케토 이지 에그 & 베지 볼

가장 쉬운 저탄수화물 식사가 종종 최고입니다! 이 계란과 야채 그릇은 확실히 법안에 맞습니다. 그것은 선함과 단순함으로 가득 차 있습니다. 한 번 시도하면 거의 확실히 새로운 아침 식사 중 하나가 될 것입니다.

케토 이지 에그 & 야채 볼 세컨드

이 요리는 많은 영양 밀도 식품을 결합합니다. 콜리플라워는 단백질의 훌륭한 공급원이고, 계란은 칼슘을 풍부하게 제공하며, 케일은 섬유질 수치를 높이는 데 도움이 됩니다. 신선한 허브, 마늘 및 양파와 결합된 이 요리는 탄수화물이 풍부한 재료 없이도 포만감을 더 오래 유지할 수 있게 해줍니다.

이 맛있는 한 그릇은 하나의 팬에서 요리할 수 있습니다. 야채와 허브, 향신료를 볶고 그릇에 옮기기만 하면 됩니다. 다 익으면 계란 몇 개를 튀기고 다 익으면 야채 혼합물 위에 올려주세요. 신선한 파슬리를 뿌리고 즐기십시오!

이 레시피의 재료가 마음에 들지 않으면 원하는 재료로 자유롭게 대체하십시오. 인기있는 변경 사항은 케일 대신 시금치를 사용하는 것입니다. 이것은 당신의 선택입니다. 이 조리법을 어떻게 요리하든 승자는 확실합니다.

2를 산출하다 케토 이지 에그 & 베지 볼

준비하다

  • 3큰술 아보카도 오일, 로 나누어
  • 1/4 미디엄 노란 양파, 일부분
  • 1티스푼 신선한 마늘, 다진 것
  • 8온스 콜리플라워,
  • 4 온스 케일, 다진 것
  • 소금과 후추 맛
  • 2큰술 신선한 파슬리, 다진 것
  • 4 큰 계란

구현하다

1. 모든 재료를 계량하여 준비합니다.

2. 중불로 달군 냄비에 아보카도 오일 반을 넣고 다진 양파를 넣는다. 양파가 투명해질 때까지 끓입니다(약 3~4분). 다진 마늘을 넣습니다.

3. 케일은 꼭지를 제거하고 버린다. 잎을 자릅니다.

4. 프라이팬에 데친 콜리플라워를 케일잎과 함께 넣어주세요.

5. 요리하는 동안 뚜껑을 덮고 약 5분간 저어준 후, 뚜껑을 제거하고 5분간 더 끓인다. 소금과 후추로 간을 맞춘다.

6. 아보카도 오일의 나머지 절반을 사용하여 별도의 프라이팬에 넣으십시오. 계란은 깨서 뒤집어서 익혀주세요.

7. 케일과 콜리플라워 위에 계란을 밉니다.

8. 파슬리로 간을 한다. 즉시 제공하고 즐기십시오!

케토 이지 에그 & 야채 볼 롱

이렇게 하면 총 2인분 케토 이지 에그 & 베지 볼각 서빙은 389칼로리, 31.8g 지방, 6.5g 순 탄수화물 및 17.3g 단백질.

영양물 섭취 칼로리 지방 탄수화물 섬유 순 탄수화물 단백질
아보카도 오일 3.00큰술 361 40.9 0 0 0 0
중간 크기의 노란 양파 0.25개 10 0 2.4 0.3 2.1 0.3
신선한 마늘 1.00작은술 4 0 0.9 0.1 0.9 0.2
콜리플라워 8.00온스 52 1.1 9.3 5.2 4.1 4.1
케일 4.00온스 32 1 6.4 2.3 4.1 2.2
소금과 후추 없이 0.00 0 0 0 0 0 0
신선한 파슬리 2.00큰술 0.1 0.5 0.3 0.2 0.2
큰 계란 4.00개 315 20.9 1.6 0 1.6 27.6
777 63.5 이십 일 8.1 12.9 34.6
서빙 당 (/2) 389 31.8 10.5 4.1 6.5 17.3

케토 이지 에그 & 베지 볼

케토 이지 에그 & 베지 볼

준비하다

  • 아보카도 오일 3큰술, 분할
  • 중간 크기의 노란 양파 1/4개, 얇게 썬 것
  • 다진 신선한 마늘 1작은술
  • 콜리플라워 8온스, 쌀
  • 잘게 썬 케일 4온스
  • 소금과 후추 맛
  • 다진 신선한 파슬리 2큰술
  • 큰 계란 4개

구현하다

  1. 모든 재료를 계량하여 준비합니다.
  2. 중불로 달군 프라이팬에 아보카도 오일 반을 넣고 다진 양파를 넣습니다. 양파가 투명해질 때까지 끓입니다(약 3~4분). 다진마늘을 넣습니다.
  3. 케일에서 줄기를 제거하고 버리십시오. 잎을 자릅니다.
  4. 볶은 콜리플라워를 케일 잎과 함께 프라이팬에 넣습니다.
  5. 뚜껑을 덮고 저어가며 5분 정도 끓이다가 뚜껑을 열고 5분 정도 더 끓인다. 소금과 후추로 간을 맞춘다.
  6. 아보카도 오일의 나머지 절반을 사용하여 별도의 프라이팬에 추가하십시오. 계란은 깨서 뒤집어서 익혀주세요.
  7. 케일과 콜리플라워 위에 계란을 밉니다.
  8. 파슬리로 간을 합니다. 즉시 제공하고 즐기십시오!

메모

이렇게 하면 총 2개의 Keto Easy Egg & Veggie Bowl이 만들어집니다. 1회 제공량당 389칼로리, 31.8g의 지방, 6.5g의 순 탄수화물 및 17.3g의 단백질을 포함합니다.

3.1

https://www.ruled.me/keto-easy-eggs-veggie-bowl/

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