최고의 간헐적 단식 레시피 8가지

최고의 간헐적 단식 레시피 8가지

최고의 간헐적 단식 레시피에는 모든 주요 식품군과 칼로리 제한이 포함됩니다. 이 조리법이 체중 감량에 크게 도움이 되기 때문입니다. 또한 간헐적 단식은 하루 한 끼처럼 시도해볼 수 있는 것들이 너무 많다.

간헐적 단식은 식이요법과 결합하여 체중을 줄이고 건강을 개선하는 데 도움이 되는 금식 및 식사 방법입니다.

따라서 여기에서 체중 감량 목표로 시도할 수 있는 상위 8가지 간헐적 단식 레시피를 찾을 수 있습니다.

빈속에 먹으면 좋은 음식
빈속에 먹으면 좋은 음식

간헐적 단식의 대중적인 형태

1. 16:8

음, 이것은 간헐적 단식의 가장 일반적인 방법으로 8시간 동안 먹고 16시간 동안 단식할 수 있는 권리를 부여합니다. 이것은 간헐적 단식의 가장 기본적이고 대중적인 방법입니다.

2. 오후 2시 10분

대부분의 사람들, 특히 장기간 금식을 할 수 없는 사람들이 선택하는 또 다른 방법도 효과적이고 쉽습니다.

3. 5:2

따라서 이 방법에서는 일주일에 5일 ​​동안 저칼로리 다이어트를 하고 매우 제한된 식단으로 2일 단식을 할 수 있습니다.

간헐적 단식을 위한 8가지 최고의 레시피

간헐적 단식에 대한 조리법을 선택할 때 칼로리 요구 사항을 관리하는 것이 중요합니다. 레시피를 선택하는 경우 저칼로리, 저지방, 저단백질, 그리고 목표를 충족하는지 확인하십시오.

대마씨 콘플레이크 한 그릇

식단에 추가할 수 있는 매우 간단하지만 훌륭한 아침 식사 레시피는 매우 훌륭하고 맛있으며 단백질과 섬유질 요구 사항을 충족합니다. 여기에는 씨앗, 우유와 콘플레이크가 포함되어 있어 하루를 시작하기에 이상적인 식사입니다.

재료:

콘플레이크 – 30gm

대마씨 – 10g

치아씨드 – 10gm

탈지 우유 – 300ml

사과 – 1

병아리콩 와플

  • 병아리콩 가루 1/2컵
  • 베이킹 소다 1/4작은술
  • 소금 1/2작은술
  • 요구르트 1컵
  • 큰 계란 5개
  • 토마토, 오이, 골파, 올리브 오일, 파슬리, 요구르트, 레몬 주스 제공
  • 소금과 후추

구애:

  1. 먼저 오븐을 200°F로 예열합니다. 테두리가 있는 베이킹 시트에 랙을 놓고 오븐에 넣습니다. 지시에 따라 와플 다리미를 요리하십시오.
  2. 큰 그릇에 밀가루, 베이킹 소다 및 소금을 함께 휘젓습니다. 작은 그릇에 요구르트와 계란을 섞습니다. 젖은 재료와 마른 재료를 섞는다.
  3. 붙지 않는 쿠킹 스프레이로 와플 다리미를 부드럽게 코팅하십시오. 이제 각 철판 섹션에 ¼~½ 컵의 반죽을 섞어서 황금빛 갈색이 될 때까지 4~5분 동안 요리합니다. 와플을 오븐으로 옮기고 따뜻하게 유지하십시오. 남은 반죽으로 개혁하십시오.
  4. 짭짤한 토마토 혼합물과 함께 와플을 제공하거나 따뜻한 너트 버터와 딸기를 이슬비로 내십시오.

1회 제공량당: 500칼로리, 34g 단백질, 22g 탄수화물(5g 섬유), 19g 지방

매운 아보카도버거

이 목록에서 우리가 가장 좋아하는 것! 케톤 생성 식단을 따르는 동안 간헐적 단식이 걱정된다면 이 레시피는 빵 없이 만들 수 있습니다. 다른 하나를 위해 하나를 포기할 필요가 없습니다. 다음은 한 접시에서 두 가지 다이어트의 건강상의 이점을 얻을 수 있는 방법의 예입니다!

