케토베리 요거트 파르페 – 룰미

시원하고 상쾌한 이 베리 요거트 파르페는 매우 쉽게 조합할 수 있습니다. 혹시 모르시겠지만, 파르페는 프랑스식 디저트로, 보통 긴 유리잔에 담아서 제공되는 겹겹이 냉동 디저트를 의미합니다. 미리 만들어두는 것이 가장 좋기 때문에 친구나 가족이 올 때 훌륭한 디저트입니다.

케토베리 요거트 파르페 세컨드

이 파르페를 케토 친화적으로 만들기 위해 저희 레시피에서는 그리스 요구르트, 아몬드 우유, 코코넛 밀크와 같은 좋아하는 케토를 혼합해야 합니다. 탄수화물 함량을 낮게 유지하면서 단백질과 칼슘을 충분히 제공합니다. 신선한 냉동 베리, 피칸, 코코넛 플레이크 및 에리스리톨을 포함하여 사막에 죄책감 없는 단맛을 더합니다. 게다가 파르페에는 호박씨, 피칸, 계피, 치아씨로 만든 맛있는 음식이 가득합니다.

이 사막을 위한 레이어를 만들려면 다른 레이어보다 30분 먼저 치아 레이어를 만들거나 전날 밤에 만들 수 있습니다. 그런 다음 키가 큰 유리잔에 사막을 담고 바삭한 층 사이에 요구르트 혼합물을 추가하기만 하면 됩니다. 이 파르페를 만드는 데 시간이 걸리지만 최종 결과는 놀랍습니다. 다음에 케토 친화적 인 디저트를 만들고 싶을 때이 아름다움을 시도하십시오!

4 인분을 산출 케토베리 요거트 파르페

준비하다

치아씨드:

  • 1/3 컵 치아씨드
  • 1/4작은술 계피 가루
  • 2/3 컵 무가당 아몬드 우유
  • 1/2 컵 통조림 코코넛 우유
  • 1테이블스푼 분말 에리스리톨

베리 요구르트 파르페:

  • 3/4 컵 냉동 딸기
  • 3/4 컵 전지방 플레인 그릭 요거트
  • 1/4 컵 헤비 크림

갈가리 찢긴 코코넛과 씨앗:

  • 1/4 컵 무가당 구운 코코넛 플레이크
  • 3큰술 호박씨
  • 2큰술 호두

구현하다

1. 모든 재료를 계량하여 준비합니다. 열매를 해동시키십시오.

2. 코코넛과 으깬 씨앗의 재료를 모두 섞는다. 잘 혼합.

3. 딸기가 해동되면 포크로 으깨서 반죽을 만든다.

4. 볼에 모든 재료를 섞어 치아씨드를 만든다. 잘 저어주고 적어도 30분 동안 그대로 두십시오.

5. 항아리에 치아 씨, 베리, 코코넛/씨앗 크럼블을 깔아줍니다. 봉사하고 즐기십시오!

케토베리 요거트 파르페 롱

이렇게 하면 총 4인분 케토베리 요거트 파르페각 서빙은 312칼로리, 24.7g 지방, 7.6g 순 탄수화물 및 9.1g 단백질.

영양물 섭취 칼로리 지방 탄수화물 섬유 순 탄수화물 단백질
치아씨드 0.33컵 308 19.5 26.7 21.8 4.9 10.5
계피가루 0.25작은술 2 0 0.5 0.4 0.2 0
무가당 아몬드 우유 0.66컵 19 1.7 0.8 0.5 0.3 0.8
통조림 코코넛 밀크 0.50컵 223 24.1 3.2 0 3.2 2.3
가루 에리스리톨 1.00큰술 0 0 0 0 0 0
냉동 딸기 0.75컵 49 1 11.6 4.2 7.4 1.1
0.75컵 전지방 플레인 그릭 요거트 162 8.5 5.1 0 5.1 15.3
헤비 크림 0.25컵 202 21.4 1.6 0 1.6 1.7
0.25 컵 무가당 구운 코코넛 플레이크 142 11.3 7.1 4.3 2.8 1.4
호박씨 3.00큰술 54 2.3 6.5 2.2 4.2 2.2
피칸 2.00큰술 90 9.4 1.8 1.3 0.6 1.2
1249 98.7 65 34.5 30.3 36.4
서빙 당 (/4) 312 24.7 16.2 8.6 7.6 9.1

케토베리 요거트 파르페

케토베리 요거트 파르페

준비하다

  • 치아씨드:
  • 치아씨드 1/3컵
  • 계피가루 1/4작은술
  • 무가당 아몬드 우유 2/3컵
  • 통조림 코코넛 밀크 1/2컵
  • 가루 에리스리톨 1큰술
  • 베리 요구르트 파르페:
  • 냉동 딸기 3/4컵
  • 전지방 플레인 그릭 요거트 3/4컵
  • 1/4 컵 헤비 크림
  • 잘게 썬 코코넛과 씨앗:
  • 1/4 컵 무가당 구운 코코넛 플레이크
  • 호박씨 3큰술
  • 피칸 2큰술

구현하다

  1. 모든 재료를 계량하여 준비합니다. 열매를 해동시키십시오.
  2. 코코넛과 으깬 씨앗을 위한 모든 재료를 함께 섞습니다. 잘 혼합.
  3. 딸기가 해동된 후 포크로 반죽을 으깨십시오.
  4. 치아씨드 층을 위한 그릇에 모든 재료를 결합합니다. 잘 저어주고 적어도 30분 동안 그대로 두십시오.
  5. 항아리에 치아씨드, 베리, 코코넛/씨앗이 부서집니다. 봉사하고 즐기십시오!

메모

이렇게 하면 총 4개의 케토베리 요거트 파르페가 됩니다. 1회 제공량당 312칼로리, 24.7g의 지방, 7.6g의 순 탄수화물, 9.1g의 단백질을 포함합니다.

3.1

https://www.ruled.me/keto-berry-yogurt-parfait/

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