Keto 구운 오트밀 그릇 – Rule Me

케톤 생성 다이어트를 할 때 많은 사람들이 정기적으로 먹고 싶은 오래된 음식을 포기해야 합니다. 그 음식 중 하나가 오트밀입니다. 하지만 조금만 노력하면 집에서 케토 친화적인 귀리 대용품을 만들 수 있습니다. 이 구운 오트밀 레시피는 그 중 하나입니다.

케토 구운 오트밀 그릇 2

우리의 전문적으로 공식화 된 공식에는 완두콩 단백질, 아마씨 가루 및 크림 치즈의 건강한 단백질이 많이 포함되어 있습니다. 우리는 정제 설탕 없이 저탄수화물 단맛의 훌륭한 공급원인 라스베리와 스테비아의 단맛과 단백질 기반을 결합했습니다. 아몬드 가루, 치아씨드, 아몬드 우유도 중요한 항산화제를 많이 제공합니다. 전반적으로 이것은 여전히 ​​맛이 좋은 매우 건강한 요리법입니다.

이 레시피는 세 가지 간단한 단계로 완료할 수 있습니다. 먼저 견과류와 씨앗을 푸드 프로세서에 넣고 반죽이 되면 젖은 재료를 푸드 프로세서에 넣습니다. 부드럽고 매끄러운 혼합물이 만들어지면 마지막 단계는 전자레인지 사용이 가능한 그릇에 넣고 완전히 익을 때까지 전자레인지에 추가하는 것입니다. 간단합니다.

이 레시피는 장점으로 가득 찬 맛있고 빠른 아침 식사입니다. 시도할 새로운 아침 식사를 찾고 있다면 이 케토 친화적 오트밀 그릇을 사용해 보십시오. 이걸 좋아하게 될거야!

1회 제공 케토 구운 오트밀 그릇

준비하다

  • 1/4 컵 호두
  • 1테이블스푼 황금 아마씨 식사
  • 1티스푼 치아씨드
  • 1/2작은술 베이킹 파우더
  • 2큰술 아몬드 가루
  • 30그램 완두콩 단백질
  • 1티스푼 스테비아/에리트리톨 혼합
  • 1/4작은술 소금
  • 1 온스 크림 치즈, 부드럽게 하다
  • 1/2 컵 블루베리
  • 1/4 컵 무가당 아몬드 우유

구현하다

1. 모든 재료를 계량하여 준비합니다.

2. 푸드 프로세서에 건조 재료(피칸, 황금 아마씨 가루, 치아씨드, 베이킹 파우더, 아몬드 가루, 단백질 파우더, 스테비아, 소금)를 넣습니다. 부드러워질 때까지 함께 펄스하십시오. 그릇에 옮깁니다.

3. 같은 볼에 부드러운 크림치즈, 아몬드 우유, 라즈베리를 넣고 건조합니다. 결합하기 위해 저어줍니다.

4. 전자레인지용 그릇에 옮깁니다. 전자레인지에 1~2분.

5. 추가 라즈베리로 장식합니다. 즐겨!

케토 구운 오트밀 롱볼

이렇게 하면 총 1인분이 제공됩니다. 케토 구운 오트밀 그릇각 서빙은 559칼로리, 40.9g 지방, 9g 순 탄수화물 및 33.4g 단백질.

영양물 섭취 칼로리 지방 탄수화물 섬유 순 탄수화물 단백질
피칸 0.25컵 180 18.7 3.6 2.5 1.1 2.4
황금 아마씨 가루 1.00 tbsp 35 2.7 1.9 1.8 0.1 1.2
1.00티스푼 치아씨드 19 1.2 1.7 1.4 0.3 0.7
베이킹파우더 0.50작은술 1 0 0.6 0 0.6 0
아몬드 가루 2.00큰술 81 7 3.1 1.8 1.3 2.9
완두콩 단백질 30.00g 106 0.5 1.9 1 1.0 23.4
스테비아/에리스리톨 혼합물 1.00작은술 1 0 0 0 0 0
소금 0.25작은술 0 0 0 0 0 0
1.00 온스 크림 치즈 97 9.6 1.2 0 1.2 1.7
라즈베리 0.50컵 32 0 7.3 4 0.7
무가당 아몬드 우유 0.25컵 7 0.7 0.3 0.2 0.1 0.3
559 40.9 21.6 12.6 9 33.4
서빙 당 (/1) 559 40.9 21.6 12.6 9 33.4

케토 구운 오트밀 그릇

준비하다

  • 피칸 1/4컵
  • 황금 아마씨 가루 1큰술
  • 치아씨드 1작은술
  • 베이킹파우더 1/2작은술
  • 아몬드 가루 2큰술
  • 완두콩 단백질 30g
  • 스테비아/에리스리톨 혼합물 1작은술
  • 소금 1/4작은술
  • 부드러운 크림 치즈 1온스
  • 라즈베리 1/2컵
  • 무가당 아몬드 우유 1/4컵

구현하다

  1. 모든 재료를 계량하여 준비합니다.
  2. 푸드 프로세서에 피칸, 황금 아마씨 가루, 치아씨드, 베이킹 파우더, 아몬드 가루, 단백질 파우더, 스테비아, 소금과 같은 건조 재료를 넣습니다. 부드러워질 때까지 함께 펄스하십시오. 그릇에 옮깁니다.
  3. 부드러운 크림 치즈, 아몬드 우유, 라즈베리를 마른 재료와 같은 볼에 넣습니다. 결합하기 위해 저어줍니다.
  4. 전자레인지 그릇에 옮겨 담습니다. 전자레인지에 1~2분.
  5. 추가 라즈베리로 장식하십시오. 즐겨!

메모

이렇게 하면 총 1개의 케토 구운 오트밀 그릇이 됩니다. 1인분에 559칼로리, 지방 40.9g, 순 탄수화물 9g, 단백질 33.4g을 함유하고 있습니다.

3.1

https://www.ruled.me/keto-baked-oatmeal-bowl/

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