소시지, 시금치, 콜리플라워 덮밥

약간의 향신료와 함께 케토 점심 또는 저녁 식사를 찾고 계십니까? 그렇다면 이 소시지, 시금치, 콜리플라워 덮밥은 별미입니다. 풍미가 풍부하고 탄수화물이 적으며 단 15분 만에 요리됩니다.

소시지, 시금치, 콜리플라워 덮밥 II

이 요리의 별은 단백질과 풍미가 가득한 초리조 소시지입니다. 요리할 때 소시지의 기름이 가열되어 요리의 나머지 부분을 요리할 수 있는 기름진 음식을 많이 제공합니다. 소시지는 건강에 좋은 비타민과 미네랄이 풍부한 시금치와 콜리플라워로 보완됩니다.

이 맛있는 요리를 만들려면 먼저 콜리플라워 쌀을 만드십시오. 생 콜리플라워를 쌀 크기의 조각으로 빠르게 자르면 됩니다. 또는 식료품점에서 미리 만들어진 콜리플라워 쌀을 구입할 수 있습니다. 그런 다음 먼저 시금치를 요리한 다음 쌀, 허브 및 향신료를 곁들인 소시지를 프라이팬에서 요리할 수 있습니다. 그런 다음 그릇에 담아냅니다.

이 요리는 점심이나 저녁 식사에 적합합니다. 남은 음식이 있으면 다음날 다시 데우기도 쉽습니다. 그러니 단백질이 풍부한 이 소시지 시금치 콜리플라워 덮밥을 드셔보세요. 이걸 좋아하게 될거야.

1 케토를 얻습니다. 소시지, 시금치, 콜리플라워 덮밥

준비하다

  • 1 큰술 올리브유
  • 2온스 시금치
  • 소금과 후추 맛
  • 1/4작은술 양파 가루
  • 1/4작은술 마늘 가루
  • 1/4작은술 칠리
  • 3온스 초리조
  • 100 그램 콜리플라워 볶음밥
  • 2큰술 신선한 고수, 다진 것

구현하다

1. 모든 재료를 계량하여 준비합니다.

2. 중불에서 프라이팬에 올리브유를 두른다. 시금치를 저어줍니다.

3. 양파가루, 마늘가루, 고춧가루, 소금, 후추를 넣는다. 시금치가 시들기 시작할 때까지 함께 저어줍니다.

4. 시금치를 그릇에 담는다.

5. 같은 프라이팬에 소시지를 넣고 5~7분간 볶는다.

6. 프라이팬에 콜리플라워 라이스를 넣는다. 소시지와 콜리플라워 쌀이 황금빛 갈색이 될 때까지 4-6분 더 요리합니다.

7. 시금치와 같은 볼에 소시지와 콜리플라워 라이스를 담는다. 다진 고수로 장식하십시오. 즐겨!

초리조, 시금치, 콜리플라워 덮밥

이렇게 하면 총 1인분이 제공됩니다. 토마토 소시지, 시금치, 콜리플라워 덮밥각 서빙은 551칼로리, 46.6g 지방, 6.4g 순 탄수화물 및 24.4g 단백질.

영양물 섭취 칼로리 지방 탄수화물 섬유 순 탄수화물 단백질
올리브 오일 1.00큰술 119 13.5 0 0 0 0
시금치 2.00온스 13 0.2 2.1 1.4 0.8 1.7
소금과 후추 없이 0.00 0 0 0 0 0 0
양파가루 0.25작은술 2 0 0.5 0.1 0.4 0.1
마늘 가루 0.25작은술 0 0.6 0.1 0.5 0.1
고춧가루 0.25작은술 2 0.1 0.3 0.2 0.1 0.1
3.00 온스 초리조 387 32.6 1.6 0 1.6 20.5
콜리플라워 쌀 100.00g 25 0.3 5 2 1.9
신선한 고수 2.00큰술 0 0 0.1 0.1 0 0
551 46.6 10.1 3.8 6.4 24.4
서빙 당 (/1) 551 46.6 10.1 3.8 6.4 24.4

소시지, 시금치, 콜리플라워 덮밥

소시지, 시금치, 콜리플라워 덮밥

준비하다

  • 올리브유 1큰술
  • 시금치 2온스
  • 소금과 후추 맛
  • 양파가루 1/4작은술
  • 마늘 가루 1/4작은술
  • 파프리카 1/4작은술
  • 마늘 소시지 3온스
  • 콜리플라워 쌀 100g
  • 다진 신선한 고수 2큰술

구현하다

  1. 모든 재료를 계량하여 준비합니다.
  2. 중불로 달군 프라이팬에 올리브유를 두른다. 시금치를 저어줍니다.
  3. 양파 가루, 마늘 가루, 파프리카, 소금 및 후추를 첨가하십시오. 시금치가 시들기 시작할 때까지 함께 저어줍니다.
  4. 시금치를 그릇에 담습니다.
  5. 같은 프라이팬을 사용하여 소시지를 넣고 5~7분 동안 요리합니다.
  6. 프라이팬에 콜리플라워 쌀을 넣습니다. 소시지와 콜리플라워 쌀이 황금빛 갈색이 될 때까지 4~6분 더 요리합니다.
  7. 시금치와 같은 그릇에 소시지와 콜리플라워 라이스를 합칩니다. 다진 고수로 장식하십시오. 즐겨!

메모

토마토 소세지, 시금치, 콜리플라워 덮밥 총 1개가 됩니다. 1회 제공량당 551칼로리, 46.6g의 지방, 6.4g의 순 탄수화물, 24.4g의 단백질을 포함합니다.

3.1

https://www.ruled.me/chorizo​​-spinach-cauliflower-rice-bowl/

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