쉬운 저탄수화물 계란 베이컨 아침 캐서롤

맛있는거 찾으신다면 쉬운 저탄수화물 아침 식사 캐서롤, 우리의 치즈 계란과 베이컨보다 더 이상 보지 마십시오. 이 글루텐이 없는 쿠키 기반 캐서롤은 오븐에서 데워진 맛있는 음식이며 케토 식사 준비를 위해 잘 얼었습니다.

저탄수화물 치즈 계란 베이컨 아침 식사 캐서롤을 아침 식사 전채로 만드십시오!  맛있고 쉬운 저탄수화물 케토 친화적인 아침 식사!

치즈 계란과 베이컨 저탄수화물 아침 식사 캐서롤

지난 주말 목요일부터 토요일까지 우리 교회에서 열리는 부녀회에 참석해서 매일 아침 간단한 아침 식사가 필요했습니다. 나는 아무 것도 할 시간이 없다는 것을 알고 있었고 언제 다시 먹을 수 있을지 확신이 서지 않았기 때문에 아침 식사를 풍성하고 배부르게 만들고 싶었습니다. 케토 비스킷과 소시지 볼은 제가 가장 좋아하는 아침 식사 옵션입니다. 하지만 소시지가 떨어졌어요. 그래서 저는 케토 비스킷 레시피를 이 저탄수화물 아침 식사 치즈 베이컨과 계란 캐서롤로 바꾸기로 결정했습니다.

저탄수화물 아침 식사 캐서롤

이 쉬운 저탄수화물 베이컨과 달걀 아침 식사 캐서롤은 아침 식사, 브런치 또는 식사 준비에 환상적입니다. 오븐에서 바로 꺼내거나 다시 데워 먹으면 맛있습니다. 이 다양한 성분의 글루텐 프리 아침 식사 캐서롤은 케토 베이컨, 계란 및 치즈 비스킷의 화려한 레이어로 시작합니다.

케토 친화적인 저탄수화물 아침 식사 레시피를 만드는 방법

저탄수화물 아침 식사 캐서롤을 만들려면 몇 가지 재료를 대체하면 됩니다. 쿠키 층에서 일반 밀가루 대신 코코넛 가루를 사용하면 저탄수화물 및 글루텐 프리를 유지할 수 있습니다. 다른 간단한 스왑에는 우유 대신 무거운 휘핑 크림과 쉽고 맛있는 케토 아침 식사 캐서롤을 위해 미리 파쇄된 대신 갓 강판에 간 치즈가 포함됩니다.

이 게시물 하단의 레시피 탭에는 전체 재료 목록과 지침이 있습니다.

치즈 계란 저탄수화물 아침 식사 캐서롤 재료:

  • 코코넛 가루 — 쿠키 층의 코코넛 가루는 아침의 탄수화물 갈망을 만족시키면서 계란과 치즈의 좋은 점을 흡수하는 데 도움이 됩니다.
  • 사워 크림 — 여기서 지방 함량을 아끼지 마십시오. 이 조리법에서 완전 지방 사워 크림을 사용하십시오. 맛이 더 좋을 뿐만 아니라 하루의 매크로를 실행하고 활력을 유지하는 데 도움이 됩니다.
  • 계란 — 이 레시피는 비스킷 층에 계란을 사용하고, 치즈 층에 베이컨을 사용합니다. 모든 것을 하나로 묶고 바쁜 하루를 위한 에너지를 제공합니다.
  • 강판 체다 치즈 — 저는 이 레시피를 위해 날카로운 강판 체다 치즈를 사용했습니다. 날카로움이 계란과 베이컨의 무게를 줄이는 데 도움이 되지만 원하는 경우 다른 치즈를 사용할 수 있습니다.
  • 베이컨 — 아침에 베이컨은 천국의 궁합입니다! 나는 내 것을 바삭하게 유지하는 것을 좋아합니다. 파삭 파삭 한 베이컨도 부서지기가 훨씬 쉽습니다.
  • 높은 비율의 크림 – 계란 층이 뽀송뽀송해지며 풍부한 풍미를 더해줍니다.

지침:

1 단계: 오븐을 화씨 400도로 예열하고 베이킹 접시에 버터나 쿠킹 스프레이를 바르십시오. 나는 2 1/2 qt 타원형 베이킹 접시를 사용했습니다.

2 단계: 비스킷 층을 만들려면 녹인 버터(저는 볼을 냉장고에 5분간 넣어 차갑게 해둡니다), 계란, 소금, 사워 크림을 섞은 후 모두 섞어주세요. 혼합물에 코코넛 가루와 베이킹 파우더를 넣고 섞일 때까지 섞습니다. 마지막으로 치즈를 섞어주세요. 반죽을 베이킹 접시에 누르십시오.

3단계: 휘핑크림 2큰술과 소금, 후추로 계란을 풀어주세요. 캐서롤의 쿠키 층 위에 붓습니다.

4단계: 저탄수화물 조식 캐서롤을 15분 동안 또는 계란이 거의 익을 때까지 굽습니다. 오븐에서 캐서롤을 꺼내고 그 위에 강판 치즈와 크럼블 베이컨을 뿌립니다.

5단계: 베이컨과 계란 캐서롤을 오븐에 다시 넣고 1-2분 동안 또는 치즈가 녹을 때까지 굽습니다.

