케토 구운 햄과 치즈 롤

이러한 검거는 반드시 성공할 것입니다. 폭신폭신한 스크램블 에그를 체다치즈에 감싼 후 맛있는 햄에 싸서 먹습니다. 그런 다음 롤을 오븐에서 만들어 치즈를 녹이고 모든 맛을 섞습니다. 최종 결과는 모두가 즐길 수 있는 더 맛있고 행복한 접시입니다.

케토 구운 햄과 치즈 롤 2

케토 친화적인 부리토는 간식이나 한끼 식사로 훌륭하며, 얼마나 많은 입에 먹여야 하는지에 따라 레시피를 두 배 또는 세 배로 늘림으로써 더 많이 만들 수 있습니다. 다른 스타일의 치즈 조각을 선호하거나 사용하는 경우 계란 혼합물에 추가 야채를 추가할 수도 있습니다. 이것은 당신의 선택입니다.

롤업은 몇 분 안에 완료할 수 있으며, 남은 음식이 있으면 언제든지 전자레인지에 다시 데울 수 있습니다. 식사나 간식에 대해 혼란스러워하고 냉장고에 몇 가지 재료만 있으면 알 수 있는 훌륭한 레시피입니다.

이 검열이 맛있는 만큼 많은 장점도 있습니다. 치즈와 계란은 훌륭한 단백질과 칼슘을 제공하며 햄은 저탄수화물 단백질과 근육 성장과 회복에 도움이 되는 9가지 필수 아미노산의 또 다른 공급원을 제공합니다. 간식이나 점심을 위한 건강한 에너지 부스트를 찾고 있다면 이 작은 아름다움을 시도해 보십시오.

3인분 산출 케토 구운 햄과 치즈 롤

준비하다

  • 6개 델리 슬라이스 블랙 포레스트 햄
  • 6개 체다 치즈
  • 4인치 계란
  • 1테이블스푼 신선한 향신료
  • 1테이블스푼 버터
  • 소금과 후추 맛

구현하다

1. 모든 재료를 계량하여 준비합니다. 오븐을 400F로 예열하십시오.

2. 볼에 달걀과 신선한 쪽파를 넣고 휘젓는다.

3. 중불로 달군 프라이팬에 버터와 달걀을 풀어주세요. 약 3-6분 동안 또는 원하는 대로 익을 때까지 계란을 스크램블하십시오.

4. 도마에 햄 슬라이스를 깔아주세요. 슬라이스 체다 치즈를 얹는다.

5. 그 위에 스크램블 에그를 올려주세요. 햄 슬라이스를 조심스럽게 말아서 가운데에 치즈와 계란을 넣으십시오.

6. 윗면이 뒤집힌 뚜껑이 있는 부리또를 베이킹 시트에 놓습니다.

7. 오븐에서 10분 동안 또는 치즈가 녹기 시작할 때까지 굽습니다.

8. 추가 골파로 장식합니다. 봉사하고 즐기십시오!

케토 구운 햄과 치즈 롤 롱

이렇게 하면 총 3인분 케토 구운 햄과 치즈 롤각 서빙은 394칼로리, 29.9g 지방, 2.9g 순 탄수화물 및 28.2g 단백질.

영양물 섭취 칼로리 지방 탄수화물 섬유 순 탄수화물 단백질
6.00 슬라이스 델리 슬라이스 블랙 포레스트 햄 133 4.4 2.2 0 2.2 22.2
체다 치즈 6.00조각 679 56 5.2 0 5.2 38.4
중간 계란 4.00개 269 17.9 1.4 0 1.4 23.6
1.00 tbsp 신선한 골파 1 0 0 0.1 0.1 0.1
버터 1.00큰술 102 11.5 0 0 0 0.1
0.00 소금과 후추 없이 0 0 0 0 0 0
1183 89.8 8.9 0.1 8.8 84.5
서빙 당 (/3) 394 29.9 0 2.9 28.2

케토 구운 햄과 치즈 롤

케토 구운 햄과 치즈 롤

준비하다

  • 6 델리 슬라이스 블랙 포레스트 햄
  • 체다 치즈 6조각
  • 중간 계란 4개
  • 신선한 골파 1큰술
  • 버터 1큰술
  • 소금과 후추 맛

구현하다

  1. 모든 재료를 계량하여 준비합니다. 오븐을 400F로 예열하십시오.
  2. 그릇에 달걀과 신선한 쪽파를 넣고 휘젓습니다.
  3. 중불로 달군 프라이팬에 버터와 풀어둔 계란을 넣고 볶는다. 약 3-6분 동안 또는 원하는 대로 익을 때까지 계란을 스크램블하십시오.
  4. 도마에 햄 슬라이스를 깔아주세요. 슬라이스 체다 치즈를 얹는다.
  5. 그런 다음 그 위에 스크램블 에그를 올려주세요. 햄 슬라이스를 조심스럽게 말아서 가운데에 치즈와 계란을 넣으십시오.
  6. 덮개로 바닥을 말아서 베이킹 시트에 놓습니다.
  7. 오븐에서 10분 동안 또는 치즈가 녹기 시작할 때까지 굽습니다.
  8. 추가 골파로 장식하십시오. 봉사하고 즐기십시오!

메모

이렇게 하면 총 3개의 케토 구운 햄과 치즈 롤이 만들어집니다. 1회 제공량당 394칼로리, 29.9g의 지방, 2.9g의 순 탄수화물 및 28.2g의 단백질을 포함합니다.

3.1

https://www.ruled.me/keto-baked-ham-and-cheese-rollups/

Copyright 2017 | 내가 다스렸다

Leave a Reply

Your email address will not be published.