Keto Tuna Stuffed Zucchini – Rule Me

이 조리법은 애호박 반쪽에서 “보트”를 만든 다음 단백질과 풍미가 가득한 참치와 살사로 채웁니다. 그들은 매우 건강한 식사이며 빠르고 쉽습니다. 함께 던지거나 미리 만들어 냉동실에 보관하기에 적합합니다. 애호박의 신선하고 톡 쏘는 맛이 향긋하고 매콤한 멕시코 참치 속을 채우고 신선한 허브와 잘게 썬 아보카도로 마무리하여 아름답게 어우러집니다.

케토 참치 박제 애호박 두 번째

케토 다이어트의 사랑받는 필수품인 애호박은 항산화제와 중요한 영양소가 풍부하고 칼로리, 지방 및 설탕이 적습니다. 또한 매우 다재다능합니다. 볶고, 굽고, 깍둑썰기하고, 국수로 만들 수 있고 부드럽고 맛있습니다. 이 레시피를 사용하면 애호박을 반으로 자르고 가운데를 파내어 풍부한 참치와 살사를 준비할 수 있습니다.

참치는 영양 강국입니다. 참치는 단백질, 비타민 B12 및 D, 오메가-3 지방산이 풍부하여 심장 질환의 위험을 줄이고 시력 문제를 예방하며 암 위험을 줄이고 체중 감량에 도움이 됩니다. 살사와 잘게 썬 고추와 결합된 이 참치 혼합물은 폭발적인 영양과 풍미를 제공합니다.

오븐에서 15-20분 후 주키니 보트는 매우 부드럽고 사용할 준비가 됩니다. 내일 밤에 요리할 시간이 충분하지 않습니까? 애호박과 참치는 전날 밤에 따로 준비해 오븐에 구워 피곤할 때도 빠르고 맛있게 먹을 수 있다. 잘게 썬 아보카도, 적양파, 실란트로를 얹어 이 맛있는 걸작을 완벽하게 신선하게 마무리하고 서빙하세요!

2인분 케토 참치 박제 주키니

준비하다

속을 채운 애호박:

  • 2큰술 올리브유
  • 1/2 중간 빨간 피망, 깍뚝썰기
  • 8온스 통조림 참치
  • 1/2 컵 살사 소스
  • 2 미디어 서양 호박
  • 1/4 티스푼 커민
  • 소금과 후추 맛

아보카도 샐러드:

  • 작은 것 1개 아보카도, 입방체
  • 1/4컵 신선한 고수, 다진 것
  • 3큰술 샬롯, 다진 것
  • 2티스푼 라임 쥬스

실행

1. 모든 재료를 계량하여 준비합니다. 오븐을 400F로 예열합니다.

2. 베이킹 시트에 아보카도 오일을 펴 바릅니다.

3. 중불로 달군 프라이팬에 아보카도 오일을 넣습니다. 후추, 참치 통조림(참치에서 물을 대부분 빼냄), 살사를 넣습니다. 잘 저어.

4. 애호박은 꼭지를 잘라 버린다. 세로로 자르고 애호박 안쪽에 씨를 뿌립니다. 베이킹 시트에 호박을 배열하십시오.

5. 호박 위에 참치 샐러드 혼합물을 골고루 숟니다.

6. 호박 위에 참치 샐러드 혼합물을 고르게 숟가락으로 얹습니다.

7. 호박 위에 참치 샐러드 혼합물을 고르게 숟가락으로 얹습니다.

8. 호박 위에 참치 살사를 골고루 숟가락으로 얹습니다.

케토 참치 박제 긴 주키니

이렇게 해서 총 2인분 케토 참치 박제 주키니. 각각은 461칼로리, 지방 29.4g, 순 탄수화물 10g, 단백질 31.4g.

영양물 섭취 칼로리 지방 탄수화물 섬유 순 탄수화물 단백질
올리브유 2.00큰술 239 27 0 0 0 0
0.50 중간 빨간 파프리카 18 0.2 3.5 1.2 2.3 0.6
참치 통조림 8.00온스 290 6.7 0 0 0 53.6
살사 0.50컵 40 0 8 4 4 0
2.00 중간 호박 65 2 11.7 4.3 7.3 5.0
커민 0.25티스푼 2 0.1 0.2 0.1 0.2 0.1
0.00 소금과 후추 없음 0 0 0 0 0 0
작은 아보카도 1.00개 251 23.1 13 10.2 2.8 2.9
신선한 고수 0.25컵 1 0 0.2 0.1 0 0.1
적양파 3.00큰술 13 0.1 3.1 0.4 2.6 0.4
2.00 tsp 라임 주스 0 0.9 0 0.8 0
921 58.8 40.4 20.3 20 62.7
서빙당(/2) 461 29.4 20.2 10.2 10 31.4

케토 참치 박제 주키니

케토 참치 박제 주키니

준비하다

  • 속을 채운 애호박:
  • 올리브 오일 2큰술
  • 깍뚝썰기한 중간 빨간 피망 1/2개
  • 참치 통조림 8온스
  • 살사 1/2컵
  • 중간 호박 2개
  • 커민 1/4작은술
  • 소금과 후추 맛
  • 아보카도 샐러드:
  • 깍뚝썰기한 작은 아보카도 1개
  • 다진 신선한 고수 1/4컵
  • 다진 붉은 양파 3큰술
  • 라임 주스 2티스푼

실행

  1. 계량하고 모든 재료를 준비합니다. 오븐을 400F로 예열합니다.
  2. 베이킹 시트에 아보카도 오일을 바르십시오.
  3. 프라이팬에 중불로 올리고 아보카도 오일을 넣습니다. 후추, 참치 통조림(참치에서 물을 대부분 빼냄), 살사를 넣습니다. 잘 저어.
  4. 호박의 끝부분을 잘라서 버립니다. 세로로 자르고 애호박 안쪽에 씨를 뿌립니다. 베이킹 시트에 호박을 배열하십시오.
  5. 호박 위에 참치 샐러드 혼합물을 고르게 숟가락으로 얹습니다.
  6. 오븐에 15~20분 정도 굽는다.
  7. 아보카도 덩어리, 다진 실란트로, 적양파, 라임 주스를 섞어 아보카도 살사를 만듭니다. 잘 저어.
  8. 아보카도 살사와 함께 주키니 보트를 제공하십시오. 봉사하고 즐기십시오!

메모

이렇게 하면 토마토를 곁들인 참치 속을 채운 주키니가 총 2인분이 됩니다. 각 서빙에는 461칼로리, 29.4g의 지방, 10g의 순 탄수화물 및 31.4g의 단백질이 포함되어 있습니다.

3.1

https://www.ruled.me/keto-tuna-stuffed-zucchini/

저작권 2017 | Rule Me

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