이 케토 아침법의 변형:

  • 베이컨을 소시지, 햄, 칠면조 소시지, 치킨 소시지와 같은 다른 단백질로 교체
  • 야채는 훌륭합니다! 몇 가지 제안에는 시금치, 고추, 버섯, 양파 등이 있습니다.
  • 다양한 치즈 – 저는 체다 치즈가 항상 구비되어 있어서 갈은 체다 치즈를 사용했지만, 원하는 치즈를 사용하시면 됩니다. 수많은 단단한 치즈 품종은 저탄수화물 및 케토 친화적 인 상태를 유지하면서 훌륭한 풍미를 제공합니다.
  • 양념! 마늘 가루, 양파 가루, 파프리카, 파슬리 또는 모든 베이글 시즈닝과 같은 좋아하는 향신료를 추가할 수 있습니다.

코코넛 가루를 아몬드 가루로 대체할 수 있습니까?

일반적인 변환은 1/4 컵 코코넛 가루는 1 컵 아몬드 가루와 같습니다. 이 비율은 놀라울 수 있지만 코코넛 가루는 아몬드 가루보다 훨씬 더 흡수력이 뛰어납니다. 이 조리법에서는 두 밀가루 모두 잘 작동하지만 아몬드 가루를 추가하는 경우 계란을 더 적게 추가해야 할 수 있으므로 올바른 질감을 얻기 위해 놀아야 할 수도 있습니다.

냉장고에서 얼마나 오래 지속됩니까?

나는 3-5 일을 말할 것입니다. 어떤 사람들은 냉장고에 남은 음식을 일주일까지 먹지만 저는 까다롭고 전에 식중독에 걸린 적이 있습니다.

이 저탄수화물 아침 식사 캐서롤을 얼릴 수 있습니까?

전적으로! 환상적인 남은 음식을 만듭니다. 캐서롤을 식힌 후 각 부분을 잘라 비닐 랩에 단단히 싸서 냉동실용 가방이나 용기에 넣으십시오. 냉동실에서 최대 2개월 동안 보관해야 합니다.

이 레시피는 식사 준비에 좋습니다. 이동 중일 때 아침에 전자레인지에 캐서롤 조각을 데우십시오. 냉동실에 잘 보관되어 있어 갓 만든 그대로의 맛을 느낄 수 있습니다.

아침 식사 메뉴를 미리 계획하십시오

케토 생활 방식을 고수하면서 식사 시간을 더 쉽게 만드는 것은 이 케토 베이컨 에그 베이크와 같은 식사를 만드는 것과 관련이 있습니다. 시간을 절약하고 식사 시간에 신속하게 맛있는 식사를 제공하기 위해 할 수 있는 모든 일은 순조롭게 진행하는 데 도움이 될 것입니다.

더 많은 케토 아침 식사 조리법

쉬운 저탄수화물 베이컨과 계란 아침 캐서롤

이 쉬운 저탄수화물 베이컨과 달걀 아침 식사 캐서롤은 식사 준비에 환상적입니다. 오븐에서 바로 꺼내거나 다시 데워 먹으면 맛있습니다. 이 글루텐이 없고 성분이 거의 없는 이 아침 캐서롤은 베이컨, 계란, 치즈를 얹은 케토 비스킷의 맛있는 층으로 시작합니다.

준비 시간10

요리할 시간20

피복재: 9

칼로리: 342kcal

쿠키 레이어의 경우

  • 녹인 버터(저는 볼을 냉장고에 5분간 넣어 차갑게 식힙니다), 계란, 소금, 사워 크림을 함께 섞은 후 휘핑합니다.

  • 혼합물에 코코넛 가루와 베이킹 파우더를 넣고 섞일 때까지 섞습니다.

  • 치즈를 저어주세요.

  • 반죽을 베이킹 접시에 누르십시오.

계란, 베이컨, 치즈 층에

  • 헤비 휘핑 크림 2테이블스푼과 소금/후추로 계란 4개를 치십시오.

  • 캐서롤의 쿠키 층 위에 붓습니다.

  • 15분 동안 또는 계란이 거의 익을 때까지 굽습니다.

  • 오븐에서 꺼낸 후 그 위에 강판 치즈와 크럼블 베이컨을 뿌립니다.

  • 오븐으로 돌아갑니다.

  • 1~2분 동안 또는 치즈가 녹을 때까지 요리하십시오.

이 케토 아침법의 변형:

  • 베이컨을 소시지, 햄, 칠면조 소시지, 치킨 소시지와 같은 다른 단백질로 교체
  • 야채는 훌륭합니다! 몇 가지 제안에는 시금치, 고추, 버섯, 양파 등이 있습니다.
  • 다양한 치즈 – 저는 체다치즈를 항상 가지고 다니기 때문에 갈은 체다 치즈를 사용했지만 원하는 치즈를 사용하시면 됩니다. 수많은 단단한 치즈 품종은 저탄수화물 및 케토 친화적 인 상태를 유지하면서 훌륭한 풍미를 제공합니다.
  • 양념! 마늘 가루, 양파 가루, 파프리카, 파슬리 또는 모든 베이글 시즈닝과 같은 좋아하는 향신료를 추가할 수 있습니다.

피복재: 1일부분 | 칼로리: 342kcal | 탄수화물: 4G | 단백질: 18G | 두꺼운: 28G | 포화 지방: 15G | 고도불포화지방: 2G | 단일불포화지방: 7G | 트랜스 지방: 0.3G | 콜레스테롤: 214mg | 나트륨: 555mg | 칼륨: 137mg | 섬유: 2G | 설탕: 1G | 비타민 A: 873아이유 | 비타민 C: 0.04mg | 칼슘: 330mg | 철: 1mg

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