케토 크림 케이준 치킨 – 나를 지배

이 크림 케이준 치킨 요리는 풍미가 가득합니다. 저탄수화물 콜리플라워 쌀과 짝을 이루면 만들기 쉬우며 빠르게 휘핑할 무언가가 필요할 때 바쁜 주중 저녁 식사에 적합합니다.

케토 크리미 케이준 치킨 세컨드

이 맛있는 요리를 만들기 위해 필요한 것은 닭 허벅지살, 쌀로 만들 수 있는 콜리플라워, 토마토 통조림, 양파, 그리고 일반적인 허브와 향신료입니다. 이러한 허브와 향신료가 빠진 경우 언제든지 다른 것을 추가하거나 완전히 생략할 수 있습니다. 닭 허벅지도 마찬가지입니다. 닭 가슴살은 대체 가능합니다.

이 요리를 만드는 데 필요한 몇 가지 간단한 단계가 있습니다. 믹서기에서 콜리플라워 쌀을 만드는 것으로 시작합니다(기성품 콜리플라워 쌀이 없는 경우). 밥이 어느정도 정리되면 팬에 닭고기를 넣고 생크림을 넣어 걸쭉하고 부드러운 소스를 만든다. 유제품이나 유제품이 없으면 항상 코코넛 크림을 사용할 수 있습니다. 닭고기 혼합물이 요리되면 그릇에 밥과 함께 제공하십시오. 위에 신선한 허브를 뿌리는 것을 잊지 마십시오!

이 요리는 가장 안목 있는 식욕도 만족시킬 수 있는 많은 중요한 영양소를 제공합니다. 다음날 점심에 데워먹기에도 좋은 메뉴입니다. 약간의 향신료가 들어간 맛있고 건강한 치킨 레시피를 찾고 있다면 도전해보세요.

4 인분을 산출 케토 크리미 케이준 치킨

준비하다

  • 20온스 콜리플라워,
  • 1/2 중간 샬롯
  • 1/4 컵 올리브유, 로 나누어
  • 20온스 뼈없는 닭다리살
  • 2티스푼 칠리
  • 1/2작은술 마늘 가루
  • 1/2작은술 양파 가루
  • 1/2작은술 말린 오레가노
  • 1/2작은술 말린 백리향
  • 1/2작은술 칠리
  • 소금과 후추 맛
  • 200g 통조림 깍둑썰기한 토마토
  • 1 컵 헤비 크림
  • 1티스푼 바다 소금
  • 2큰술 신선한 파슬리, 다진 것

구현하다

1. 모든 재료를 계량하여 준비합니다. 닭고기를 한입 크기로 자릅니다.

2. 푸드 프로세서에 콜리플라워를 밥에 넣습니다.

3. 도마에 양파를 깍둑썰기 합니다.

4. 중불로 달군 냄비에 올리브유와 다진 양파를 넣고 볶는다. 3-4분 동안 볶습니다.

5. 다진 닭고기를 넣습니다. 모든 조각이 갈색이 될 때까지 요리하십시오(약 6~9분).

6. 파프리카, 마늘가루, 양파가루, 오레가노, 타임, 파프리카, 소금, 후추를 넣는다. 깍둑썰기한 토마토 통조림을 넣습니다. 뚜껑을 덮고 약 6~9분 동안 요리하십시오.

7. 생크림을 넣는다. 5분 동안 또는 닭고기가 걸쭉해질 때까지 요리하십시오.

8. 중불로 달군 프라이팬에 올리브유와 볶은 콜리플라워를 넣고 볶는다. 약 5-8 분 동안 요리하십시오. 신선한 파슬리와 소금을 섞는다.

9. 크리미한 케이준 치킨 밑에 콜리플라워 라이스를 놓습니다. 즐겨!

케토 크림 케이준 치킨 롱

이렇게 하면 총 4인분 케토 크리미 케이준 치킨각 서빙은 578칼로리, 48.7g 지방, 6.9g 순 탄수화물 및 29.2g 단백질.

