살사를 곁들인 토마토 소스 남서부 연어

이 가볍고 맛있는 연어 요리는 하루 중 언제라도 간편하게 식사를 할 수 있습니다. 맛있는 향신료를 입힌 이 구운 연어 필레는 겉은 바삭하고 속은 부드럽고 육즙이 풍부합니다. 홈메이드 살사의 신선하고 톡 쏘는 풍미를 결합한 이것은 어떤 경우에도 완벽한 멕시코에서 영감을 받은 남서부 요리입니다.

살사를 곁들인 토마토 소스 남서부 연어

연어는 오메가-3 지방산이 함유된 매우 건강을 생각하는 단백질로 항염증제이며 건강한 심장과 뇌 기능을 촉진합니다. 요리하기 쉽습니다. 맛은 말할 것도 없고요! 향신료를 듬뿍 바르고 외부가 황금색이 될 때까지 팬에 구워 입안에서 사르르 녹습니다.

홈메이드 살사는 크림과 풍부함이 만나는 남서부 연어와 완벽한 조화를 이룹니다. 사실, 살사는 신선한 것을 찾고 있지만 녹색을 바꾸고 싶을 때 이상적입니다. 기름지고 건강한 아보카도를 토마토, 양파와 결합한 다음 고수, 카이엔 페퍼 또는 할라피뇨(약간의 향신료를 좋아한다면)를 얹으십시오. 원하는 만큼 다양한 맛과 가능성을 다른 허브나 과일로 자유롭게 대체하십시오. 모든 것이 여기에 있습니다!

마지막에 약간의 라임 주스를 추가하고 짜잔: 건강하고 신선하고 맛있는 빠르고 가볍고 쉽고 맛있는 케토 식사. 이 남서부 풍미는 반드시 당신의 필수품 중 하나가 될 것이며 시도하기가 너무 쉬워 결코 지루하지 않을 것입니다. 즐겨!

2를 산출하다 살사를 곁들인 토마토 소스 남서부 연어

준비하다

연어:

  • 8온스 연어
  • 1테이블스푼 올리브유
  • 1티스푼 커민
  • 1티스푼 파프리카
  • 소금과 후추 맛

살사:

  • 1 매체 아보카도
  • 1 매체 신선한 토마토
  • 1 매체 할라피뇨 고추
  • 1 매체 양파
  • 1 매체 라임
  • 2큰술 신선한 고수, 다진 것

구현하다

1. 모든 재료를 계량하여 준비합니다.

2. 볼에 올리브유, 커민, 파프리카, 소금, 후추 등의 양념을 넣고 섞는다. 잘 저어.

3. 솔을 이용하여 연어살에 양념을 골고루 발라줍니다. 중불로 프라이팬에 연어를 앞뒤로 5-8분 볶습니다.

4. 양파는 채썰고 아보카도, 토마토, 할라피뇨는 채썰어주세요.

5. 그릇에 담습니다.

6. 섞어서 다진 파슬리로 장식한다.

7. 연어를 올려주세요. 봉사하고 즐기십시오!

롱 살사를 곁들인 케톤 생성 남서 연어

이렇게 하면 총 2인분 살사를 곁들인 토마토 소스 남서부 연어각 서빙은 494칼로리, 지방 35.3g, 순 탄수화물 10.4g, 단백질 28.7g.

영양물 섭취 칼로리 지방 탄수화물 섬유 순 탄수화물 단백질
연어 8.00온스 467 28 0 0 0 50.1
올리브 오일 1.00큰술 119 13.5 0 0 0 0
커민 1.00티스푼 8 0.5 0.9 0.2 0.7 0.4
고춧가루 1.00작은술 8 0.4 1.3 0.9 0.4 0.4
0.00 소금과 후추 없이 0 0 0 0 0 0
1.00 중간 아보카도 301 27.7 15.6 12.2 3.3 3.5
중간 크기의 신선한 토마토 1.00개 스물 둘 0.3 4.8 1.5 3.3 1.1
1.00 중간 할라피뇨 4 0.1 1 0.4 0.6 0.1
중간 크기 양파 1.00개 38 0.1 8.8 1.6 7.2 1.3
1.00 중간 라임 20 0.1 7.1 1.9 5.2 0.5
신선한 고수 2.00큰술 0 0 0.1 0.1 0 0
987 70.6 39.5 18.8 20.7 57.4
서빙 당 (/2) 494 35.3 19.8 9.4 10.4 28.7

살사를 곁들인 토마토 소스 남서부 연어

살사를 곁들인 토마토 소스 남서부 연어

준비하다

  • 연어:
  • 연어 8온스
  • 올리브 오일 1큰술
  • 커민 1작은술
  • 파프리카 1작은술
  • 소금과 후추 맛
  • 살사:
  • 중간 크기 아보카도 1개
  • 중간 크기의 신선한 토마토 1개
  • 중간 크기 할라피뇨 1개
  • 중간 크기 양파 1개
  • 중간 라임 1개
  • 다진 신선한 고수 2큰술

구현하다

  1. 모든 재료를 계량하여 준비합니다.
  2. 그릇에 올리브 오일, 커민, 파프리카, 소금, 후추 등의 양념을 섞습니다. 잘 저어.
  3. 브러시를 사용하여 연어 필레를 양념으로 완전히 코팅하십시오. 중불로 프라이팬에 연어를 앞뒤로 5-8분 볶습니다.
  4. 양파는 채썰고 아보카도, 토마토, 할라피뇨를 썰어주세요.
  5. 그릇에 넣으십시오.
  6. 그것들을 함께 섞고 다진 파슬리로 장식하십시오.
  7. 연어를 위에 올려주세요. 봉사하고 즐기십시오!

메모

이렇게 하면 케토 남서부 연어와 살사가 총 2개가 됩니다. 각 서빙에는 494칼로리, 35.3그램의 지방, 10.4그램의 순 탄수화물 및 28.7그램의 단백질이 있습니다.

3.1

https://www.ruled.me/keto-southwest-salmon-with-salsa/

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