채식 케토 다이어트 팁 | 살다

다음은 일반적인 신화입니다. 케톤 생성 식단을 따르려면 고기를 먹어야 합니다. 기존의 케토제닉 식단은 육류, 가금류, 생선, 유제품과 같은 동물성 제품을 규칙적으로 섭취하는 고지방, 저탄수화물, 중단백 식단이기 때문에 케톤 식단을 따를 수 있는 것이 사실입니다. 케톤 생성 및 여전히 동일한 결과를 얻습니다. 몇 가지 비건 케톤 생성 다이어트 팁과 규칙을 따르기만 하면 훌륭한 결과를 얻을 수 있습니다!

채식 케토제닉 식단은 탄수화물을 제한하고 단백질 섭취에 중점을 둔 케토의 기본 규칙을 따릅니다. 그러나 단백질은 종종 육류 제품에 존재하기 때문에 케톤 생성 식단은 이러한 제품의 소비를 증가시킬 수 있습니다. 이것은 생분해되지 않으며 완전히 건강하지도 않습니다.

비건 케토는 탄수화물을 제한함으로써 케토 다이어트를 고수하지만 한 단계 더 나아가 동물성 제품도 제거합니다. 이것은 초점이 두부, 달걀 흰자위, 견과류 및 씨앗과 같은 더 건강한 단백질로 옮겨갈 것임을 의미합니다. 완전채식 케토제닉 식단을 따르려면 신체가 번성하는 데 필요한 필수 비타민과 영양소를 충분히 섭취할 수 있도록 신중하게 계획하고 음식 선택을 고려해야 합니다.

왜 채식 케톤 생성 식단을 선택해야 합니까?

이 채식 케톤 생성 식단은 탄소 발자국을 줄일 뿐만 아니라 고문과 죽음으로부터 동물을 보호하고 심장병, 통풍 등과 같은 육류 제품의 과도한 섭취와 관련된 질병 발병 위험을 줄입니다.

채식 케토 다이어트에서 섭취해야 할 음식-

건강한 지방

  • 호두
  • 씨앗
  • 너트와 씨드 버터
  • 아보카도
  • 버터
  • 치즈
  • 마요네즈
  • 오일(올리브, 코코넛, 아보카도 등)
  • 완전 지방 요구르트
  • 코코넛 제품

저탄수화물, 전분이 없는 채소

  • 녹색 잎이 많은 채소
  • 브로콜리
  • 콜리플라워
  • 피망
  • 버섯
  • 브뤼셀 콩나물

단백질 공급원

채식 케토 다이어트 팁-

  • 천천히 시작 –

    하루에 식단에서 케트 친화적이지 않은 모든 채식 음식을 제거할 수는 없습니다. 한 번에 조금씩 제거하면서 시작하면 몸이 적응하기가 더 쉬울 것입니다. 매주 하나의 새로운 식품군을 제거하는 것으로 시작하여 점차적으로 늘리십시오. 몸과 마음 모두 적응할 시간이 있을 것입니다. 하룻밤 사이에 변경하는 대신 무언가를 작업하는 것으로 생각하십시오.

  • 탄수화물을 제한하다

    – 케토시스 상태를 유지하려면 순 탄수화물 섭취를 하루 20g으로 제한하는 것이 가장 좋습니다. 즉, 퀴노아, 메밀, 콩류 및 콩류를 포함한 많은 인기 있는 채식 단백질 공급원을 피해야 합니다. 이러한 음식은 케톤 생성 생활 방식의 일부이기에는 탄수화물이 너무 높습니다.

  • 단백질을 포함

    – 견과류 및 씨앗과 같은 몇 가지 케톤 생성 저탄수화물 식물성 단백질과 유제품 및 계란과 같은 동물성 단백질 공급원은 채식주의 식단의 단백질 품질을 향상시킬 수 있습니다. 식단에서 단백질은 매우 중요하므로 신체 매개변수와 거시적 요구 사항에 따라 올바른 양의 단백질을 섭취하고 있는지 확인하십시오.

