케토 치즈 양배추 페스토 해시

맛있는 으깬 감자와 계란 후라이로 하루를 시작하는 것보다 더 좋은 방법은 없습니다. 이 케토 친화적인 양배추와 페스토 요리는 대부분의 해시 레시피에서 요구하는 전통적인 감자 대신 양배추와 맛있는 할루미 치즈를 사용합니다. 배추는 튀기면 달콤하고 실키한 식감으로 변해 고소하게 튀긴 할루미 치즈와 찰떡궁합이다.

케토 치즈 양배추 페스토 해시 세컨드

이 레시피는 만들기가 매우 쉽습니다. 양배추를 썰어 아보카도 오일과 양념을 두른 팬에 볶기만 하면 됩니다. 익는 동안 할루미를 먹기 좋은 크기로 잘라 별도의 팬에 볶는다. 두 재료가 다 익으면 냄비에 담고 페스토를 넣어 버무린다. 해싱이 끝나면 프라이팬에 계란 몇 개를 넣고 익을 때까지 볶습니다. 모든 것이 준비되면 구성 요소를 접시에 놓고 뜨겁게 제공하십시오.

이 치즈 배추와 페스토는 아침이나 주말 브런치에 완벽한 요리입니다. 먹일 입이 더 많으면 몇 분 안에 채찍질하고 재료의 양을 늘릴 수 있습니다. 다음에 맛있고 따뜻한 아침 식사를 만들고 싶을 때 이 레시피를 시도해 보세요!

2를 산출하다 케토 치즈 양배추 페스토 해시

준비하다

  • 2큰술 아보카도 오일, 로 나누어
  • 200g 녹색 채소
  • 100 그램 할루미 치즈
  • 4 큰 계란
  • 2큰술 페스토
  • 소금과 후추 맛

구현하다

1. 모든 재료를 계량하여 준비합니다. 녹색 양배추를 작은 조각/조각으로 자릅니다.

2. 중약불로 달군 프라이팬에 아보카도 오일과 양배추를 반 정도 넣어주세요. 약 5분 동안 또는 양배추가 부드러워질 때까지 요리하십시오. 팬에서 꺼내 따로 둡니다.

3. 볼에 할루미를 깍둑썰기 한다.

4. 같은 팬에 아보카도 오일 반쪽과 할루미를 넣어주세요. 할루미를 중불에서 약 2~3분 또는 황금빛 갈색이 될 때까지 볶습니다. 냄비에서 꺼내 따뜻하게 유지하십시오.

5. 팬에 계란을 깨서 올려 노릇하게 굽는다. 냄비에서 꺼내 따뜻하게 유지하십시오.

6. 프라이팬에 양배추, 할루미, 페스토를 다시 넣는다. 함께 저어 가열하십시오.

7. 접시에 배추와 할루미를 계란이 위로 향하게 해서 올려주세요. 소금과 후추로 간을 맞춘다. 즐겨!

케토 치즈 양배추 페스토 해시 롱

이렇게 하면 총 2인분 케토 치즈 양배추 페스토 해시각 서빙은 507칼로리, 지방 40.6g, 순 탄수화물 5.9g, 단백질 26.8g.

영양물 섭취 칼로리 지방 탄수화물 섬유 순 탄수화물 단백질
아보카도 오일 2.00큰술 241 27.3 0 0 0 0
녹색 양배추 200.00g 50 0.1 11.6 5 6.6 2.5
할루미 치즈 100.00g 300 22.4 2.2 0 2.2 22.2
큰 계란 4.00개 315 20.9 1.6 0 1.6 27.6
페스토 2.00큰술 108 10.6 2 0.6 1.4 1.2
소금과 후추 없이 0.00 0 0 0 0 0 0
1013 81.2 17.4 5.6 11.8 53.6
서빙 당 (/2) 507 40.6 8.7 2.8 5.9 26.8

케토 치즈 양배추 페스토 해시

케토 치즈 양배추 페스토 해시

준비하다

  • 아보카도 오일 2큰술, 분할
  • 녹색 양배추 200g
  • 할루미 치즈 100g
  • 큰 계란 4개
  • 페스토 2큰술
  • 소금과 후추 맛

구현하다

  1. 모든 재료를 계량하여 준비합니다. 녹색 양배추를 작은 조각/조각으로 자릅니다.
  2. 중약불로 달군 프라이팬에 아보카도 오일과 양배추를 반 정도 넣어주세요. 약 5분 동안 또는 양배추가 부드러워질 때까지 요리하십시오. 팬에서 꺼내 따로 둡니다.
  3. 그릇에 할루미 주사위.
  4. 같은 프라이팬에 아보카도 오일과 할루미의 나머지 절반을 추가합니다. 할루미를 중불에서 약 2~3분간 또는 황금빛 갈색이 될 때까지 볶습니다. 냄비에서 꺼내 따뜻하게 유지하십시오.
  5. 팬에 계란을 깨서 뒤집어서 익혀주세요. 냄비에서 꺼내 따뜻하게 유지하십시오.
  6. 프라이팬에 양배추, 할루미, 페스토를 다시 넣습니다. 함께 저어 가열하십시오.
  7. 계란이 위를 향하도록 접시에 양배추와 할루미를 놓습니다. 소금과 후추로 간을 맞춘다. 즐겨!

메모

케토 치즈 양배추 페스토 총 2인분입니다. 1회 제공량당 507칼로리, 40.6g의 지방, 5.9g의 순 탄수화물 및 26.8g의 단백질을 포함합니다.

3.1

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