Keto Tangy Tilapia – Rule Me

이 풍부한 맛의 틸라피아는 빠르고 쉬우면서도 군침이 도는 맛있는 저녁 식사입니다. 부드러운 필레는 오븐에서 황금빛 갈색으로 변하는 크리미하고 풍부한 치즈 소스에 흠뻑 적셔져 있어 바삭바삭하고 신선한 라임 주스와 함께 제공되어 지방을 제거합니다. 어떤 경우에도 좋아하는 사이드 샐러드 또는 채소와 함께 제공하십시오. 취향에 따라 아스파라거스 양념을 추천합니다.

케토 톡 쏘는 틸라피아 세컨드

생선은 가장 건강하고 가장 케토제닉한 음식 중 하나이며 틸라피아도 예외는 아닙니다. 이 생선은 니아신, 인, 셀레늄 및 칼륨, 비타민 B12와 같은 유익한 영양소가 혼합된 훌륭한 단백질 공급원입니다. 맛있는 치즈 드레싱은 파마산 치즈, 마요네즈, 버터를 약간의 라임 주스와 짭짤한 허브와 결합합니다. 라임 대신 레몬을 사용해도 좋습니다. 나트륨 섭취량을 지켜보고 있다면 무염 버터를 사용하고 소금을 빼면 똑같이 맛있는 식사가 됩니다.

맛이 풍부한 이 틸라피아 필레 1인분에는 약 191칼로리, 지방 8g, 단백질 28g이 들어 있습니다. 아스파라거스와 완벽하게 어울려 이 매콤하고 고소한 요리에 상쾌함을 더해줍니다. 건강한 영양소와 놀라운 맛으로 가득 찬 빠르고 쉬운 저녁 식사를 위해 치즈 소스에 이 맛있고 톡 쏘는 틸라피아를 드셔 보시지 않겠습니까?

취향에 따라 소금과 후추로 간을 해서 드세요!

4인분 케토 톡 쏘는 틸라피아

준비하다

틸라피아:

  • 1/4컵 강판 파마산 치즈
  • 3큰술 마요네즈
  • 1큰술 버터, 부드럽게 하다
  • 1큰술 라임 쥬스
  • 1티스푼 신선한 마늘, 다진 것
  • 1/4 티스푼 양파 가루
  • 1/2 티스푼 칠리
  • 소금과 후추 맛
  • 16온스 틸라피아

아스파라거스:

  • 16온스 아스파라거스 창, 트리밍
  • 3큰술 버터
  • 2티스푼 신선한 마늘, 다진 것
  • 소금과 후추 맛

실행

1. 모든 재료를 계량하여 준비합니다. 오븐을 425F로 예열합니다.

2. 볼에 파마산 치즈, 마요네즈, 버터, 라임즙, 다진 마늘, 양파 가루, 파프리카, 소금, 후추를 넣고 섞는다. 잘 저어.

3. 베이킹 시트에 알루미늄 호일을 깔아주세요. 호일 위에 틸라피아를 놓고 소금과 후추로 간을 합니다. 스프레드로 틸라피아를 펴 바릅니다. 오븐에 7~8분 굽는다.

4. 틸라피아가 구워지는 동안 아스파라거스를 익혀주세요. 중불로 달군 프라이팬에 버터와 다진 마늘을 넣습니다. 소테. 손질한 아스파라거스를 넣습니다. 소금과 후추로 간을 하고 부드러워질 때까지 요리합니다.

5. 아스파라거스와 함께 틸라피아를 제공합니다. 즐겨!

이렇게 해서 총 4인분 케토 톡 쏘는 틸라피아. 각각은 372칼로리, 지방 24.3g, 순 탄수화물 3.5g, 단백질 34.8g.

영양물 섭취 칼로리 지방 탄수화물 섬유 순 탄수화물 단백질
0.25 컵 간 파마산 치즈 108 7.2 1 0 1 9.6
마요네즈 3.00큰술 281 30.9 0.2 0 0.2 0.4
버터 1.00큰술 102 11.5 0 0 0 0.1
라임즙 1.00큰술 4 0 1.3 0.1 1.2 0.1
신선한 마늘 1.00티스푼 4 0 0.9 0.1 0.9 0.2
양파 가루 0.25티스푼 2 0 1 0.1 0.4 0.1
파프리카 0.50티스푼 0.2 0.6 0.4 0.2 0.2
0.00 소금과 후추 없음 0 0 0 0 0 0
16.00 온스 틸라피아 581 12.3 0 0 0 117.9
16.00 온스 아스파라거스 91 0.5 17.6 9.5 8.1 10
버터 3.00큰술 305 35 0.0 0 0.0 0.4
2.00 tsp 신선한 마늘 8 0 1.9 0.1 1.8 0.4
0.00 소금과 후추 없음 0 0 0 0 0 0
1488 97.1 24.1 10.3 13.8 139.2
서빙당(/4) 372 24.3 6 2.6 3.5 34.8

케토 톡 쏘는 틸라피아

준비하다

  • 틸라피아:
  • 1/4 컵 갈은 파마산 치즈
  • 마요네즈 3큰술
  • 부드럽게 한 버터 1큰술
  • 라임즙 1큰술
  • 다진 신선한 마늘 1티스푼
  • 양파 가루 1/4작은술
  • 파프리카 1/2티스푼
  • 소금과 후추 맛
  • 틸라피아 16온스
  • 아스파라거스:
  • 다듬은 아스파라거스 16온스
  • 버터 3큰술
  • 다진 신선한 마늘 2작은술
  • 소금과 후추 맛

실행

  1. 계량하고 모든 재료를 준비합니다. 오븐을 425F로 예열합니다.
  2. 그릇에 파마산 치즈, 마요네즈, 부드러운 버터, 라임 주스, 다진 마늘, 양파 가루, 파프리카, 소금, 후추를 섞습니다. 잘 저어.
  3. 베이킹 시트에 알루미늄 호일을 깔아주세요. 호일 위에 틸라피아를 놓고 소금과 후추로 간을 합니다. 스프레드로 틸라피아를 펴 바릅니다. 오븐에 7~8분 굽는다.
  4. 틸라피아가 구워지는 동안 아스파라거스를 익혀주세요. 중불로 달군 프라이팬에 버터와 다진 마늘을 넣습니다. 소테. 손질한 아스파라거스를 넣습니다. 소금과 후추로 간을 하고 부드러워질 때까지 요리합니다.
  5. 아스파라거스와 함께 틸라피아를 제공하십시오. 즐겨!

메모

이렇게 하면 Keto Tangy Tilapia의 총 4인분이 만들어집니다. 각 서빙에는 372칼로리, 24.3g의 지방, 3.5g의 순 탄수화물 및 34.8g의 단백질이 포함되어 있습니다.

3.1

https://www.ruled.me/keto-tangy-tilapia/

저작권 2017 | Rule Me

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