  • 하루에 두 번 이상 저탄수화물 채소 섭취

    -맛이 좋고 섬유질이 풍부하며 일일 미량 영양소 요구량을 충족하는 데 도움이 되는 케토 채소가 많이 있습니다. 시금치, 호박, 아보카도, 콜리플라워와 같은 야채는 훌륭한 섬유질 공급원이며 저탄수화물 및 케톤 생성입니다.

  • 새로운 시도

    – 일부 단백질 공급원이 생소한 경우 채식 케톤 식이로 성공적으로 전환하려면 단백질 공급원에 익숙해지기 위해 많은 노력을 기울여야 합니다. 신체가 허용되는 음식에서 적절한 영양소를 섭취하고 있는지 확인하는 것이 절대적으로 필요합니다. 건강을 유지하는 데 필요한 음식을 충분히 섭취하지 않으면 완전채식 케토제닉 식단을 유지할 수 없습니다.

  • 식물성 식품을 찾아라- 코코넛 오일, 아몬드, 땅콩, 씨앗과 같은 견과류와 같은 채식 케톤 생성 식단 계획에 식물성 식품을 추가하십시오.
  • 허브와 향신료로 음식에 양념을 하세요.

    허브와 향신료로 요리하면 채식주의 식단의 다양성을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 미량 영양소의 추가 공급원이며 순 탄수화물을 거의 제공하지 않습니다. 로즈마리와 계피, 바질과 같은 가장 일반적인 것 외에도 시도하지 않은 것으로 실험하십시오. 새로운 즐겨 찾기를 찾을 수 있습니다!

  • 영양실조 징후를 관찰하세요-

    채식 케토 다이어트를 유지하는 것은 몇 가지 장점이 있지만 이러한 생활 방식이 모든 사람에게 적합한 것은 아닙니다. 예를 들어, 임신 또는 수유 중인 여성에게는 권장되지 않으며 의사의 지시가 없는 한 만성 질환이 있는 사람에게도 처방되지 않습니다. 다음은 신체가 케토-채식 전환에 잘 반응하지 않을 수 있다는 몇 가지 징후입니다.

– 심한 메스꺼움

-현기증

-수면 문제

– 유머 변화

-변비

– 생리불순

-두통

-피로

– 근육통이나 경련

위에서 언급한 증상은 너무 빨리 제거하려고 시도했지만 신체가 아직 적응하지 못하거나 식단에 적응하지 못하고 있다는 신호일 수 있습니다. 또 다른 고려 사항은 음식을 성공적으로 제거했지만 보충해야 하는 보조 음식을 충분히 섭취하지 않는다는 것입니다.

  • 침착하고 절차를 따르십시오.– 마음을 차분히 유지하고 너무 스트레스를 받지 마십시오. 완전채식 케토제닉 다이어트를 올바른 방법으로 따르세요.

결론적으로

우리 모두는 삶에서 무언가를 따르거나 무언가를 하기 위해 몇 가지 팁과 트릭이 필요합니다. 여기에서 위에서 언급한 채식 케톤 생성 다이어트 팁이 확실히 도움이 될 것입니다. 따라서 주요 영양소가 풍부한 음식을 선택하고 다양한 야채와 단백질 조합을 실험하고 다양한 허브와 향신료를 사용하면 건강하고 지속 가능하며 즐거운 케토 채식 생활 방식을 만드는 데 도움이 될 수 있습니다.

그렇다면 자신의 케토제닉 다이어트 여정을 시작하는 데 방해가 되는 것은 무엇입니까? 오늘 시작하고 더 많은 케토 변환 이야기, 건강 콘텐츠 및 레시피를 계속 지켜봐 주십시오! 또한 Instagram에서 우리를 팔로우하여 Keto Lifestyle의 일일 복용량을 얻는 것을 잊지 마십시오!

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