케토 치킨 라이스 냄비

이 치킨과 콜리플라워 요리는 바쁜 주중 저녁 식사 또는 맛있는 점심 준비로 완벽한 맛있고 건강한 식사입니다. 몇 가지 일반적인 재료와 좋은 프라이팬만 있으면 됩니다.

케토 골든 치킨 라이스 프라이팬 2

이 요리를 만드는 것은 쉽습니다. 닭고기에 향신료를 바르고 뜨거운 팬에 올리기만 하면 됩니다. 갈색이 되면 콜리플라워 쌀과 다진 호박을 넣고 끓입니다. 그게 다야 임무 완료.

완성된 요리를 접시에 담고 그 위에 신선한 고수를 뿌립니다. 남은 음식이 있는 경우 이 요리를 데워서 다음날 맛있는 점심을 먹거나 다른 밤을 위해 두 번째 서빙을 얼릴 수도 있습니다.

이 요리는 닭고기의 건강한 살코기 단백질, 아보카도 오일의 건강한 지방, 콜리플라워와 호박의 다양한 비타민과 미네랄을 함유하고 있습니다. 항염증 및 항산화 특성이 있는 것으로 알려진 강황도 약간 있습니다.

20분 안에 맛있고 건강한 케토 디너를 만들고 싶다면 이 레시피를 시도해 보세요. 당신과 당신의 가족은 그것을 좋아할 것입니다!

4 인분을 산출 케토 치킨 라이스 냄비

준비하다

  • 400그램 콜리플라워,
  • 1 매체 서양 호박, 깍둑썰기한
  • 1/4 컵 아보카도 오일
  • 1테이블스푼 심황 가루
  • 2티스푼 커민
  • 1티스푼 양파 가루
  • 1/2작은술 마늘 가루
  • 1/2작은술 후추
  • 500g
  • 3온스 신선한 고수

구현하다

1. 모든 재료를 계량하여 준비합니다.

2. 콜리플라워는 작은 꽃송이로 썰어 푸드프로세서에 넣고 쌀알만한 크기가 될 때까지 돌린다.

3. 호박을 깍둑썰기합니다.

4. 프라이팬에 아보카도 오일, 강황가루, 커민가루, 양파가루, 마늘가루, 후추를 넣고 중불로 달군다. 약 30초 동안 모두 함께 저어주세요.

5. 갈은 닭고기를 넣고 내부 온도가 165F에 도달할 때까지 6 – 8분 동안 요리합니다.

6. 다진 호박을 넣고 5분간 끓인다.

7. 튀긴 콜리플라워를 넣습니다. 결합하기 위해 저어줍니다. 5~8분 동안 중불로 덮어주세요.

8. 다진 고수로 장식한다. 봉사하고 즐기십시오!

케토 치킨 & 라이스 팟 롱

이렇게 하면 총 4인분 케토 치킨 라이스 냄비각 서빙은 350칼로리, 24.9g 지방, 5g 순 탄수화물 및 25.2g 단백질.

영양물 섭취 칼로리 지방 탄수화물 섬유 순 탄수화물 단백질
콜리플라워 400.00g 92 2 16.4 9.2 7.2 7.2
1.00 중간 호박 33 0.8 5.8 2.2 3.7 2.5
아보카도 오일 0.25컵 482 55 0.0 0.0 0.0 0.0
강황 가루 1.00큰술 29 0.3 6.2 2.1 4.1 0.9
커민 2.00티스푼 15 0.9 1.8 0.4 1.4 0.7
양파가루 1.00작은술 8 0 1.9 0.4 1.5 0.2
마늘 가루 0.50작은술 5 0 1.2 0.1 1 0.3
후추 0.50작은술 0 1 0.3 0.4 0.1
다진 닭고기 500.00g 715 40.5 0 0 0 87.2
신선한 고수 3.00oz 20 0.4 3.1 2.4 0.7 1.8
1401 99.5 37 17 20 100.9
서빙 당 (/4) 350 24.9 9.3 4.3 5 25.2

케토 치킨 라이스 냄비

케토 치킨 라이스 냄비

준비하다

  • 갈은 콜리플라워 400g
  • 깍둑썰기한 중간 크기의 호박 1개
  • 아보카도 오일 1/4컵
  • 강황 가루 1큰술
  • 커민 2작은술
  • 양파가루 1작은술
  • 마늘가루 1/2작은술
  • 검은 후추 1/2작은술
  • 다진 닭고기 500g
  • 신선한 고수 3온스

구현하다

  1. 모든 재료를 계량하여 준비합니다.
  2. 콜리플라워는 작은 꽃송이로 썰어 쌀과 같은 크기와 농도가 될 때까지 푸드 프로세서에 넣습니다.
  3. 호박을 깍둑썰기합니다.
  4. 중불로 달군 프라이팬에 아보카도 오일, 강황 가루, 커민 가루, 양파 가루, 마늘 가루, 후추를 넣고 달군다. 약 30초 동안 모두 함께 저어주세요.
  5. 갈은 닭고기를 넣고 내부 온도가 165F에 도달할 때까지 6-8분 동안 요리합니다.
  6. 썰어둔 애호박을 넣고 5분간 끓인다.
  7. 삶은 콜리플라워를 넣습니다. 결합하기 위해 저어줍니다. 5~8분 동안 중불로 덮어주세요.
  8. 다진 고수로 장식하십시오. 봉사하고 즐기십시오!

메모

이렇게 하면 케토 골든 치킨 라이스 프라이팬이 총 4개가 됩니다. 1회 제공량당 350칼로리, 24.9g의 지방, 5g의 순 탄수화물 및 25.2g의 단백질을 포함합니다.

3.1

https://www.ruled.me/keto-golden-chicken-rice-skillet/

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