준비 시간: 15 분

요리 시간: 10 분

하다: 햄버거 2개

재료:

  • 붉은 고추 2개
  • 햄버거 빵(선택 사항)
  • 바다 소금
  • 후추
  • 중간 정도 익은 아보카도 1개
  • 말린 토마토 2개
  • 레몬 1개 주스 방법
  1. 먼저 볼에 고추를 썰어 소금, 후추로 간을 한 뒤 4등분한다. 얇은 엠빠나다와 리저브에도 각각.
  2. 아보카도를 잘라 볼에 담고 과육을 제거하고 포크로 으깨줍니다.
  3. 으깬 아보카도와 함께 남은 칠리, 말린 토마토, 레몬 주스를 추가합니다.
  4. 두 개의 패티 가운데에 아보카도 혼합물 한 스푼을 숟가락으로 얹은 다음 나머지 패티로 각각을 얹습니다. 가장자리를 눌러 햄버거 중간에 아보카도를 밀봉합니다.
  5. 프라이팬을 센 불로 가열하고 패티를 넣고 익을 때까지 각 면에서 5분 동안 요리합니다.
  6. 그리고 빵을 사용하기로 결정했다면 두 개의 빵 사이에 삶은 아보카도 팬케이크를 놓기만 하면 됩니다(칼로리를 줄이려면 하나만 사용할 수 있습니다). 포만감을 더 오래 느끼려면 통곡물 빵을 사용하는 것이 좋습니다.

팥과 쌀 카레

준비 시간: 10 분

요리할 시간: 15 분

하다: 8인분

재료:

  • 올리브 오일 2큰술
  • 다진 양파 1개
  • 다진 마늘 3쪽
  • 다진 파프리카 ½컵
  • 다진 녹색 잎을 포함한 셀러리 줄기 1개
  • 소금 ½작은술
  • 커민 1작은술
  • 고춧가루 1큰술
  • 타임 ½작은술
  • 15온스 캔 2개 짙은 붉은 강낭콩, 헹구고 물기 제거
  • 밥 20½컵
  1. 큰 프라이팬에 올리브 오일을 데우십시오. 양파, 마늘, 피망, 셀러리를 기름에 중불에서 양파가 투명해질 때까지 굽습니다(약 7분). 이제 소금, 커민, 칠리 파우더 및 타임을 추가하십시오. 일치하도록 혼합하십시오.
  2. 이제 콩을 넣고 잘 섞어주세요. 열을 약하게 줄이고 콩이 뜨거워질 때까지 몇 분 동안 계속 요리하십시오. 달라붙지 않도록 자주 저어주세요.
  3. 여기에 콩 혼합물에 쌀을 넣고 모든 재료를 잘 섞습니다. 이제 서빙하기 전에 밥을 데울 수 있도록 약 5분 동안 요리합니다. 고수 잎으로 장식하십시오.

툴시 허브 티

밤이나 몸이 조금 더부룩하고 속이 더부룩할 때 이 간단한 툴시 차를 마시면서 몸을 식힐 수 있습니다.

재료:

  • 툴시 잎 10-12
  • 유기농 꿀 1/2작은술
  • 물 – 500ml

500ml의 물에 툴시 잎을 10-15분 동안 끓입니다. 꿀을 넣고 혼합물을 걸러내고 하루 종일 즐기십시오.

통밀 토스트에 수란

이 쉽고 간단한 아이디어는 섬유질이 풍부하고 단백질이 충분하면 만드는 데 시간이 거의 걸리지 않습니다.

준비 시간: 5 분

요리 시간: 15 분

하다: 1 토스트

재료:

  • 중간 계란 2개
  • 아기 시금치 잎 200g
  • 구운 빵 1조각
  • 바다 소금
  • 후추
  1. 큰 냄비에 물을 끓입니다.
  2. 물을 부드럽게 휘젓고 계란을 깨십시오. 4분 동안 또는 흰색이 될 때까지 데치십시오.
  3. 그 사이에 깊은 팬을 가열하고 물 한 방울을 넣고 시금치를 넣습니다. 부드러워질 때까지 2분간 요리합니다.
  4. 시금치를 제거하고 접시에 따로 보관하십시오. 황금빛 갈색이 될 때까지 베이컨을 볶습니다.
  5. 토스트에 시금치를 올리고 소금, 후추로 간을 합니다.
  6. 수란으로 모든 것을 덮으십시오.

치킨 샐러드

재료:

  • 뼈없는 치킨
  • 양파 1개
  • 당근 1/2컵
  • 샐러리 1/4컵
  • 요구르트 1/2컵
  • 후추
  • 소금
  1. 모든 재료가 마요네즈 혼합물로 잘 덮이도록 볼에 모든 재료를 섞습니다.
  2. 냉장고에서 최소 30분 동안 식히십시오. 그러나 전날 밤에 할 수 있습니다.

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