영양물 섭취 칼로리 지방 탄수화물 섬유 순 탄수화물 단백질
콜리플라워 20.00온스 130 2.8 23.3 13 10.2 10.2
중간 크기의 붉은 양파 0.50개 이십 일 0.1 4.8 0.7 4.1 0.6
올리브 오일 0.25컵 477 54 0 0 0 0
20.00oz 뼈 없는 껍질 없는 닭 허벅지 811 51 0.0 0.0 0.0 96.2
고춧가루 2.00작은술 13 0.6 2.5 1.6 0.9 0.7
마늘 가루 0.50작은술 5 0 1.2 0.1 1 0.3
양파가루 0.50작은술 4 0 0.9 0.2 0.8 0.1
말린 오레가노 0.50작은술 2 0 0.5 0.3 0.2 0.1
말린 타임 0.50작은술 2 0 0.4 0.2 0.2 0.1
고춧가루 0.50작은술 0.2 0.5 0.2 0.3 0.1
소금과 후추 없이 0.00 0 0 0 0 0 0
깍둑썰기한 토마토 통조림 200.00g 32 0.5 6.9 3.8 3.1 1.6
1.00 컵 무거운 휘핑 크림 809 85.9 6.5 0 6.5 6.8
1.00 tsp 바다 소금 0 0 0 0 0 0
신선한 파슬리 2.00큰술 0.1 0.5 0.3 0.2 0.2
2312 194.8 47.9 20.4 27.4 116.8
서빙 당 (/4) 578 48.7 12 5.1 6.9 29.2

케토 크리미 케이준 치킨

케토 크리미 케이준 치킨

준비하다

  • 갈은 콜리플라워 20온스
  • 중간 크기의 붉은 양파 1/2개
  • 1/4 컵 올리브 오일, 분할
  • 뼈 없는 껍질 없는 닭 허벅지살 20온스
  • 고춧가루 2작은술
  • 마늘가루 1/2작은술
  • 양파가루 1/2작은술
  • 말린 오레가노 1/2작은술
  • 말린 타임 1/2작은술
  • 칠리 1/2작은술
  • 소금과 후추 맛
  • 깍둑썰기한 토마토 통조림 200g
  • 헤비 크림 1컵
  • 바다 소금 1작은술
  • 다진 신선한 파슬리 2큰술

구현하다

  1. 모든 재료를 계량하여 준비합니다. 닭고기를 한입 크기로 자릅니다.
  2. 푸드 프로세서에 콜리플라워를 밥에 넣습니다.
  3. 도마에 양파를 깍둑썰기합니다.
  4. 중불로 달군 프라이팬에 올리브유와 다진 양파를 넣고 볶는다. 3-4분 동안 볶습니다.
  5. 다진 닭고기 조각을 넣으십시오. 모든 조각이 갈색이 될 때까지 요리하십시오(약 6~9분).
  6. 파프리카, 마늘 가루, 양파 가루, 오레가노, 타임, 파프리카, 소금, 후추를 첨가하십시오. 깍둑썰기한 토마토 통조림을 넣습니다. 뚜껑을 덮고 약 6~9분 동안 요리하십시오.
  7. 무거운 휘핑크림을 넣고 저어주세요. 5분 동안 또는 닭고기가 걸쭉해질 때까지 요리하십시오.
  8. 중불로 달군 프라이팬에 올리브유와 볶은 콜리플라워를 넣고 볶는다. 약 5-8분 동안 요리하십시오. 신선한 파슬리와 소금을 저어주세요.
  9. 크림 같은 케이준 치킨 아래에 콜리플라워 라이스를 서빙합니다. 즐겨!

메모

이렇게 하면 총 4개의 케토 크리미 케이준 치킨이 됩니다. 1인분에 578칼로리, 48.7그램의 지방, 6.9그램의 순 탄수화물 및 29.2그램의 단백질을 포함합니다.

3.1

https://www.ruled.me/keto-creamy-cajun-chicken/

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