케토 식사 준비 브런치 항아리

식사가 훌륭해 보일 때 더 건강하게 먹고 케토 친화적인 식단을 유지하는 것이 더 쉽습니다. 이 케토 식사 준비 브런치 항아리는 시각적으로 매력적이지만 맛도 좋습니다. 아침에 일어나기 위해 단백질이 풍부한 아침 식사 또는 브런치를 찾고 있다면 이 레시피가 적합합니다.

케토 식사 준비 브런치 항아리 세컨드

이 브런치 병을 준비하는 것은 매우 쉽습니다. 요리해야 할 재료는 계란, 베이컨, 버섯뿐이며 팬에 볶을 수 있습니다. 준비가 되면 각 재료를 항아리에 조심스럽게 쌓아 항아리를 만들 수 있습니다. 이 식사는 치즈, 버섯, 토마토의 주스가 자연의 풍미를 제공하기 때문에 조미료나 소스가 필요하지 않습니다. 이것은 맛이 좋을 뿐만 아니라 건강에도 좋다는 것을 의미합니다.

이 레시피는 단백질과 기타 중요한 비타민과 미네랄을 적정량 섭취할 수 있도록 전문적으로 만들어졌습니다. 하지만 그렇다고 해서 레시피를 취향에 맞게 약간 변경할 수는 없습니다. 예를 들어 스크램블 에그를 삶은 계란으로 대체하거나 시금치를 다른 잎이 많은 녹색 채소로 대체할 수 있습니다. 어떤 결정을 내리든 영양가 있고 균형 잡힌 식사가 될 것입니다.

4 인분을 산출 케토 식사 준비 브런치 항아리

준비하다

  • 8 큰 계란
  • 소금과 후추 맛
  • 3큰술 버터
  • 1 1/3 컵 버섯 크림
  • 8개 베이컨, 다진 것
  • 20개 전체 방울 토마토
  • 1 1/2 컵 체다 치즈
  • 2컵 시금치
  • 2 미디엄 아보카도

구현하다

1. 모든 재료를 계량하여 준비합니다.

2. 중불로 달군 프라이팬에 달걀을 스크램블하고 소금, 후추로 간을 한 후 불에서 내린다.

3. 버터에 버섯 크림을 넣고 중불에서 버무린다. 2-3분 동안 볶습니다.

4. 다진 베이컨 조각을 프라이팬에 넣습니다. 원하는 바삭하게 요리하십시오.

5. 방울토마토는 반으로 자르고 아보카도는 슬라이스한다.

6. 항아리에 시금치, 버섯, 방울토마토, 아보카도, 스크램블 에그, 체다 치즈를 올리고 베이컨을 얹습니다. 봉사하고 즐기십시오!

케토 식사 준비 브런치 항아리 롱

이렇게 하면 총 4인분 케토 식사 준비 브런치 항아리각 서빙은 894칼로리, 74.6g 지방, 7.3g 순 탄수화물 및 43g 단백질.

영양물 섭취 칼로리 지방 탄수화물 섬유 순 탄수화물 단백질
큰 계란 8.00개 629 41.8 3.2 0 3.2 55.3
0.00 소금과 후추 없이 0 0 0 0 0 0
버터 3.00큰술 305 34.5 0 0 0 0.4
버섯 크림 1.33컵 30 0.1 4.4 0.6 3.7 2.7
베이컨 8.00조각 1194 104.5 0 0 0 59.7
20.00 전체 체리 토마토 61 0.7 13.3 4.1 9.2 3.1
체다 치즈 1.50컵 742 61.2 5.7 0 5.7 42
시금치 2.00컵 14 0.2 2.3 1.4 0.8 1.8
중간 아보카도 2.00개 601 55.5 31.1 24.5 6.6 7.1
3577 298.5 59.9 30.6 29.2 171.9
서빙 당 (/4) 894 74.6 15 7.7 7.3 43

케토 식사 준비 브런치 항아리

케토 식사 준비 브런치 항아리

준비하다

  • 큰 계란 8개
  • 소금과 후추 맛
  • 버터 3큰술
  • 버섯 크림 1 1/3 컵
  • 다진 베이컨 8조각
  • 20 전체 체리 토마토
  • 체다 치즈 1 1/2컵
  • 시금치 2컵
  • 중간 크기 아보카도 2개

구현하다

  1. 모든 재료를 계량하여 준비합니다.
  2. 중불로 달군 프라이팬에 계란을 스크램블하고 소금, 후추로 간을 하고 불을 끕니다.
  3. 중간 불에 버터에 버섯 크림을 던지십시오. 2-3분 동안 볶습니다.
  4. 다진 베이컨 조각을 프라이팬에 넣으십시오. 원하는 바삭하게 요리하십시오.
  5. 방울토마토는 반으로 자르고 아보카도는 썬다.
  6. 항아리에 시금치, 버섯, 방울 토마토, 아보카도, 스크램블 에그, 체다 치즈를 올리고 베이컨을 얹습니다. 봉사하고 즐기십시오!

메모

이것은 총 4개의 Keto Meal Prep Brunch Jars를 만듭니다. 각 서빙에는 894칼로리, 74.6g의 지방, 7.3g의 순 탄수화물 및 43g의 단백질이 있습니다.

3.1

https://www.ruled.me/keto-meal-prep-brunch-jars/

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