계란, 칠면조 베이컨, 아보카도 볼

그들이 말했듯이 아침 식사는 하루 중 가장 중요한 식사입니다. 단백질이 풍부한 이 달걀, 칠면조 베이컨, 아보카도 볼로 하루를 올바르게 시작하세요. 더 이상 스누즈 버튼을 누르지 않아도 됩니다. 침대에서 뛰어내리고 싶을 것입니다!

계란, 칠면조, 베이컨, 아보카도 볼 2

각 그릇에는 스크램블 에그, 맛있는 칠면조 베이컨 조각, 아보카도가 들어 있습니다. 계란은 단백질과 필수 아미노산의 훌륭한 공급원이고, 칠면조 베이컨은 돼지고기 베이컨보다 단백질이 많고 지방이 적으며, 아보카도는 건강에 좋은 지방을 많이 제공하고 오메가-3 지방산이 풍부합니다.

우리는 또한 이 레시피가 당신의 취향에 맞게 얼마나 쉽게 조정될 수 있는지를 좋아합니다. 예를 들어, 스크램블 에그에 시금치와 같은 채소를 추가하거나 칠면조 베이컨을 케토 친화적인 다른 단백질 공급원으로 바꿀 수 있습니다.

이 그릇은 전날 밤에 완전히 준비하고 아침에 다시 데울 수 있습니다. 즉, 맛이 좋을 뿐만 아니라 매우 편리합니다. 이 조리법은 두 개의 그릇을 만듭니다. 더 많거나 적은 그릇을 만들고 싶다면 필요에 맞게 레시피를 쉽게 조정할 수 있습니다. 아침 식사로 좋아하는 음식으로 가득 차 있지만 낮에는 점심과 간식으로도 좋습니다.

2 케토를 얻습니다. 계란, 칠면조 베이컨, 아보카도 볼

준비하다

  • 3 큰 계란
  • 1테이블스푼 헤비 크림
  • 3개 칠면조 베이컨
  • 1/4 미디엄 아보카도
  • 소금과 후추 맛

구현하다

1. 모든 재료를 계량하여 준비합니다. 아보카도를 조각으로 자릅니다.

2. 볼에 달걀을 깨뜨려 넣는다. 계란을 함께 휘젓습니다.

3. 프라이팬을 중불로 달군 후 계란을 넣어주세요. 약 4-5분 동안 또는 원하는 계란이 스크램블될 때까지 요리하십시오.

4. 스크램블 에그를 볼에 담아주세요.

5. 취향에 따라 칠면조 베이컨을 볶는다.

6. 칠면조 베이컨과 아보카도 슬라이스를 그릇에 옮깁니다. 소금과 후추로 간을 하고 서빙하고 즐기세요!

계란, 칠면조, 베이컨, 아보카도 볼 롱

이것은 총 2개의 케토를 만듭니다. 계란, 칠면조 베이컨, 아보카도 볼각 서빙은 256칼로리, 20.3g 지방, 1.2g 순 탄수화물 및 16g 단백질.

영양물 섭취 칼로리 지방 탄수화물 섬유 순 탄수화물 단백질
큰 계란 3.00개 236 15.7 1.2 0 1.2 20.7
헤비 크림 1.00큰술 51 5.4 0.4 0 0.4 0.4
칠면조 베이컨 3.00조각 150 12.5 0 0.0 0 10
0.25 중간 아보카도 75 6.9 3.9 3.1 0.8 0.9
0.00 소금과 후추 없이 0 0 0 0 0 0
512 40.5 5.5 3.1 2.4 32
서빙 당 (/2) 256 20.3 2.8 1.6 1.2 16

계란, 칠면조 베이컨, 아보카도 볼

계란, 칠면조 베이컨, 아보카도 볼

준비하다

  • 큰 계란 3개
  • 헤비 크림 1큰술
  • 칠면조 베이컨 3조각
  • 중간 아보카도 1/4개
  • 소금과 후추 맛

구현하다

  1. 모든 재료를 계량하여 준비합니다. 아보카도를 조각으로 자릅니다.
  2. 그릇에 계란을 치십시오. 계란을 함께 휘젓습니다.
  3. 중불로 달군 프라이팬에 계란을 넣습니다. 약 4-5분 동안 또는 원하는 계란이 스크램블될 때까지 요리하십시오.
  4. 스크램블 에그를 볼에 옮겨 담습니다.
  5. 취향에 따라 칠면조 베이컨을 볶습니다.
  6. 칠면조 베이컨과 아보카도 슬라이스를 그릇에 옮깁니다. 소금과 후추로 간을 하고 서빙하고 즐기세요!

메모

이렇게 하면 케첩 2개, 칠면조 베이컨, 아보카도 볼이 완성됩니다. 1인분에 256칼로리, 20.3그램의 지방, 1.2그램의 순 탄수화물 및 16그램의 단백질을 포함합니다.

3.1

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