Keto 아프리카 계란 스튜 – 나를 지배

이 아프리카 계란 스튜는 매우 맛있고 건강한 단백질과 기타 중요한 영양소로 가득 차 있습니다. 계란이 들어 있지만 아침, 점심 또는 저녁 식사로 훌륭한 요리입니다. 하나의 팬에서 요리하고 쉽게 구할 수 있는 일반적인 재료만 포함하기 때문에 모든 경험 수준의 셰프에게 완벽한 요리입니다.

케토 아프리칸 에그 스튜 세컨드

당신이해야 할 일은 야채를 자르고 허브와 향신료와 함께 뜨거운 프라이팬에 볶는 것입니다. 야채가 노릇노릇해지면 풀어놓은 달걀물을 넣고 익을 때까지 휘핑합니다. 그런 다음 접시에 옮기고 신선한 허브로 장식할 수 있습니다. 간단합니다.

이 요리의 가장 큰 장점은 싫어하는 야채, 허브, 향신료를 넣고 빼면 레시피를 쉽게 바꿀 수 있다는 것입니다. 예를 들어, 약간 매운 음식을 좋아한다면 할라피뇨를 추가하거나 매운 음식을 좋아하지 않는다면 완전히 생략할 수 있습니다. 이것은 당신의 선택입니다.

남은 음식이 있는 경우 이 아프리카 계란 스튜를 냉동하거나 다음날 다시 데워서 맛있는 점심을 먹을 수 있습니다. 이 맛있고 다양한 요리를 맛보십시오. 우리는 당신이 그것을 좋아할 것이라고 생각합니다.

4 인분을 산출 케토 아프리카 계란 스튜

준비하다

  • 큰 6 계란
  • 2 미디엄 신선한 토마토
  • 1/2 중간 양파
  • 2티스푼 신선한 마늘
  • 1/2 컵 올리브유
  • 1 매체 빨간 피망
  • 1 매체 할라피뇨 고추
  • 1티스푼 카레 가루
  • 1/2작은술 신선한 백리향
  • 전체 1개 치킨 너겟
  • 적당량의 소금

구현하다

1. 모든 재료를 계량하여 준비합니다. 토마토 코어. 붉은 피망은 슬라이스하고 씨를 제거합니다. 양파와 할라피뇨를 반으로 자릅니다.

2. 믹서기에 방울토마토, 붉은 피망 조각, 양파, 할라피뇨를 넣습니다. 몇 초 동안 저어줍니다.

3. 마늘은 편으로 썰고 양파 반쪽은 채 썬다.

4. 중불로 달군 프라이팬에 올리브유를 두르고 슬라이스한 마늘과 양파를 1분 정도 볶는다.

5. 그 동안 볼에 계란을 풀어주세요.

6. 섞은 토마토를 프라이팬에 붓는다. 약 5 분 동안 요리하는 동안 저어줍니다.

7. 할라피뇨, 카레가루, 타임, 치킨스톡을 넣는다. 함께 저어주고 2-4분 더 둡니다.

8. 계란을 붓는다. 젓지 않고 2~3분 정도 끓인다. 그런 다음 약 1분 동안 모든 것을 함께 저어줍니다.

9. 소금 약간과 타임으로 장식한다. 즐겨!

케토 아프리카 계란 스튜

이렇게 하면 총 4인분 케토 아프리카 계란 스튜각 서빙은 388칼로리, 지방 35.2g, 순 탄수화물 5.1g, 단백질 11.6g.

영양물 섭취 칼로리 지방 탄수화물 섬유 순 탄수화물 단백질
큰 계란 6.00개 472 31.4 2.4 0 2.4 41.5
2.00 중간 신선한 토마토 44 0.5 10 6.6 2.2
0.50 중간 양파 19 0.1 4.4 0.8 3.6 0.6
신선한 마늘 2.00작은술 8 0 1.9 0.1 1.8 0.4
올리브 오일 0.50컵 955 108 0 0 0 0
중간 크기의 빨간 피망 1.00개 36 0.4 6.9 2.4 4.5 1.1
1.00 중간 할라피뇨 4 0.1 1 0.4 0.6 0.1
카레가루 1.00작은술 7 0.3 1.2 1.1 0.1 0.3
신선한 타임 0.50작은술 0 0 0.1 0.1 0 0
치킨 너겟 1.00개 5 0 1 0 1 0
소금 없이 0.00 0 0 0 0 0 0
1550 140.7 28.4 7.9 20.5 46.2
서빙 당 (/4) 388 35.2 7.1 2 5.1 11.6

케토 아프리카 계란 스튜

준비하다

  • 큰 계란 6개
  • 중간 크기의 신선한 토마토 2개
  • 중간 크기 양파 1/2개
  • 신선한 마늘 2작은술
  • 1/2 컵 올리브 오일
  • 중간 크기의 빨간 피망 1개
  • 중간 크기 할라피뇨 1개
  • 카레가루 1작은술
  • 신선한 타임 1/2작은술
  • 치킨스톡 큐브 1개
  • 적당량의 소금

구현하다

  1. 모든 재료를 계량하여 준비합니다. 토마토 코어. 붉은 피망은 슬라이스하고 씨를 제거합니다. 양파와 할라피뇨를 반으로 자릅니다.
  2. 믹서기에 움푹 들어간 토마토, 붉은 피망 조각, 양파, 할라피뇨를 넣습니다. 몇 초 동안 저어줍니다.
  3. 마늘은 다지고 나머지 반쪽은 다져주세요.
  4. 중불로 달군 프라이팬에 올리브유를 두르고 마늘과 양파를 1분 정도 볶는다.
  5. 한편, 그릇에 계란을 휘젓습니다.
  6. 볶은 토마토를 프라이팬에 붓습니다. 약 5 분 동안 요리하는 동안 저어줍니다.
  7. 할라피뇨, 카레 가루, 타임, 치킨 스톡 큐브를 추가합니다. 함께 저어주고 2-4분 더 둡니다.
  8. 계란을 붓습니다. 젓지 않고 약 2-3분 동안 요리합니다. 그런 다음 약 1분 동안 모든 것을 함께 저어줍니다.
  9. 소금과 추가 타임으로 장식하십시오. 즐겨!

메모

이것은 총 4개의 케토 아프리카 계란 스튜를 만듭니다. 1인분에 388칼로리, 지방 35.2g, 순 탄수화물 5.1g, 단백질 11.6g을 함유하고 있습니다.

3.1

https://www.ruled.me/keto-african-egg-stew/

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