로 중불에서 양배추를 요리합니다. 잘 저어주고 약 6-8분 동안 또는 부드러워질 때까지 요리합니다.
  8. 연어와 함께 양배추를 제공하십시오. 즐겨!

메모

이렇게 하면 케토 세이지 문지른 연어 총 3인분을 만들 수 있습니다. 1회 제공량당 422칼로리, 32.1g의 지방, 4.3g의 순 탄수화물 및 26.4g의 단백질을 포함합니다.

3.1

https://www.ruled.me/keto-sage-rubbed-salmon/

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