야채를 곁들인 케토 데리야끼 연어

야채를 곁들인 토마토 데리야끼 연어는 맛있고 육즙이 많은 연어와 일본식 데리야끼의 단맛이 듬뿍 담긴 부드럽고 짭짤한 야채를 만드는 빠르고 쉬운 한 냄비 식사입니다. 라이프 스타일을 타협하지 않고 이 놀라운 맛을 경험하세요. 설탕은 약간 달콤한 코코넛 아미노로 대체되며 쌀알은 보이지 않습니다.

야채를 곁들인 케토 데리야끼 연어 2차

이 맛있는 식사에는 세 가지 단계만 있습니다. 데리야끼 소스를 섞고 모든 것을 팬에 넣고 오븐에 넣고 요리하고 서빙하는 것입니다. 바라보다! 연어는 입에서 사르르 녹는 육즙이 많았고 야채는 맛있고 부드러웠으며 모두 끈적끈적하고 달콤한 데리야끼 소스로 코팅되어 있었습니다. 남은 일은 레드 페퍼 플레이크로 장식하고(약간의 향신료를 좋아하는 경우) 소금과 후추로 간을 맞추는 것입니다.

대부분의 레시피와 마찬가지로 유연하게 사용할 수 있습니다! 코코넛 아미노를 찾을 수 없다면 타마리, 약간의 꿀 또는 단맛을 위한 발사믹 식초를 추가하세요. 매운 딥을 위해 마요네즈와 스리라차를 섞고, 더 많은 지방과 풍미를 위해 준비하고, 더 많은 팝 음악을 위해 약간의 파, 라임 및/또는 신선한 고수로 요리를 장식할 수 있습니다.

이 식사는 맛이 좋을 뿐만 아니라 영양도 풍부합니다. 연어는 단백질과 오메가-3 지방산의 훌륭한 공급원이며, 브로콜리는 섬유질, 비타민 C 및 K, 철분 및 칼륨이 풍부합니다. 이 간단하고 맛있는 데리야끼 식사를 준비하면서 입맛과 몸을 즐기십시오.

4인분 야채를 곁들인 케토 데리야끼 연어

준비하다

찐 것:

  • 3큰술 간장
  • 2큰술 코코넛 아미노스
  • 3큰술 코코넛 오일
  • 1큰술 무향 쌀 식초
  • 2티스푼 참기름
  • 2큰술 신선한 생강, 다진 것
  • 3티스푼 신선한 마늘, 다진 것
  • 1큰술 참깨
  • 2큰술 저탄수화물 갈색 설탕 대체품

연어와 야채:

  • 28온스 연어
  • 10온스 브로콜리, 반으로 자른 작은 꽃
  • 10온스 녹색 양배추, 다진 것
  • 1 매체 붉은 칠레

실행

1. 모든 재료를 계량하여 준비합니다. 오븐을 375F로 예열합니다.

2. 베이킹 시트에 유산지를 깔아주세요.

야채를 곁들인 케토 데리야끼 연어 2

3. 간장, 코코넛밀크, 코코넛오일, 쌀식초, 참기름, 다진생강, 다진마늘, 참깨, 흑설탕대용물(저는 로칸토 사용)을 넣고 센불에서 끓입니다. 끓인 다음 뚜껑을 덮고 끓입니다.

4. 베이킹 시트에 연어를 깔고 브로콜리, 양배추, 고추를 얹습니다. 그 위에 데리야끼 소스를 뿌린다. 오븐에서 15~20분 동안 또는 연어가 완전히 익을 때까지 굽습니다.

5. 지금 즐기세요!

긴 야채를 곁들인 케토 데리야끼 연어

이렇게 해서 총 4인분 야채를 곁들인 케토 데리야끼 연어. 각각은 594칼로리, 지방 38.3g, 순 탄수화물 8.5g, 단백질 48g.

영양물 섭취 칼로리 지방 탄수화물 섬유 순 탄수화물 단백질
간장 3.00큰술 25 0.3 2.4 0.4 2 3.9
코코넛 아미노 2.00큰술 이십 삼 0 5.9 0 5.9 0
코코넛 오일 3.00큰술 365 40.5 0 0.0 0 0.0
무향 쌀 식초 1.00큰술 0 0 0 0 0
참기름 2.00tsp 80 9.1 0.0 0.0 0.0 0.0
신선한 생강 2.00큰술 10 0.1 2.1 0.2 1.9 0.2
신선한 마늘 3.00tsp 13 0 2.8 0.2 2.6 0.5
참깨 1.00큰술 45 3.8 2.1 1.1 0.9 1.4
저탄수화물 흑설탕 대용품 2.00큰술 6 0 0 0 0 0
연어 28.00온스 1635년 98 0 0 0 175.4
10.00 온스 브로콜리 99 1.2 20.4 9.4 11 6.8
녹색 양배추 10.00온스 71 0.2 16.4 7.1 9.4 3.6
1.00 중간 빨강 칠레 1 0 0.3 0.1 0.2 0.1
2376 153.2 52.3 18.4 33.9 191.9
서빙당(/4) 594 38.3 13.1 4.6 8.5 48세

야채를 곁들인 케토 데리야끼 연어

야채를 곁들인 케토 데리야끼 연어

준비하다

  • 찐 것:
  • 간장 3큰술
  • 코코넛 아미노 2큰술
  • 코코넛 오일 3큰술
  • 무향 쌀 식초 1큰술
  • 참기름 2작은술
  • 다진 신선한 생강 2큰술
  • 다진 신선한 마늘 3작은술
  • 참깨 1큰술
  • 저탄수화물 흑설탕 대용품 2큰술
  • 연어와 야채:
  • 연어 28온스
  • 10온스 브로콜리, 반으로 자른 작은 꽃
  • 다진 녹색 양배추 10온스
  • 중간 고추 1개

실행

  1. 계량하고 모든 재료를 준비합니다. 오븐을 375F로 예열합니다.
  2. 베이킹 시트에 유산지를 깔아주세요.
  3. 센 불에 간장, 코코넛 아미노, 코코넛 오일, 쌀식초, 참기름, 다진 생강, 다진 마늘, 참깨, 흑설탕 대용물(저는 로칸토 사용)을 넣습니다. 끓인 다음 뚜껑을 덮고 끓입니다.
  4. 베이킹 시트에 연어를 브로콜리, 양배추, 고추와 함께 얹습니다. 그 위에 데리야끼 소스를 뿌린다. 오븐에서 15~20분 동안 또는 연어가 완전히 익을 때까지 굽습니다.
  5. 지금 즐기세요!

메모

이로써 총 4인분의 케토 데리야끼 연어와 야채가 만들어집니다. 각 서빙에는 594칼로리, 38.3g의 지방, 8.5g의 순 탄수화물 및 48g의 단백질이 포함되어 있습니다.

3.1

https://www.ruled.me/keto-teriyaki-salmon-with-veggies/

저작권 2017 | Rule Me

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